Meded tar-reżistenzahuma wkoll għajnuna ewlenija li tista’ tgħinek tinnaviga fi sports aktar ta’ sfida.Hawn huma xi raġunijiet biex iżżid faxxa ta 'reżistenza għall-isport tiegħek!
1. Meded tar-reżistenzajista 'jżid il-ħin tat-taħriġ tal-muskoli
Sempliċement tiġbid medda ta 'reżistenza tista' toħloq l-istess tensjoni bħal piż.Iktar ma jkun kbir il-grad ta 'tiġbid, akbar tkun it-tensjoni.U meded ta 'reżistenza huma differenti minn piżijiet ħielsa.Il-faxxa tar-reżistenza tipprovdi tensjoni matul l-eżerċizzju.Għalhekk jista 'jżid il-ħin tat-taħriġ tal-muskoli.
2. Meded tar-reżistenzajista 'jkun utli fi kważi kull rutina ta' taħriġ
Il-meded tar-reżistenza jistgħu jgħinuk ukoll tibni s-saħħa mingħajr ma tgħabbi żżejjed il-muskoli tiegħek wara li tkun ġejt imweġġa.Xi meded ta 'reżistenza, speċjalment dawk twal b'medda żejda, huma ideali.Huma aktar flessibbli u bilanċjati minn mini-meded ta 'stretch baxx li huma inqas minn 30 ċm wiesgħa.
Kif tużameded tar-reżistenzakorrett?
1. Agħżel il-faxxa ta 'reżistenza t-tajba skond it-tip ta' taħriġ
Jekk ir-rutina ta 'taħriġ tiegħek tinkludi eżerċizzji komposti b'ħafna konġunti, tista' tagħżel faxxa ta 'reżistenza twila u mħaxxna.Ħafna drabi jissejħu "meded ta 'reżistenza super" minħabba li jidhru qishom faxex tal-gomma ġgant.Dan it-tip ta 'faxxa ta' reżistenza jista 'jipprevjeni korrimenti mit-taħriġ tal-piż.
Meta tispeċjalizza fi gruppi ta 'muskoli speċifiċi, għandek bżonn medda ta' reżistenza aktar flessibbli u flessibbli.Dan jippermettilek tistira minn angoli differenti.Dan huwa meta inti tista 'tixtieq li tagħżel strixxa ċirku rqiqa twil.Hija strixxa elastika rqiqa tal-karta u mwessa ', bħal żigarella kbira.
Għal eżerċizzji b'firxa iżgħar ta 'moviment, bħal taħriġ tal-ġenbejn, tista' tagħżel faxxa ta 'reżistenza żgħira.Minħabba li huwa aktar konvenjenti li tiżloq fuq l-għaksa jew fuq l-irkoppa.
2. Irreferi għall-"piż" tal-faxxa ta 'reżistenza
Meded ta 'reżistenza jiġu f'piżijiet jew livelli ta' tensjoni differenti, ġeneralment inklużi ultra-ħfief, ħfief, medji, tqal u extra-tqal.Kuluri huma ġeneralment użati biex jiddistingwu l-livelli differenti.
Huwa importanti li tagħżel il-"piż" it-tajjeb għall-karatteristiċi tal-workout tiegħek, skont il-miri tiegħek.Jekk ma tistax tagħmel 5 reps wara xulxin fil-pożizzjoni korretta meta tagħmel sett, allura trid tnaqqas il-piż ftit.Jekk m'intix sħun fl-aħħar ta 'sett ta' taħriġ, allura għandek bżonn iżżid ftit il-livell tal-piż tiegħek.
3. Aġġusta skond iż-żona ta 'eżerċizzju
Tista 'taġġusta l-intensità tal-eżerċizzju, speċjalment il-meded ta' mini-reżistenza, skont il-pożizzjoni tal-meded ta 'reżistenza fir-riġlejn.
Aktar ma jkun hemmfaxxa ta 'reżistenzahuwa mill-muskolu li trid teżerċita, aktar tkun intensa l-workout tal-muskoli.Dan għaliex se toħloq lieva itwal biex il-muskolu jiċċaqlaq.Jekk trid issaħħaħ il-gluteus maximus billi tneħħi r-riġel fuq il-ġenb, tista 'tpoġġi l-faxxa ta' reżistenza 'l fuq mill-għaksa minflok 'l fuq mill-irkoppa.B'dan il-mod il-gluteus maximus ikollu jikkontrolla kemm il-koxxa kif ukoll l-għoġol u r-riżultati jkunu aħjar.
* Ponta sħuna: Qatt ma tpoġġi faxxa ta 'reżistenza fuq l-irkoppa, l-għaksa, jew ġonta oħra.Għalkemm il-meded ta 'reżistenza huma rotob u flessibbli, it-tensjoni li joħolqu tista' tpoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-ġonta.Dan jista 'jżid ir-riskju ta' uġigħ jew korriment.
4. Tensjoni!Tensjoni!Tensjoni!
Biex tikseb l-effett sħiħ tat-tisħiħ tal-meded tar-reżistenza, żommhom stirati matul il-workout!Għandek dejjem tħoss it-tensjoni tal-muskoli tiegħek kontra l-faxxa tar-reżistenza.
Stretch il-faxxa tar-reżistenza matul il-workout għal kull moviment.Sakemm tħoss li trid tirreżisti t-tensjoni biex tevita li tirrelata.Imbagħad żomm din it-tensjoni b'mod konsistenti matul is-sett kollu.
Ħin tal-post: Jan-19-2023