Id-dumbbells, bħala l-aktar tagħmir tal-fitness magħruf, għandhom rwol importanti fit-tiswir tal-ġisem, fit-telf tal-piż, u fiż-żieda tal-muskoli. Mhuwiex ristrett mill-post, faċli biex tużah, irrispettivament mill-folla, jista' jiskultura kull muskolu fil-ġisem, u jsir l-ewwel għażla għall-biċċa l-kbira tal-bodybuilders. Hemm varjetà ta' dumbbells fis-suq. Kif tagħżel waħda? Nemmen li kulħadd naturalment ikollu t-tweġiba wara li jaqra dan l-artiklu.
Kif tagħżel materjal tad-dumbbell?
It-tliet materjali komuni tad-dumbbells fis-suq huma l-electroplating, l-inkapsulament tal-gomma u l-isponża. It-tieni ħu jirrakkomanda li jixtri dumbbells electroplated. Il-vantaġġi huma li huma żgħar fid-daqs, mhux faċli li jissadddu u jisparixxu, ma jagħmlux ħsara lill-ambjent, u m'għandhomx riħa irritanti. Huma adattati ħafna għall-użu domestiku, iżda jistgħu faċilment jagħmlu ħsara lill-art meta jaqgħu. Il-gomma tad-dumbbells tal-gomma low-end mhix favur l-ambjent, u r-riħa hija qawwija, u l-gomma hija faċli biex tinqasam wara żmien twil. Id-dumbbells tal-gomma high-end huma magħmula minn gomma favur l-ambjent, li għandha togħma aktar baxxa, iżda l-prezz huwa aktar għoli u l-prezz huwa aktar baxx. Il-vantaġġ huwa li mhux faċli li tagħmel ħsara lill-art. Id-dumbbells sponża ġeneralment ikunu mgeżwra b'saff ta 'fowm favur l-ambjent, li huwa komdu biex iżżomm. L-iżvantaġġ huwa li l-piż huwa żgħir wisq, ġeneralment 1kg-5kg, mhux adattat għal eżerċizzji tal-muskoli ta 'intensità għolja, u aktar adattat għan-nisa.
Kif tagħżel il-piż tad-dumbbells?
L-ewwelnett, ċċara l-iskop tal-eżerċizzju tiegħek. Dumbbells itqal jistgħu jeżerċitaw id-dimensjoni tal-muskoli u s-saħħa assoluta; dumbbells eħfef huma aktar adattati għar-reżistenza tal-eżerċizzju u l-qawwa splussiva. Imbagħad iddetermina l-grupp ta' muskoli li trid teżerċita. Ġeneralment, iktar ma jkun kbir il-grupp ta' muskoli li teżerċita, iktar ikunu tqal id-dumbbells li għandek bżonn. B'mod ġenerali, nistgħu nagħżlu dumbbells ta' piż żgħir u medju meta neżerċitaw gruppi ta' muskoli żgħar bħal biceps, triceps u deltoids, u dumbbells tqal meta neżerċitaw gruppi ta' muskoli kbar bħal muskoli tas-sider, tar-riġlejn u tad-dahar. It-tieni ħu jirrakkomanda li għandek tixtri dumbbells aġġustabbli, li ma jieħdux spazju. Tista' żżid jew tnaqqas id-dumbbells skont il-bżonnijiet ta' taħriġ ta' gruppi ta' muskoli differenti. Barra minn hekk, ħafna gyms għandhom trejners tal-fitness professjonali u allat folkloristiċi, għalhekk tista' tistaqsihom.
Liema dumbbells tal-piż għandi nixtri?
L-ewwelnett, irridu niddistingwu l-metodi ta' rappreżentazzjoni tal-piż tad-dumbbells, wieħed huwa KG (kilogramma), l-ieħor huwa LB (lb), 1LB huwa bejn wieħed u ieħor ugwali għal 0.45kg, u d-dumbbells li jidhru fiċ-Ċina huma bażikament espressi f'KG. Hemm żewġ tipi komuni ta' dumbbells fis-suq, wieħed huwa dumbbells aġġustabbli, u l-ieħor huwa dumbbells fiss u li ma jistax jinqala'. Meta tagħżel dumbbells aġġustabbli, huwa rakkomandat li l-irġiel għandhom jagħżlu mill-inqas 2kg-20kg, u n-nisa għandhom jagħżlu mill-inqas 1kg-10kg. Meta tagħżel dumbbells fiss u li ma jistax jinqala', għandek tagħżel skont is-sitwazzjoni tiegħek stess. Pereżempju, eżerċizzji ta' liwi tal-biceps. Iż-żgħażagħ tal-fitness jistgħu jeħtieġu 5kg, u dawk b'pedament tal-fitness jeħtieġu 10kg. Jekk inti dilettant tal-fitness anzjan jista' jkollok bżonn aktar minn 15kg.
Metodi ta' eżerċizzju differenti, livelli ta' ħiliet u abbiltajiet fiżiċi jeħtieġu dumbbells ta' piżijiet differenti. Fl-aħħar nett, it-tieni ħu fakkar lil kulħadd li kemm jekk qed tixtri jew tuża dumbbells, għandek tagħmel dak li tista'. Għall-ewwel, tista' tagħżel dumbbells b'piż aktar baxx u żżid il-piż gradwalment. It-tagħbija diretta ta' dumbbells tqila se tisforza l-muskoli u tagħmel ħsara lill-ġisem.
Ħin tal-posta: 21 ta' Ġunju 2021