Il-hula hoop mhux biss huwa konvenjenti għall-eżerċizzju, iżda wkoll jeżerċita s-saħħa tal-qadd u l-addome, jista 'jikseb l-effett ta' telf ta 'piż tajjeb ħafna, u huwa maħbub ħafna mill-maġġoranza tal-ħbieb nisa.Dan li ġej se jiffoka fuq il-promozzjoni tal-hula hoop għal telf ta 'piż.
Ir-rwol tal-hula hoop għal telf ta 'piż
1. Effettivament jeżerċita muskoli fil-fond, faċli biex tikkultiva l-fiżika faċli biex titlef il-piż
Meta l-ġisem idawwar il-hula hoop, il-muskolu maġġuri tal-psoas jintuża bħala l-punt tal-forza, li jmexxi l-muskoli tad-dahar u l-muskoli addominali biex jeżerċitaw forza flimkien, jimmobilizzaw bis-sħiħ il-muskoli tal-fond tal-madwar.Jekk huwa hula hoop iddedikat għal telf ta 'piż, il-piż jiżdied ukoll.Id-differenza hija li waqt li ddur b'veloċità għolja, it-tagħbija fuq il-ġisem hija wkoll eħfef, li ttejjeb il-metaboliżmu tal-ġisem u tagħmel il-fiżiku gradwalment isir dgħif.
2. Effett ta 'massaġġi notevoli
Il-hula hoop idur madwar il-qadd u l-addome, li għandu effett ta 'massaġġi fuq il-qadd u l-addome, li jista' jistimula l-peristalsi ta 'l-imsaren, u b'hekk issolvi l-problema ta' stitikezza.
3. Aġġusta l-istruttura tal-pelvi
Wara li xi nisa jkunu għaddew mill-ħlas, il-kundizzjoni fiżika tagħhom inbidlet, speċjalment il-pelvi hija maħlula, ix-xaħam ta 'l-addome jakkumula, u jidhru minfuħin u dekadenti.F'dan il-każ, billi tuża l-hula hoop biex titlef il-piż u tħawwad il-qadd 'il quddiem u lura tista' teżerċita l-muskoli tal-qadd li jappoġġjaw il-pelvi u taġġusta gradwalment il-pelvi deformat.Jekk tibqa 'tipprattika għal perjodu ta' żmien, il-pelvi u d-dahar isiru aktar sodi.
4. Aħraq ix-xaħam malajr
Meta ddawwar il-hula hoop, b'nifs ritmiku, tista 'tikkunsma 100 kalorija f'madwar 10 minuti.Jekk iżżomm miegħu għal aktar minn 20 minuta, l-effett tal-ħruq tax-xaħam huwa aħjar.
L-eżerċizzju bil-hula hoop għadu jeħtieġ ċerti ħiliet.Xi bniet jaħsbu li l-itqal l-hula hoop, l-aħjar l-effett ta 'telf ta' piż, iżda dan huwa fil-fatt żbaljat.Il-hula hoop hija tqila wisq u teħtieġ ħafna sforz biex topera meta ddur.Qum, taħt eżerċizzju fit-tul, piż tqil se jkollu impatt fuq l-organi interni tal-addome u tad-dahar, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem.
Il-mod korrett biex iddawwar hula hoop
Metodu 1: Eżerċizzju tliet darbiet fil-ġimgħa, kull ħin ta 'eżerċizzju huwa aktar minn 30 minuta
It-tidwir tal-hula hoop mhuwiex kbir mil-lat tal-ammont ta 'eżerċizzju, għalhekk jieħu ċertu ammont ta' żmien biex jinkiseb l-effett ta 'telf ta' piż.B'mod ġenerali, tieħu mill-inqas nofs siegħa.Fi żmien għaxar minuti, jista 'jitqies biss bħala stat ta' tisħin, 30 biss għal kull rotazzjoni Jekk tinsisti fuq tliet darbiet fil-ġimgħa għal aktar minn minuti, tista 'tikseb l-għan li ħruq xaħam u kaloriji.
Metodu 2: Agħżel hula hoop b'piż moderat
Kif issemma qabel, l-idea li l-itqal l-hula hoop huwa aħjar għal telf ta 'piż hija żbaljata.Għal bniet b'fiżika aktar dgħajfa u statura petite, meta tuża hula hoop itqal, se tiswa ħafna li ddawwar fil-bidu.Is-saħħa tiegħu ssir tip ta 'eżerċizzju qawwi.Jekk tagħmel eżerċizzju għal perjodu qasir ta 'żmien, dan l-eżerċizzju qawwi ta' ħajja qasira jsir eżerċizzju anerobiku.Minbarra li jġiegħlek tħossok fil-griżmejn mal-ġisem tiegħek, kważi m'hemm l-ebda effett ta 'telf ta' piż.Jista 'wkoll jikkawża korrimenti ta' organi interni minħabba l-impatt tal-hula hoop.Għalhekk, huwa meħtieġ li tagħżel hula hoop b'piż xieraq.
Metodu 3: Agħżel il-metodu ta 'telf ta' piż tal-hula hoop skont is-sitwazzjoni attwali tiegħek
Għalkemm hula hoop jgħin biex jitilfu l-piż, mhuwiex adattat għal kulħaddnies.Ir-rotazzjoni tal-hula hoop tiddependi prinċipalment fuq is-saħħa tal-qadd, u tieħu żmien twil.Jekk għandek strain tal-muskoli tal-ġenbejn jew ħsara fis-sinsla, jew anzjani bl-osteoporożi, mhux rakkomandat li tagħmel dan l-eżerċizzju, sabiex tevita ħsara bla bżonn.Fl-istess ħin, għalkemm l-intensità tal-eżerċizzju tat-tidwir tal-hula hoop mhix b'saħħitha, agħmel kemm jista 'jkun eżerċizzji ta' preparazzjoni qabel iddawwar, ċċaqlaq il-ġogi u l-muskoli tal-għonq, il-qadd, u s-saqajn biex tevita bugħawwieġ u problemi ta 'qi waqt l-eżerċizzju.
Mhux adattat għall-folla
Intensità ta 'eżerċizzju u jadattaw għall-folla: eżerċizzji ta' rotazzjoni tal-qadd huma intensità ta 'eżerċizzju moderata.Adolexxenti, dawk b'saħħa fqira tal-qadd u tal-muskoli addominali, nies ta 'età medja b'ġisem tax-xaħam, irġiel u nisa żgħażagħ b'ħafna akkumulazzjoni ta' xaħam tal-qadd, u dawk bi proporzjon akbar ta 'ċirkonferenza tal-qadd imkejla mill-kapaċità fiżika.It-tfal u l-anzjani għandhom ikunu kawti.Huwa kontra-indikat għal pazjenti b'iperostożi lumbari u ħernja tad-diska lumbari.Mhuwiex adattat għal pazjenti bi pressjoni għolja u mard tal-qalb.
Minħabba li tħawwad il-hula hoop tiddependi prinċipalment fuq il-qadd, teżerċita bis-sħiħ il-psoas, il-muskoli addominali u l-muskoli laterali tal-psoas, u tinsisti fuq l-eżerċizzju tista 'tikseb l-effett li tissikka l-qadd.Madankollu, għandu jiġi mfakkar li nies bi tensjoni tal-muskoli lumbari, korrimenti tas-sinsla, pazjenti bl-osteoporożi u anzjani mhumiex adattati għal dan l-eżerċizzju.Barra minn hekk, qabel ma tħawwad il-hula hoop, għandek tagħmel xi eżerċizzji ta 'tiġbid biex tistira l-ligamenti biex tevita sprains.L-eżerċizzju mhuwiex kwistjoni ta 'ġurnata jew tnejn, u l-obeżità mhix ikkawżata minn ġurnata jew tnejn.Ma jimpurtax f'liema tip ta 'eżerċizzju inti involut, ftakar li taqbad prinċipju wieħed: twil u kontinwu, ftit bla nifs iżda mhux wisq panting.Nemmen li dalwaqt tkun membru tal-familja Slender.
Hula Hoop Aerobics
Stil tat-tmun ta 'wara-mira prinċipali: driegħ ta' fuq tad-driegħ, iż-żewġ naħat tal-qadd u dahar
1. Oqgħod bil-wiesgħa ta' saqajk għall-ispallejn u idejk fit-3:00 u fid-9:00 warajk.Żomm il-hula hoop u żommu 30 ċm 'il bogħod minn ġismek.Nifs u żomm sidirek 'il fuq u ipprova toqros l-ispallejn.
2. Dawwar il-hula hoop lejn l-arloġġ sakemm in-naħa tax-xellug tkun direttament 'il fuq mir-ras u l-id il-leminija tkun wara l-ġenbejn.Żomm għal 10 sekondi, nifs bil-mod u fil-fond, u ħoss li l-muskoli jiġġebbed.
3. Erġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali u dawwar il-hula hoop kontra l-arloġġ sakemm il-lemin titqiegħed direttament fuq ir-ras u l-idejn tax-xellug titqiegħed wara l-ġenbejn.Żomm għal 10 sekondi, nifs bil-mod u fil-fond, u mbagħad lura għall-istat oriġinali.
Liwja 'l quddiem-mira prinċipali: dahar, dirgħajn u spallejn
1. Stand bis-saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, żomm il-hula hoop biż-żewġ idejn fl-10:00 u fis-2:00 rispettivament, u poġġihom quddiem saqajk.Oqgħod bilqiegħda b'irkopptejn mgħawweġ u ġenbejn 'l isfel, u waqqaf madwar metru 'l fuq mill-art.Uża l-hula hoop biex tappoġġja ġismek, kif muri fil-figura, iddritta idejk 'il quddiem, u ħoss ispallejn imġebbda.
2. Kompli ġġebbed ġismek 'il quddiem sakemm l-addome tiegħek ikun qrib il-koxox, u mbagħad iġġebbed idejk 'il quddiem bl-aħjar mod li tista', billi tħossok li s-sinsla u d-dahar qed jittawlu bil-mod.Fl-istess ħin, ħu nifs fil-fond, irrilassa għonqek, u żomm rasek 'l isfel.Wara li żżomm għal 10 sekondi, bil-mod wieqfa wieqfa.
Stand wieqaf u dawwar il-miri ewlenin tal-qadd: żaqq, spallejn u dahar
1. Ħalli l-hula hoop idur madwar il-qadd, jew ix-xellug jew il-lemin.
2. Dawwar bil-mod fil-bidu biex issib ritmu.
3. Imbagħad poġġi idejk fuq rasek (din l-azzjoni tista 'żżomm il-ġisem tiegħek stabbli).
4. Waqqaf wara li ddawwar għal 3 minuti, u mbagħad dawwar fid-direzzjoni opposta għal 3 minuti.
Ħin tal-post: Mejju-17-2021