Dak li ser niddiskutu llum huwa li nużaw ir-rota addominali biex teżerċita l-addome.Trid tagħmel kull moviment tajjeb.Jekk il-movimenti tiegħek huma żbaljati, huwa aħjar li ma tinkludihx fit-taħriġ.Allura kif tuża r-rota ta 'l-addome biex tħarreġ il-muskoli addominali b'mod korrett?U tliet taħriġ addominali utli ħafna!
Jekk ma tafx kif tuża r-rota ta 'l-addome, huwa aħjar li ma tużahiex.Hemm żewġ raġunijiet, għax fl-aħjar li qed taħli l-ħin, u fl-agħar każ, din l-azzjoni tweġġgħek t’isfel tad-dahar.Dan huwa l-agħar riżultat fosthom.
Imma jekk il-movimenti tiegħek huma korretti, allura dan huwa taħriġ adattat ħafna għalik.Dak li għandek bżonn tagħti attenzjoni huwa li tifhem it-tliet partijiet differenti.L-ewwel huwa l-moviment tal-preparazzjoni, it-tieni huwa l-fażi ta 'eżekuzzjoni, u t-tielet huwa Iġbed il-chakra tal-addome lura lilek.
Fit-tliet partijiet ta 'hawn fuq, bażikament l-azzjonijiet ta' taħriġ kollha jistgħu jiġu distinti b'dan il-mod, għalhekk aħna se nispjegaw kull parti.Meta tkun lest biex tagħmel din l-azzjoni, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hi li tagħti attenzjoni għall-qagħda ta 'daharek u l-warrani.
Iċ-ċavetta għall-problema hija li oħrajn jissuġġerixxu li inti żżomm dahrek f'linja dritta.Meta tagħmel dan, oriġinarjament int ttamat li tista 'teżerċita l-muskoli addominali tiegħek, iżda din it-tip ta' azzjoni se taffettwa t-tiġbid tal-muskoli, iżda t-tiġbid tal-muskoli huwa importanti ħafna għal dan.Il-movimenti huma importanti ħafna.Bażikament, il-muskoli tad-dahar biss se jintużaw biex iddritta d-dahar.
Fil-fatt, dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ukoll għat-taħriġ tad-dahar, speċjalment meta tkun id-dar u m'hemmx mod kif titħarreġ bil-piżijiet, iżda dan mhuwiex il-fokus ta 'dan l-eżerċizzju.Ma rridux nużaw armi dritti biex inħarrġu l-muskoli tad-dahar, irridu niżviluppaw Is-saħħa tal-muskoli tal-qalba.
Aħna nafu li l-muskoli tal-qalba għandhom funzjoni li jgħawġu s-sinsla tad-dahar, iżda dan ma jfissirx li rridu li tgħawweġ is-sinsla tal-ġenbejn b'mod eċċessiv, għalhekk għandna nadottaw mozzjoni tal-qtates-ġemel biex tirtira l-addome ta 'fuq u aġġusta l-qagħda tal- sider fl-istess ħin.Il-ġisem jista 'jkun stabbli.
Imbagħad tista 'tidħol fit-tieni parti biex tlesti l-eżerċizzju tar-rota tal-addome.Dak li għandek tagħti attenzjoni huwa li huwa fil-medda ta 'mozzjoni li tista' tikkontrolla.Minħabba li l-għan ewlieni issa huwa li jżomm il-muskoli tal-qalba fi stat strett filwaqt li tiġi evitata estensjoni eċċessiva tas-sinsla, minħabba li dan jikkawża ħsara lis-sinsla lumbari.
Għalhekk, il-movimenti tagħna għandhom jiġu kkontrollati fil-medda kontrollabbli.Għal dawk li jibdew, tista' tkun tista' tuża biss firxa żgħira ta' movimenti.Għal nies avvanzati, tista 'timbotta għal pożizzjoni aktar 'il bogħod.Fil-fatt, inti xorta Tista 'tibqa' fil-punt l-aktar 'il bogħod għal perjodu qasir ta' żmien.
Iċ-ċavetta hija li jiġi żgurat li l-addome jista 'jżomm issikkar, il-qagħda t'isfel tad-dahar mhix deformata, u l-issikkar għandu jinżamm minn ras għal denb.Meta terġa 'lura, il-ġenbejn m'għandhomx jaqbżu l-irkopptejn, u l-muskoli addominali tiegħek qed jikkuntrattaw b'mod vigoruż.
Wara li nifhmu l-mod korrett biex tiftaħ ir-rota ta 'l-addome, nissuġġerixxu wkoll li n-novizzi għandhom jitgħallmu mill-movimenti bażiċi, minħabba li s-saħħa addominali tiegħek mhix biżżejjed biex tlesti l-eżerċizzju tar-rota ta' l-addome, għalhekk hawn taħt nirrakkomandaw tliet taħriġ addominali kbir, ejja nieħdu ħarsa!
Azzjoni 1: Imtedd fuq dahru u għolli riġel
Imtedd fuq dahru fuq it-tapit ta 'l-art, aqbad it-tarf tat-tapit biż-żewġ idejn biex tlesti, għolli riġlejk 15-il darba f'kull grupp, u tlesti tliet gruppi b'kollox.
Azzjoni tieni: ġirja fil-muntanji
Minuta hija sett wieħed, tliet settijiet huma biżżejjed.
Azzjoni 3: Rotazzjoni dumbbell
Dan l-eżerċizzju huwa l-muskoli oblikwu esterni.Kull grupp idur ħmistax-il darba, u wieħed 'il quddiem u lura fuq kull naħa jgħodd darba.B’kollox hemm tliet gruppi.
Ħin tal-post: Ottubru-18-2021