Dak li se niddiskutu llum huwa li nużaw ir-rota addominali biex neżerċitaw l-addome. Trid tagħmel kull moviment sew. Jekk il-movimenti tiegħek mhumiex korretti, l-aħjar li ma tinkludihx fit-taħriġ.Allura kif tuża r-rota tal-addome biex tħarreġ il-muskoli addominali b'mod korrett? U tliet taħriġ addominali utli ħafna!
Jekk ma tafx kif tuża r-rota addominali, l-aħjar li ma tużahiex. Hemm żewġ raġunijiet, għax fl-aħjar każ tkun qed taħli l-ħin, u fl-agħar każ, din l-azzjoni se tweġġa' d-dahar t'isfel tiegħek. Dan huwa l-agħar riżultat fosthom.
Imma jekk il-movimenti tiegħek huma korretti, allura dan huwa taħriġ adattat ħafna għalik. Dak li għandek bżonn tagħti kas huwa li tifhem it-tliet partijiet differenti. L-ewwel huwa l-moviment ta' tħejjija, it-tieni hija l-fażi ta' eżekuzzjoni, u t-tielet hija li tiġbed iċ-chakra tal-addome lura lejk.
Fit-tliet partijiet ta’ hawn fuq, bażikament l-azzjonijiet kollha ta’ taħriġ jistgħu jiġu distinti b’dan il-mod, għalhekk se nispjegaw kull parti. Meta tkun lest biex tagħmel din l-azzjoni, l-ewwel ħaġa li trid tagħmel hi li tagħti attenzjoni lill-qagħda ta’ dahrek u l-warrani tiegħek.
Iċ-ċavetta għall-problema hija li oħrajn jissuġġerixxu li żżomm dahrek f'linja dritta. Meta tagħmel dan, oriġinarjament kont tittama li tista' teżerċita l-muskoli addominali tiegħek, iżda dan it-tip ta' azzjoni se taffettwa t-tiġbid tal-muskoli, iżda t-tiġbid tal-muskoli huwa importanti ħafna għal dan. Il-movimenti huma importanti ħafna. Bażikament, il-muskoli tad-dahar biss se jintużaw biex jiddrittaw id-dahar.
Fil-fatt, dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ukoll għat-taħriġ tad-dahar, speċjalment meta tkun id-dar u ma jkun hemm l-ebda mod kif tħarreġ bil-piżijiet, iżda dan mhux il-fokus ta' dan l-eżerċizzju. Ma rridux nużaw dirgħajn dritti biex inħarrġu l-muskoli tad-dahar, irridu niżviluppaw is-saħħa tal-muskoli ewlenin.
Nafu li l-muskoli ewlenin għandhom il-funzjoni li jgħawġu s-sinsla tad-dahar, iżda dan ma jfissirx li rridu ngħawġu s-sinsla lumbari b'mod eċċessiv, għalhekk irridu nadottaw moviment ta' qattus-ġemel biex nirtiraw il-parti ta' fuq tal-addome u naġġustaw il-qagħda tas-sider fl-istess ħin. Il-ġisem jista' jkun stabbli.
Imbagħad tista' tidħol fit-tieni parti biex tlesti l-eżerċizzju tar-rota addominali. Dak li għandek toqgħod attent għalih huwa li jkun fil-medda ta' moviment li tista' tikkontrolla.Għax l-iskop ewlieni issa huwa li l-muskoli tal-qalba jinżammu fi stat strett filwaqt li tiġi evitata estensjoni eċċessiva tas-sinsla, għax dan jikkawża ħsara lis-sinsla lumbari.
Għalhekk, il-movimenti tagħna għandhom ikunu kkontrollati fil-medda kontrollabbli. Għal dawk li jibdew, tista' tkun tista' tuża biss medda żgħira ta' movimenti. Għal nies avvanzati, tista' timbotta għal pożizzjoni aktar 'il bogħod. Fil-fatt, xorta tista' tibqa' fl-aktar punt 'il bogħod għal perjodu qasir ta' żmien.
Iċ-ċavetta hija li tiżgura li l-addome jista' jżomm strettezza, il-qagħda t'isfel tad-dahar ma tiġix deformata, u l-issikezza trid tinżamm mir-ras sad-denb. Meta terġa' lura, il-ġenbejn tiegħek m'għandhomx jaqbżu l-irkopptejn tiegħek, u l-muskoli addominali tiegħek ikunu qed jikkuntrattaw b'mod vigoruż.
Wara li nifhmu l-mod korrett kif tiftaħ ir-rota tal-addome, nissuġġerixxu wkoll li n-novizzi għandhom jitgħallmu mill-movimenti bażiċi, għaliex is-saħħa addominali tiegħek mhix biżżejjed biex tlesti l-eżerċizzju tar-rota tal-addome, għalhekk hawn taħt nirrakkomandaw tliet taħriġ Addominali mill-aqwa, ejja nagħtu ħarsa!
Azzjoni 1: Imtedd fuq dahrek u erfa’ sieqek
Imtedd fuq dahrek fuq it-tapit tal-art, aqbad it-tarf tat-tapit biż-żewġ idejn biex tlesti, erfa' saqajk 15-il darba f'kull grupp, u imla tliet gruppi b'kollox.
Azzjoni tnejn: ġirja fil-muntanji
Minuta hija sett wieħed, tliet settijiet huma biżżejjed.
Azzjoni 3: Rotazzjoni tad-dumbbell
Dan l-eżerċizzju juża l-muskoli oblikwi esterni. Kull grupp idur ħmistax-il darba, u dawra waħda 'l quddiem u lura fuq kull naħa tgħodd darba. Hemm tliet gruppi b'kollox.
Ħin tal-posta: 18 ta' Ottubru 2021