Appoġġ seduta sempliċi
Għalkemm din il-pożizzjoni tissejjaħ seduta sempliċi, mhix faċli għal ħafna nies b'ġisem iebes.Jekk tagħmel dan għal żmien twil, ikun għeja ħafna, għalhekk uża investi!
kif tuża:
-Oqgħod bilqiegħda fuq investi b'riġlejk qasmu b'mod naturali.
-L-irkopptejn huma fuq l-art, il-pelvi huwa ddrittat, u s-sinsla hija estiża b'mod naturali.
-Attiva l-qalba biex tappoġġja l-parti t'isfel tad-dahar.
-Lura l-ispallejn tiegħek u ġib idejk f'pożizzjoni komda.
-Irrilassa u żomm il-ġisem tiegħek stabbli.Kun konxju tal-idea u ħalliha tgħaddi b'mod naturali.
-Żommha għal 3-5 minuti.
Sitting angolu quddiem liwja
Il-prattika tal-yoga tista 'żżid il-flessibbiltà tal-ġisem, iżda tieħu ftit.Uża investi biex tagħmel din il-liwja 'l quddiem, tista' tirrilassa l-geddum tiegħek, il-forehead tiegħek hija ratba, in-nifs tiegħek huwa stabbli, u tista 'tmur aktar fil-fond fl-asana.
kif tuża:
- Iftaħ riġlejk kemm jista 'jkun, ma tagħmilx lilek innifsek komdu wisq, u tiġġebbedx.
-L-għadam ipoġġu jgħollu l-għeruq u jħossu l-konnessjoni bejn il-ġisem u d-dinja.
-Żomm il-qiegħ tas-saqajn hooked, issikka l-quadriceps, u jipproteġi d-dahar tar-riġlejn.
-Tarf wieħed ta 'l-investi jitqiegħed fuq quddiem ta' l-għadam pubiku, dritta 'l quddiem.
-Nifs biex testendi l-ispina, u exhale biex jintewa fuq l-investi.
-Żommha għal 3-5 minuti.
Angolu tar-raġġ supina
Din l-asana tista 'tintuża bħala l-bidu jew it-tmiem tal-prattika.Din hija asana li tiftaħ il-chakra tal-qalb, li tippermetti li l-ispallejn, is-sider u ż-żaqq jinfetħu u jirrilassaw, filwaqt li r-ras, l-għonq u d-dahar huma appoġġjati fuq l-investi.Oħloq spazju għall-ispina lumbari u naqqas il-kompressjoni.
kif tuża:
-Poġġi l-investi wieqfa fuq wara, b'tarf wieħed kontra d-dahar tal-ġenbejn.
-Aċċerta ruħek li l-investi tkun kemm jista 'jkun qrib il-ġisem tiegħek, u mbagħad timtedd bil-mod.
-Jekk il-ġisem ikun itwal, poġġi briks tal-yoga jew pillow fuq it-tarf l-ieħor biex tappoġġja r-ras.
-Irtira ftit il-geddum u tiġbid id-dahar tal-għonq.
-Armi fil-ġnub tiegħek, pali jħarsu 'l fuq, spallejn rilassati.
-Oqgħod rilassat għal 3-5 minuti.
Poġġi u tgħawweġ 'il quddiem
Il-liwja 'l quddiem tista' tiġġebbed u tistira sew il-muskoli.Bilqiegħda 'l quddiem liwi għandha ħafna benefiċċji, tiġbid id-dahar tal-koxox, t'isfel tad-dahar u s-sinsla tad-dahar, filwaqt li tikkalma l-moħħ u tnaqqas l-istress u l-ansjetà.
kif tuża:
-Dritta riġlejk 'il quddiem u poġġi investi fuq saqajk.
-L-għadam ipoġġu għandhom l-għeruq 'l isfel u l-ġisem jinfirex lejn is-saqaf.
-Nifs u għolli idejk 'il fuq, exhale u poġġi sider tiegħek fuq l-investi.
-Żomm il-qigħan tas-saqajn hooked u attiva r-riġlejn.
-Sib pożizzjoni komda tar-ras: wiċċ 'l isfel jew naħa għall-oħra.
-Agħlaq għajnejk u jirrilassaw għal 3-5 nifsijiet.
Jekk trid tkun taf aktar dwar il-prodotti tal-investi tal-yoga, ikklikkja l-link hawn taħt biex tidħol:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ħin tal-post: Lulju-20-2021