Appoġġ bilqiegħda sempliċi
Għalkemm din il-pożizzjoni tissejjaħ seduta sempliċi, mhijiex faċli għal ħafna nies b'ġisem iebes. Jekk tagħmilha għal żmien twil, se tkun għeja kbira, allura uża mħadda!
kif tuża:
-Oqgħod bilqiegħda fuq imħadda b'saqajk imqassmin b'mod naturali.
-L-irkopptejn huma mal-art, il-pelvi huwa dritt, u s-sinsla hija estiża b'mod naturali.
-Attiva l-qalba biex issostni n-naħa t'isfel tad-dahar.
-Mexxi spallejk lura u ġib idejk f'pożizzjoni komda.
-Irrilassa u żomm ġismek stabbli. Kun konxju tal-idea u ħalliha tiċċirkola b'mod naturali.
-Żommha għal 3-5 minuti.
Sangolu tal-itting liwja 'l quddiem
Il-prattika tal-yoga tista’ żżid il-flessibbiltà tal-ġisem, iżda tieħu ftit ħin. Uża mħadda biex tagħmel din il-liwja ’l quddiem, tista’ tirrilassa l-geddum tiegħek, forehead tiegħek tkun ratba, in-nifs tiegħek ikun stabbli, u tista’ tidħol aktar fil-fond fl-asana.
kif tuża:
-Iftaħ saqajk kemm jista' jkun, toqgħodx komdu żżejjed, u tiġġebbedx iżżejjed.
-L-għadam tas-sit trabbi l-għeruq u jħossu l-konnessjoni bejn il-ġisem u l-art.
-Żomm il-qiegħ tas-saqajn imqabbdin, issikka l-quadriceps, u ipproteġi n-naħa ta' wara tar-riġlejn.
-Tarf wieħed tal-imħadda jitqiegħed fuq quddiem tal-għadma pubika, dritt 'il quddiem.
-Inġib in-nifs biex testendi s-sinsla tad-dahar, u oħroġ in-nifs biex tintewa fuq l-imħadda.
-Żommha għal 3-5 minuti.
Angolu tar-raġġ supin
Din l-asana tista' tintuża bħala l-bidu jew it-tmiem tal-prattika. Din hija asana li tiftaħ iċ-chakra tal-qalb, u tippermetti li l-ispallejn, is-sider u l-addome jinfetħu u jirrilassaw, filwaqt li r-ras, l-għonq u d-dahar ikunu appoġġjati fuq l-imħadda. Oħloq spazju għas-sinsla lumbari u naqqas il-kompressjoni.
kif tuża:
-Poġġi l-imħadda wieqfa fuq daharha, b'tarf wieħed maġenb wara l-ġenbejn.
-Kun żgur li l-imħadda tkun kemm jista' jkun qrib ġismek, u mbagħad imtedd bil-mod.
-Jekk il-ġisem huwa itwal, poġġi brikka jew imħadda tal-yoga fit-tarf l-ieħor biex issostni r-ras.
-Iġbed il-geddum ftit 'il ġewwa u iġġebbed in-naħa ta' wara tal-għonq.
-Dirgħajn maġenb ġenbejk, il-pali jħarsu 'l fuq, spallejk rilassati.
-Ibqa' rilassat għal 3-5 minuti.
Oqgħod bilqiegħda u tgħawweġ 'il quddiem
It-tgħawwiġ 'il quddiem jista' jiġġebbed u jiġġebbed il-muskoli sew. It-tgħawwiġ 'il quddiem bilqiegħda għandu ħafna benefiċċji, billi jiġġebbed in-naħa ta' wara tal-koxox, in-naħa t'isfel tad-dahar u s-sinsla tad-dahar, filwaqt li jikkalma l-moħħ u jnaqqas l-istress u l-ansjetà.
kif tuża:
-Iddritta saqajk 'il quddiem u poġġi mħadda 'l fuq minn saqajk.
-L-għadam tas-sit għandu l-għeruq tiegħu 'l isfel u l-ġisem jiġġebbed lejn is-saqaf.
-Iġbed in-nifs u erfa’ idejk ’il fuq, oħroġ in-nifs u poġġi sidrek fuq l-imħadda.
-Żomm il-qiegħ tas-saqajn imqabbdin u attiva r-riġlejn.
-Sib pożizzjoni komda għar-ras: wiċċek 'l isfel jew minn naħa għall-oħra.
Agħlaq għajnejk u rrilassa għal 3-5 nifsijiet.
Jekk trid tkun taf aktar dwar il-prodotti tal-imħaded tal-yoga, ikklikkja l-link hawn taħt biex tidħol:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Ħin tal-pubblikazzjoni: 20 ta' Lulju 2021