Matul il-proċess ta 'fitness, l-ammont ta' għaraq żdied b'mod sinifikanti, speċjalment fis-sajf sħun.Xi nies jaħsbu li aktar ma tagħraq, iktar titlef xaħam.Fil-fatt, il-fokus ta 'l-għaraq huwa li jgħinek tirregola problemi fiżiċi, għalhekk ħafna għaraq irid ikun Ikollok bżonn li jkollok biżżejjed ilma biex timla.Huwa importanti li tiftakar li meta tħossok bil-għatx, dan ifisser li ġismek ġie deidrat.Allura kemm jekk int għatx jew le, trid tagħti attenzjoni lill-idratazzjoni qabel u waqt il-fitness..Huwa rakkomandat li ma jkollokx għalfejn teżerċita kuljum u tagħti żmien lil ġismek biex tistrieħ u tirkupra.
Informazzjoni dwar l-espansjoni:
1. Evita l-ilma tax-xorb qabel ma teżerċita
Ħafna nies spiss jittraskuraw is-suppliment tal-ilma qabel l-eżerċizzju, u anke jemmnu bi żball li l-ilma tax-xorb qabel l-eżerċizzju jista 'jikkawża bugħawwieġ fl-istonku.Fil-fatt, l-ilma miżjud qabel il-fitness huwa l-ilma "riservat" fil-ġisem tal-bniedem.Dan l-ilma se jiġi kkonvertit fid-demm wara li l-ġisem għaraq matul il-proċess tal-fitness, li hija opportunità xjentifika importanti biex timla l-ilma.
2. Evita xorb eċċessiv qabel il-fitness
Idratazzjoni eċċessiva qabel l-eżerċizzju mhux biss iddawwar il-fluwidi tal-ġisem fil-ġisem, tfixkel il-bilanċ tal-elettroliti, iżda żżid ukoll il-volum tad-demm u żżid il-piż fuq il-qalb.Barra minn hekk, ħafna ilma jitħalla fl-istonku, u l-ilma joxxilla 'l quddiem u lura waqt il-fitness, li jista' jikkawża skumdità fiżika.L-aħjar huwa li tibda idrat madwar 30 minuta qabel il-bidu tal-fitness, u gradwalment żid sa madwar 300mL.
3. Evita li tixrob wisq ilma pur
L-elettroliti ewlenin fl-għaraq huma joni tas-sodju u tal-klorur, kif ukoll ammonti żgħar ta 'potassju u kalċju.Meta teżerċita għal żmien twil, l-ammont ta 'sodju fl-għaraq huwa l-aktar, u t-telf kbir ta' joni tas-sodju u tal-klorur se jikkawża li l-ġisem ma jkunx jista 'jaġġusta l-fluwidi tal-ġisem u t-temperatura u bidliet fiżjoloġiċi oħra fil-ħin.F'dan iż-żmien, li jissupplimentaw l-ilma mhux biżżejjed biex ilaħħqu mat-telf ta 'elettroliti.
Jekk il-ħin tal-bini tal-ġisem huwa aktar minn siegħa, u huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja, tista' tixrob xarba sportiva ta 'elettroliti b'mod xieraq, tissupplimenta zokkor u konsum ta' elettroliti fl-istess ħin.
4. Evita ammont kbir ta 'ilma f'ħin wieħed
Fil-proċess ta 'fitness, suppliment tal-ilma għandu jsegwi l-prinċipju ta' ftit drabi.Jekk l-ammont ta 'suppliment ta' ilma ta 'darba huwa kbir wisq, l-ilma żejjed jinġieb f'daqqa fid-demm, u l-volum tad-demm jiżdied malajr, li se jżid il-piż fuq il-qalb, jeqred il-bilanċ tal-elettroliti, u mbagħad jaffettwa l- saħħa tal-muskoli u reżistenza.Il-metodu xjentifiku ta 'suppliment tal-ilma huwa li jissupplimenta 100-200ml ilma kull nofs siegħa, jew 200-300ml ilma kull 2-3km, bil-limitu ta' 800ml / h (il-veloċità tal-assorbiment tal-ilma mill-ġisem tal-bniedem hija l-aktar 800ml fis-siegħa).
Jekk trid tkun taf aktar dwar il-fitness, jekk jogħġbok oqgħod attent għall-websajt tagħna: https://www.resistanceband-china.com/
Ħin tal-post: Lulju-12-2021