Matul il-proċess tal-fitness, l-ammont ta' għaraq żdied b'mod sinifikanti, speċjalment fis-sajf sħun. Xi nies jaħsbu li aktar ma tgħaraq, aktar titlef xaħam. Fil-fatt, l-għan ewlieni tal-għaraq huwa li jgħinek tirregola l-problemi fiżiċi, għalhekk ħafna għaraq irid ikun biżżejjed ilma biex timtela. Huwa importanti li tiftakar li meta tħossok bil-għatx, ifisser li ġismek ġie deidratat. Għalhekk, kemm jekk tkun bil-għatx jew le, trid tagħti attenzjoni lill-idratazzjoni qabel u waqt il-fitness.Huwa rakkomandat li ma jkollokx għalfejn tagħmel eżerċizzju kuljum u tagħti lil ġismek ħin biex jistrieħ u jirkupra.
Informazzjoni dwar l-espansjoni:
1. Evita li tixrob l-ilma qabel ma tagħmel eżerċizzju
Ħafna nies spiss jittraskuraw is-suppliment tal-ilma qabel l-eżerċizzju, u saħansitra jemmnu bi żball li x-xorb tal-ilma qabel l-eżerċizzju jista' jikkawża bugħawwieġ fl-istonku. Fil-fatt, l-ilma miżjud qabel l-eżerċizzju huwa l-ilma "riżervat" fil-ġisem tal-bniedem. Dan l-ilma se jiġi kkonvertit fid-demm wara li l-ġisem jgħaraq matul il-proċess tal-eżerċizzju, li hija opportunità xjentifika importanti biex timla mill-ġdid l-ilma.
2. Evita x-xorb eċċessiv qabel ma tagħmel eżerċizzju fiżiku
Idratazzjoni eċċessiva qabel l-eżerċizzju mhux biss se ddilwixxi l-fluwidi tal-ġisem fil-ġisem, tfixkel il-bilanċ tal-elettroliti, iżda wkoll iżżid il-volum tad-demm u żżid il-piż fuq il-qalb. Barra minn hekk, ħafna ilma jibqa' fl-istonku, u l-ilma joxxilla 'l quddiem u lura waqt l-eżerċizzju fiżiku, u dan jista' jikkawża skumdità fiżika. L-aħjar li tibda idratazzjoni madwar 30 minuta qabel il-bidu tal-eżerċizzju fiżiku, u gradwalment iżżid sa madwar 300mL.
3. Evita li tixrob wisq ilma pur
L-elettroliti ewlenin fl-għaraq huma joni tas-sodju u tal-klorur, kif ukoll ammonti żgħar ta' potassju u kalċju. Meta teżerċita għal żmien twil, l-ammont ta' sodju fl-għaraq huwa l-ogħla, u t-telf kbir ta' joni tas-sodju u tal-klorur jikkawża li l-ġisem ma jkunx jista' jaġġusta l-fluwidi tal-ġisem u t-temperatura u bidliet fiżjoloġiċi oħra fil-ħin. F'dan iż-żmien, is-supplimentazzjoni tal-ilma mhix biżżejjed biex tlaħħaq mat-telf ta' elettroliti.
Jekk il-ħin tal-body building huwa aktar minn siegħa, u huwa eżerċizzju ta' intensità għolja, tista' tixrob xarba sportiva elettrolitika b'mod xieraq, u tissupplimenta l-konsum taz-zokkor u l-elettroliti fl-istess ħin.
4. Evita ammont kbir ta' ilma f'daqqa
Fil-proċess tal-kundizzjoni fiżika, is-suppliment tal-ilma għandu jsegwi l-prinċipju ta' ftit drabi. Jekk l-ammont ta' suppliment tal-ilma ta' darba jkun kbir wisq, l-ilma żejjed jidħol f'daqqa fid-demm, u l-volum tad-demm jiżdied malajr, u dan iżid il-piż fuq il-qalb, jeqred il-bilanċ tal-elettroliti, u mbagħad jaffettwa s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Il-metodu xjentifiku tas-suppliment tal-ilma huwa li jissupplimenta 100-200ml ilma kull nofs siegħa, jew 200-300ml ilma kull 2-3km, bil-limitu ta' 800ml/siegħa (il-veloċità tal-assorbiment tal-ilma mill-ġisem tal-bniedem hija ta' 800ml fis-siegħa).
Jekk trid tkun taf aktar dwar il-kundizzjoni fiżika, jekk jogħġbok agħti attenzjoni lill-websajt tagħna: https://www.resistanceband-china.com/
Ħin tal-posta: 12 ta' Lulju 2021