Qatt ħassejtek separat u separat minn ġismek u moħħok?Dan huwa sensazzjoni normali ħafna, speċjalment jekk tħossok inċert, barra mill-kontroll, jew iżolat, u s-sena li għaddiet verament ma għenitx.
Irrid verament nidher f’moħħi u nħoss il-konnessjoni ma’ ġismi mill-ġdid.Wara li smajt dwar il-benefiċċji multipli tal-prattika tal-yoga regolarment, iddeċidejt li nipprova.Meta bdejt nippersisti, sibt li stajt nikkontrolla aħjar l-ansjetà u l-istress u napplika l-ħiliet li tgħallimt fil-yoga għall-aspetti kollha ta 'ħajti.Din ir-rutina mill-isbaħ urietni li passi żgħar u pożittivi jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-istat mentali tiegħek.
Meta tipprattika l-yoga, m'hemmx ħin biex taħseb dwar l-inkwiet bla tarf fil-ħajja, għaliex inti mgħaddas kompletament fil-preżent, tiffoka fuq in-nifs u tħossok fuq it-tapit.Din hija vaganza 'l bogħod milli taħseb dwar il-passat u l-futur - inti bbażata fil-preżent.L-aħjar parti tal-yoga hija li m'hemm l-ebda kompetizzjoni;tapplika għal kulħadd, irrispettivament mill-età jew il-ħila tiegħek;inti tiġi bil-pass tiegħek.M'għandekx għalfejn tkun mgħawweġ jew flessibbli ħafna, hija kollha dwar l-armonija bejn il-ġisem u n-nifs.
Normalment, meta n-nies jisimgħu l-kelma "yoga", jaħsbu f'qagħdiet iblah, eżerċizzji ta 'tiġbid ta' stil Jiu-Jitsu u jgħidu "namaste", iżda dan ifisser aktar minn hekk.Huwa eżerċizzju komprensiv li jiffoka fuq l-attenzjoni tan-nifs (Pranayama), l-awtodixxiplina (Niyama), il-meditazzjoni tan-nifs (Dhyana), u jpoġġi ġismek fi stat ta 'mistrieħ (Savasana).
Savasana tista' tkun pożizzjoni diffiċli biex taqbadha - huwa diffiċli li tirrilaxxa t-tensjoni meta tħares lejn is-saqaf.Qatt mhu sempliċi daqs "Okay, wasal iż-żmien li tirrilassa."Imma ladarba titgħallem itlaq u tirrilassa kull muskolu bil-mod, tħossok li qed tirrilassa u tidħol f’pawsa iġjeniċi.
Dan is-sentiment ta’ paċi interna jiftaħ il-possibbiltà ta’ perspettivi ġodda.Impenjat għal dan jgħinna nżommu l-għarfien tal-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna, li huma parti importanti mill-kuntentizza tagħna.Minn mindu pprattikajt il-yoga, innutajt li għaddejt minn bidliet tremendi kemm mentalment kif ukoll fiżikament.Bħala persuna li tbati minn fibromyalgia, din il-kundizzjoni tista 'tikkawża uġigħ mifrux u għeja estrema.Il-yoga jista 'jtaffi t-tensjoni tal-muskoli tiegħi u jiffoka s-sistema nervuża tiegħi.
Meta l-ewwel ssuġġerejt yoga lili, ħassejtni inkwetat ħafna.Jekk tagħmel l-istess, tinkwetax.Li tipprova xi ħaġa ġdida tista’ tkun tal-biża’ u ta’ tħassib.Il-ħaġa kbira dwar il-yoga hija li tgħin biex tnaqqas dan l-inkwiet.Intwera li jnaqqas il-kortisol (l-ormon ewlieni tal-istress).Naturalment, kull ħaġa li tista 'tnaqqas l-istress għandha tkun ħaġa tajba.
Li taċċetta xi ħaġa ġdida li se tbiddel ġismek u moħħok tista’ tkun sfida kbira, speċjalment jekk qed tesperjenza diffikultajiet issa.
Brig laħaq nies li esperjenzaw il-benefiċċji tal-yoga, u sema 'dawk li ilhom jipprattikaw il-yoga għal xi żmien u dawk li aċċettaw il-yoga matul il-pandemija.
Il-kowċ tan-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja Niamh Walsh jgħin lin-nisa jimmaniġġjaw l-IBS u jsibu l-ħelsien tal-ikel billi jibdlu r-relazzjoni tagħhom mal-istress: “Nipprattika l-yoga kuljum u tassew għenitni matul it-tliet perjodi ta’ għeluq.Żgur li naħseb li yoga hija relatata ma Hemm konnessjoni bejn il-ġisem tiegħek u l-ikel biex tiġi stabbilita relazzjoni b'saħħitha.Normalment meta n-nies jaħsbu fil-yoga, jaħsbu biss fl-eżerċizzju, iżda yoga litteralment tfisser "unjoni" - hija l-konnessjoni bejn il-ġisem u l-moħħ, u l-kompassjoni hija fil-qalba tagħha.
"Personalment, il-prattika tal-yoga bidlet ħajti, mhux biss fil-proċess li neħles mill-IBS. Peress li żammejt konformi mal-prattika tiegħi, ikkritikajt lili nnifsi ħafna inqas u rajt Bidla kbira fil-mentalità."
Joe Nutkins, trejner tal-klieb iċċertifikat mill-AC minn Essex, beda jipprattika l-yoga f'Awwissu tas-sena l-oħra meta skopriet yoga tal-menopawża: "Il-klassijiet tal-yoga huma effettivi ħafna għas-sintomi tal-fibromyalgia tiegħi minħabba li huma mgħallma b'mod ġentili. U dejjem jipprovdu modifiki.
"Xi qagħdiet jgħinu biex jissaħħu, jibbilanċjaw, eċċ. Hemm ukoll eżerċizzji tan-nifs u qagħdiet li jgħinu biex itaffu l-ansjetà u l-istress. Verament insib li nagħmel yoga jista 'jġiegħli nħossni aktar kalm u aktar b'saħħtu. Inħoss ukoll inqas uġigħ u torqod. Aħjar."
Il-mod ta’ Joe kif jagħmel il-yoga huwa kemmxejn differenti mill-oħrajn intervistati minn Brig minħabba li tuża l-papra Echo tagħha, li hija l-ewwel trick duck fid-dinja.Il-kelb tagħha jħobb jissieħeb ukoll.
"Meta kont mimdud mal-art, iż-żewġ beagles tiegħi kienu "jgħinu" billi mimdudin fuq dahru, u meta l-papra tiegħi kienet fil-kamra, kienet toqgħod fuq saqajli jew dawriet - donnhom inħossni kalmi. Ippruvajt il-yoga ftit snin ilu, iżda sabet li l-eżerċizzji ta 'tiġbid inizjali kienu bl-uġigħ, li jfisser li stajt nagħmel biss ftit minuti Madankollu, b'yoga aktar ġentili, stajt nagħmilha sa siegħa, u meta meħtieġ Pawża. Urieni li awto- il-kura verament kellha impatt kbir fuq il-produttività ġenerali tiegħi, li biddlet b'mod pożittiv il-mentalità tiegħi."
It-terapista nutrizzjonali Janice Tracey tħeġġeġ lill-klijenti tagħha biex jipprattikaw il-yoga u jipprattikaw waħedhom: “Fl-aħħar 12-il xahar, użajt il-yoga inqas biex inżid is-saħħa fiżika u l-flessibbiltà, u aktar użu tal-yoga biex ngħin ‘taħdem id-dar’ u naħdem fuq. dar.Irrilassa fl-uffiċċju.Tmiem tal-ġurnata.
"Għalkemm naf mill-esperjenza personali li l-yoga jista' jġib benefiċċji fiżiċi bħalma huma s-saħħa tal-qalba, is-saħħa tal-qalb, it-ton tal-muskoli u l-flessibbiltà, ilni nirrakkomanda diversi eżerċizzji tal-yoga biex jgħinu l-irkupru mentali fl-aħħar sena. U l-immaniġġjar tal-istress. Il-pandemija trattat daqqa aktar serja għal dawk li qed jiffaċċjaw sfidi tas-saħħa, li jżidu l-ansjetà, l-istress, u l-biża ', li kollha huma aggravati mill-kwarantina obbligatorja.
Furrah Syed huwa artist, edukatur, u fundatur tal-"Workshop ta' Apprezzament tal-Arti għall-Għomja".Mill-ewwel lockdown, ħafna drabi kienet ipprattikat il-yoga għax hija s-salvatur tagħha f'ħafna livelli: "Kont hemm ħames snin ilu. Il-ġinnasju beda jipprattika l-yoga. Irrid inkun naf x'inhuma l-ħaġa kollha!
"Il-yoga qatt ma ġibditni għax naħseb li r-ritmu tagħha huwa bil-mod wisq-l-isport favorit tiegħi huwa l-ġlied fiżiku u l-weightlifting. Imma mbagħad ħadt kors ma' għalliem mill-aqwa tal-yoga u kont affaxxinat. Kont affaxxinat bih. Uża t-tekniki tan-nifs. tgħallimt permezz tal-yoga biex immedjatament tikkalmani taħt stress. Din hija teknika sottoutilizzata!"
Il-psikologa adolexxenti Angela Karanja għaddiet minn perijodu diffiċli minħabba s-saħħa ta’ żewġha.Ħabibha rrakkomandat il-yoga, għalhekk Angela aċċettatha biex tgħinha ssolvi d-diffikultajiet li ffaċċjat: "Tassew iġġiegħlek tħossok aħjar. Jogħġobni u nużaha bħala parti u flimkien mal-prattika tal-meditazzjoni tiegħi. Għinni nsir aktar iffukat, li jgħinni biex trażżan il-problema tal-konfużjoni, għax trid tkun fil-preżent u tkun kontinwament iggwidat lura għall-preżent.
"L-uniku dispjaċir tiegħi huwa li ma bdejtx żmien twil ilu, iżda mbagħad kont tant grat li skoprejtha issa. Wasal iż-żmien li jkolli u jkolli esperjenza tassew pożittiva. Nista' ninkoraġġixxi ġenituri adoloxxenti u adoloxxenti. Ipprova lilek innifsek."
Imogen Robinson, għalliem intern tal-yoga u editur tal-karatteristiċi ta’ Brig, beda jipprattika l-yoga sena ilu.Wara li ppruvajt diversi klassijiet ta' eżerċizzju biex ittejjeb is-saħħa mentali tagħha: "Bdejt nipparteċipa fi klassijiet ta' eżerċizzju ma' sħabi f'Jannar 2020. Minħabba li rrealizzajt li wieħed mill-fatturi ewlenin biex tħossok aħjar huwa l-eżerċizzju fiżiku. Meta l-korsijiet ta' eżerċizzju wiċċ imb'wiċċ huma m'għadux disponibbli minħabba l-pandemija, ippruvajt il-korsijiet tal-yoga onlajn b'xejn offruti mill-Università ta' Stirling fuq Vimeo u tgħallimt minn Beda tiżviluppa hemmhekk. Il-yoga bidlitli ħajti."
"Għal kull min irid itejjeb is-saħħa mentali tiegħu permezz ta' l-eżerċizzju, il-yoga huwa punt ta' tluq tajjeb. Tista' tagħmel flow yoga b'ritmu mgħaġġel, jew tista' tieħu l-ħin tiegħek u tagħmel aktar eżerċizzji ristorattivi. Għandha firxa wiesgħa ta' użi. . B'mod ġenerali, dan huwa biss dwar kif ħassejtek dak il-jum.
"L-għalliema kollha tal-yoga li pprattikajt miegħi jirrispettaw il-fatt li ġisimna huma differenti kuljum-xi jiem inti tkun aktar bilanċjat u stabbli minn oħrajn, iżda dan kollu għaddej. Għal dawk li huma depressi Għan-nies, dan kompetittiv. fattur jista 'jipprevjenihom milli jieħdu ċerti azzjonijiet, iżda f'dan ir-rigward, yoga hija differenti minn kwalunkwe forma oħra ta' eżerċizzju. Dan huwa dwarek, il-ġisem tiegħek, u l-vjaġġ tiegħek."
© 2020-Id-drittijiet kollha riżervati.Kummenti ta’ partijiet terzi dwar il-kontenut ma jirrappreżentawx l-opinjonijiet ta’ Brig News jew l-Università ta’ Stirling
Ħin tal-post: Ġunju-07-2021