Qatt ħassejtek mifrud u separat minn ġismek u moħħok? Din hija sensazzjoni normali ħafna, speċjalment jekk tħossok inċert, barra mill-kontroll, jew iżolat, u s-sena li għaddiet verament ma għenitx.
Nixtieq tassew nidher f'moħħi stess u nħoss il-konnessjoni ma' ġismi mill-ġdid. Wara li smajt dwar il-bosta benefiċċji tal-prattika regolari tal-yoga, iddeċidejt li nipprova. Meta bdejt nippersisti, sibt li stajt nikkontrolla aħjar l-ansjetà u l-istress u napplika l-ħiliet li tgħallimt fil-yoga għall-aspetti kollha ta' ħajti. Din ir-rutina mill-isbaħ urietni li passi żgħar u pożittivi jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-istat mentali tiegħek.
Meta tipprattika l-yoga, ma jkollokx ħin biex taħseb dwar l-inkwiet bla tmiem fil-ħajja, għax tkun kompletament mgħaddas fil-preżent, tiffoka fuq in-nifs u s-sentiment fuq it-tapit. Din hija vaganza 'l bogħod mill-ħsieb dwar il-passat u l-futur - inti bbażat fil-preżent. L-aqwa parti tal-yoga hija li m'hemm l-ebda kompetizzjoni; tapplika għal kulħadd, irrispettivament mill-età jew l-abbiltà tiegħek; tiġi bil-pass tiegħek. M'għandekx għalfejn tkun mgħawweġ jew flessibbli ħafna, kollox huwa dwar l-armonija bejn il-ġisem u n-nifs.
Normalment, meta n-nies jisimgħu l-kelma "yoga", jaħsbu f'pożizzjonijiet redikoli, eżerċizzji ta' tiġbid fl-istil Jiu-Jitsu u l-kliem "namaste", iżda jfisser aktar minn hekk. Huwa eżerċizzju komprensiv li jiffoka fuq il-mindfulness tan-nifs (Pranayama), id-dixxiplina personali (Niyama), il-meditazzjoni tan-nifs (Dhyana), u jpoġġi ġismek fi stat ta' mistrieħ (Savasana).
Savasana tista’ tkun pożizzjoni diffiċli biex taqbadha - huwa diffiċli li tirrilaxxa t-tensjoni meta tħares lejn is-saqaf. Qatt mhu sempliċi daqs "Okay, wasal iż-żmien li tirrilassa." Imma ladarba titgħallem titlaq u tirrilassa kull muskolu bil-mod, tħoss li qed tirrilassa u tidħol f’pawża rifreskanti.
Din is-sensazzjoni ta’ paċi interna tiftaħ il-possibbiltà ta’ perspettivi ġodda. Li nkunu impenjati f’dan jgħinna nibqgħu konxji tal-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna, li huma parti importanti mill-ferħ tagħna. Minn meta bdejt nipprattika l-yoga, innotajt li għaddejt minn bidliet tremendi kemm mentalment kif ukoll fiżikament. Bħala persuna li tbati mill-fibromyalgia, din il-kundizzjoni tista’ tikkawża uġigħ mifrux u għeja estrema. Il-yoga tista’ ttaffi t-tensjoni fil-muskoli tiegħi u tiffoka s-sistema nervuża tiegħi.
Meta ssuġġerejt il-yoga għall-ewwel darba, ħassejtni inkwetata ħafna. Jekk tagħmel l-istess, tinkwetax. Li tipprova xi ħaġa ġdida jista’ jkun tal-biża’ u ta’ tħassib. Il-ħaġa sabiħa dwar il-yoga hija li tgħin biex tnaqqas dawn l-inkwiet. Intwera li tnaqqas il-kortisol (l-ormon ewlieni tal-istress). Naturalment, kull ħaġa li tista’ tnaqqas l-istress żgur li hija ħaġa tajba.
Li taċċetta xi ħaġa ġdida li se tbiddel ġismek u moħħok jista' jkun sfida kbira, speċjalment jekk qed tesperjenza diffikultajiet bħalissa.
Brig ikkuntattjat nies li esperjenzaw il-benefiċċji tal-yoga, u sema’ lil dawk li ilhom jipprattikaw il-yoga għal xi żmien u lil dawk li aċċettaw il-yoga matul il-pandemija.
Il-kowċ tan-nutrizzjoni u l-istil ta’ ħajja Niamh Walsh tgħin lin-nisa jimmaniġġjaw l-IBS u jsibu l-libertà mill-ikel billi tbiddel ir-relazzjoni tagħhom mal-istress: “Nipprattika l-yoga kuljum u verament għenitni matul it-tliet perjodi ta’ konfinament. Żgur naħseb li l-yoga hija relatata ma’ Hemm konnessjoni bejn ġismek u l-ikel biex tistabbilixxi relazzjoni b’saħħitha. Normalment meta n-nies jaħsbu dwar il-yoga, jaħsbu biss dwar l-eżerċizzju, iżda l-yoga litteralment tfisser “għaqda” - hija l-konnessjoni bejn il-ġisem u l-moħħ, u l-kompassjoni hija fil-qalba tagħha.
"Personalment, il-prattika tal-yoga biddletli ħajti, mhux biss fil-proċess li neħles mill-IBS. Minn meta bqajt insegwi l-prattika tiegħi, ikkritikajt lili nnifsi ħafna inqas u rajt Bidla kbira fil-mentalità."
Joe Nutkins, trejner tal-klieb iċċertifikat mill-AC minn Essex, bdiet tipprattika l-yoga f'Awwissu tas-sena l-oħra meta skopriet il-yoga tal-menopawża: "Il-klassijiet tal-yoga huma effettivi ħafna għas-sintomi tal-fibromyalgia tiegħi għax jiġu mgħallma b'mod ġentili. U dejjem jipprovdu modifiki.
"Xi qagħdiet jgħinu biex isaħħu, jibbilanċjaw, eċċ. Hemm ukoll eżerċizzji tan-nifs u qagħdiet li jgħinu biex itaffu l-ansjetà u l-istress. Tassew insib li l-yoga tista' ġġagħalni nħossni aktar kalma u b'saħħti. Inħossni wkoll inqas bl-uġigħ u norqod. Aħjar."
Il-mod kif Joe tagħmel il-yoga huwa kemxejn differenti minn dawk tal-oħrajn intervistati minn Brig għax tuża l-papra tagħha Echo, li hija l-ewwel papra tat-tricks fid-dinja. Il-kelb tagħha wkoll iħobb jingħaqad magħha.
"Meta kont mimdud mal-art, iż-żewġ beagles tiegħi kienu 'jgħinuni' billi jimteddu fuq dahri, u meta l-papra tiegħi kienet fil-kamra, kienet toqgħod fuq saqajja jew fuq ħoġri - kienu jidhru li qed iħossuhom kalmi. Ippruvajt il-yoga ftit snin ilu, imma sibt li l-eżerċizzji inizjali ta' tiġbid kienu ta' wġigħ, li fisser li stajt nagħmel biss ftit minuti. Madankollu, b'yoga aktar ġentili, stajt nagħmlu sa siegħa, u meta kien hemm bżonn nieqaf. Dan urieni li l-kura personali kellha impatt kbir fuq il-produttività ġenerali tiegħi, li biddlet il-mentalità tiegħi b'mod pożittiv."
It-terapista nutrizzjonali Janice Tracey tħeġġeġ lill-klijenti tagħha biex jipprattikaw il-yoga u jipprattikaw waħedhom: “Fl-aħħar 12-il xahar, użajt inqas il-yoga biex inżid is-saħħa fiżika u l-flessibbiltà, u aktar użu mill-yoga biex ngħin 'naħdem id-dar' u naħdem id-dar. Irrilassa fl-uffiċċju. Tmiem il-ġurnata.
"Għalkemm naf mill-esperjenza personali li l-yoga tista' ġġib benefiċċji fiżiċi bħas-saħħa tal-qalb, is-saħħa tal-qalb, it-ton tal-muskoli u l-flessibbiltà, ilni nirrakkomanda diversi eżerċizzji tal-yoga biex ngħinu fl-irkupru mentali fl-aħħar sena. U l-immaniġġjar tal-istress. Il-pandemija tat daqqa aktar serja lil dawk li qed jiffaċċjaw sfidi tas-saħħa, billi żiedet l-ansjetà, l-istress u l-biża', li kollha huma aggravati mill-kwarantina obbligatorja."
Furrah Syed hija artista, edukatriċi, u fundatriċi tal-"Art Appreciation Workshop for the Blind". Mill-ewwel lockdown 'l hawn, hija spiss ipprattikat il-yoga għax huwa s-salvatur tagħha f'ħafna livelli: "Kont hemm ħames snin ilu. Il-ġinnasju beda jipprattika l-yoga. Irrid inkun naf x'inhu dan it-taħwid kollu!
"Il-yoga qatt ma ġibditni għax naħseb li l-pass tagħha huwa bil-mod wisq - l-isports favoriti tiegħi huma l-ġlied fiżiku u l-weightlifting. Imma mbagħad ħadt kors ma' għalliem tal-yoga mill-aqwa u affaxxinatni. Affaxxinatni bih. Uża t-tekniki tan-nifs li tgħallimt permezz tal-yoga biex tikkalma immedjatament taħt stress. Din hija teknika li ma tantx tintuża!"
Il-psikologa adolexxenti Angela Karanja għaddiet minn perjodu diffiċli minħabba s-saħħa ta’ żewġha. Il-ħabiba tagħha rrakkomandatilha l-yoga, u għalhekk Angela aċċettatha biex tgħinha ssolvi d-diffikultajiet li ffaċċjat: "Tassew iġġiegħlek tħossok aħjar. Jogħġobni u nużaha bħala parti u flimkien mal-prattika tal-meditazzjoni tiegħi. Għinni niffoka aktar, u dan jgħin biex inrażżan il-problema tal-konfużjoni, għax trid tkun fil-preżent u tiġi ggwidat kontinwament lura lejn il-preżent."
"L-uniku dispjaċir tiegħi huwa li ma bdejthiex żmien ilu, imma mbagħad kont tant grata li skoprejtha issa. Wasal iż-żmien li jkolli u jkolli esperjenza tassew pożittiva. Nista' ninkoraġġixxi lill-ġenituri adoloxxenti u lill-adolexxenti. Ippruvawha intom stess."
Imogen Robinson, għalliema tal-yoga intern u editriċi tal-artikli ta’ Brig, bdiet tipprattika l-yoga sena ilu. Wara li ppruvat diversi klassijiet ta’ eżerċizzju biex ittejjeb is-saħħa mentali tagħha: "Bdejt nipparteċipa fi klassijiet ta’ eżerċizzju mal-ħbieb tiegħi f’Jannar 2020. Għax irrealizzajt li wieħed mill-fatturi ewlenin biex tħossok aħjar huwa l-eżerċizzju fiżiku. Meta l-korsijiet ta’ eżerċizzju wiċċ imb wiċċ ma baqgħux disponibbli minħabba l-pandemija, ippruvajt il-korsijiet tal-yoga online b’xejn offruti mill-Università ta’ Stirling fuq Vimeo u tgħallimt minnhom. Bdiet tiżviluppa hemmhekk. Il-yoga biddletli ħajti."
"Għal kull min jixtieq itejjeb is-saħħa mentali tiegħu permezz tal-eżerċizzju, il-yoga hija punt tat-tluq tajjeb. Tista' tagħmel yoga b'ritmu mgħaġġel, jew tista' tieħu l-ħin tiegħek u tagħmel eżerċizzji aktar ristorattivi. Għandha firxa wiesgħa ta' użi. Ġeneralment, dan huwa biss dwar kif ħassejtek dakinhar."
"L-għalliema kollha tal-yoga li pprattikajt miegħi jirrispettaw il-fatt li ġisimna huwa differenti kuljum - xi jiem tkun aktar bilanċjat u stabbli minn oħrajn, iżda dan kollu għadu għaddej. Għal dawk li huma dipressi. Għan-nies, dan il-fattur kompetittiv jista' jipprevjenihom milli jieħdu ċerti azzjonijiet, iżda f'dan ir-rigward, il-yoga hija differenti minn kwalunkwe forma oħra ta' eżerċizzju. Dan huwa dwarek, ġismek, u l-vjaġġ tiegħek."
© 2020 - Id-drittijiet kollha riżervati. Il-kummenti ta' partijiet terzi dwar il-kontenut ma jirrappreżentawx il-fehmiet ta' Brig News jew tal-Università ta' Stirling.
Ħin tal-posta: 07 ta' Ġunju 2021