Ara ħafna nies jagħmlu squats tal-barbell meta jkollhom bżonn li jikkuttuna pad tal-fowm ħoxna (kuxxinett tal-ispalla), jidher tassew komdu.Iżda stramba, jidher li huma biss novizzi li għadhom kif ipprattikaw squatting li qed jużaw kuxxini bħal dawn.Esperti tal-fitness li bar mijiet ta 'kilogrammi ta' barbells huma wkoll bla flokk.Dawk l-esperti ta’ klassi dinjija li spiss jerfgħu diversi drabi l-piż tagħhom, anke jekk jgħawġu l-barbell bar, ma jaraw lil ħadd iżid kuxxin fuq il-barbell bar.Hemm xi trick?
Il-metodu korrett huwa importanti ħafna.L-hekk imsejjaħ barbell shoulder pad huwa ovvjament użat biss għal taħriġ speċifiku ta 'squat.Dumbbell squat, Kettlebell squat, jew barbell fuq is-squat ta 'fuq u squat ta' l-inbid, ovvjament m'hemmx bżonn li tuża protezzjoni ta 'l-ispalla.Fi kliem ieħor, fit-taħriġ squat, ġeneralment biss il-barbell squat wara l-għonq u squat quddiem l-għonq se jinvolvi l-użu ta 'protezzjoni tal-ispalla.
Say għonq l-ewwel u mbagħad squat.Squat ċervikali ta 'wara hija l-aktar forma komuni ta' squat.L-enfasi ewlenija tal-barbell hija l-pożizzjoni tad-deltojde ċervikali ta 'wara u t-trapezju.Jekk għandek l-esperjenza ta 'taħriġ ta' saħħa tar-riġlejn ta 'fuq, id-deltojde ta' l-ispalla (prinċipalment il-qatet tad-deltojde tan-nofs u ta 'wara) u t-trapezju ċervikali ġeneralment mhumiex dgħajfa wisq.Meta tneħħi l-barbell, jekk tpoġġi l-barbell bar fuq id-deltojde bilaterali (il-muskolu artab u strett fil-pożizzjoni epiphyseal) u t-trapezju (il-muskolu mill-għonq sad-dahar), u teżerċita ftit forza biex tissikka d-deltojde u trapezius ftit Nefħa - ġeneralment, mhux se jkun hemm sensittività qawwija (iċ-ċavetta mhix li tagħfas fuq is-sinsla).Barra minn hekk, tista 'wkoll tuża l-qawwa tal-pala biex iġorr parti mill-eċitazzjoni tal-pressjoni tal-barbell, li tista' telimina kompletament it-tenerezza.
U squat quddiem l-għonq.Il-fokus tal-barbell ta 'l-għonq squat jinkludi prinċipalment l-għerq tad-deltojde anterjuri u l-klavikula, kif ukoll il-palm li jdur 'il fuq.Ħafna nies għandhom volum limitat ta 'qatta anterjuri tad-deltojde, li jirriżulta f'sensittività qawwija.Fortunatament, tista 'tuża aktar muskoli tad-driegħ biex tassisti.B'mod ġenerali, tista 'wkoll ittaffi t-tenerezza (iċ-ċavetta mhix li tagħfas l-għonq).Naturalment, jekk inti xiaobai fitness mhux imlaħħam li qatt ma għamel taħriġ ta 'saħħa, kemm jekk huwa deltojde, biceps jew trapezius, huwa mifhum li tuża protezzjoni ta' l-ispalla għal taħriġ ta 'saħħa ta' livell ta 'dħul fl-istadju bikri.
Il-kuxxinett tal-ispalla jaffettwa l-kontroll tal-barbell bar.Hawnhekk irridu nfakkarkom li l-użu fit-tul tal-kuxxinett tal-ispalla għall-barbell squatting se jikkawża li l-ġisem jitlef ċertu sens ta 'bilanċ (il-kuxxinett tal-ispalla artab jiffiltra l-pressjoni reali).Barra minn hekk, il-kuxxinett tal-ispalla se jgħolli l-barbell, li se jkollu wkoll impatt fuq l-implimentazzjoni ta 'azzjonijiet standard.Għalhekk, mod aħjar huwa li jissaħħaħ it-taħriġ ta 'saħħa ta' l-ispalla u l-għonq, sabiex il-muskoli sinjuri jkunu jistgħu jwettqu aktar kompiti ta 'dekompressjoni.
Huwa riskjuż li tmur bla flokk.Fl-aħħarnett, anki jekk inti kaptan tal-fitness muskolari, ipprova ma squat ħafna mingħajr il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.Għalkemm il-muskoli tiegħek jistgħu jġorru pressjoni kbira, jekk tkun xi ftit Ŝejjed fil-proċess ta 'taħriġ, il-ġilda tiegħek tkun imweġġa' minħabba r-rotazzjoni u ż-żlieq tal-barbell bar, li se jaffettwa t-taħriġ u saħansitra jwassal għal infezzjoni.
Ħin tal-post: Lulju-27-2021