Tara ħafna nies jagħmlu squats bil-barbell meta jkollhom bżonn jimlew b'kuxxinett ħoxnin tal-fowm (kuxxinett tal-ispalla), jidher tassew komdu. Imma stramba, jidher li biss dawk li għadhom kemm ipprattikaw l-isquats qed jużaw kuxxini bħal dawn. Esperti tal-fitness li jġorru mijiet ta' kilogrammi ta' barbells huma wkoll mingħajr qmis. Dawk l-esperti ta' klassi dinjija li spiss jerfgħu diversi drabi l-piż tagħhom, anke jekk jgħawġu l-barbell bar, ma jaraw lil ħadd iżid kuxxin fuq il-barbell bar. Hemm xi trick?
Il-metodu korrett huwa importanti ħafna. L-hekk imsejjaħ barbell shoulder pad ovvjament jintuża biss għal taħriġ speċifiku ta' squat. Dumbbell squat, Kettlebell squat, jew barbell over the top squat u wine cup squat, ovvjament m'hemmx bżonn li tintuża protezzjoni għall-ispalla. Fi kliem ieħor, fit-taħriġ ta' squat, ġeneralment il-barbell squat wara l-għonq u l-squat quddiem l-għonq biss jinvolvu l-użu ta' protezzjoni għall-ispalla.
Għid l-għonq l-ewwel u mbagħad squat. L-isquat ċervikali posterjuri huwa l-aktar forma komuni ta' squat. L-enfasi ewlenija tal-barbell hija l-pożizzjoni tad-deltojde ċervikali posterjuri u t-trapezju. Jekk għandek l-esperjenza tat-taħriġ tas-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, id-deltojde tal-ispalla (prinċipalment il-qatet tad-deltojde tan-nofs u ta' wara) u t-trapezju ċervikali ġeneralment mhumiex dgħajfa wisq. Meta tgħolli l-barbell, jekk tpoġġi l-barbell bar fuq id-deltojde bilaterali (il-muskolu artab u ssikkat fil-pożizzjoni epifiseali) u t-trapezju (il-muskolu mill-għonq sad-dahar), u teżerċita ftit forza biex tissikka d-deltojde u t-trapezju ftit 'il barra - ġeneralment, ma jkunx hemm sensittività qawwija (l-importanti hu li ma tagħfasx fuq is-sinsla tad-dahar). Barra minn hekk, tista' wkoll tuża l-qawwa tal-pala ta' idek biex iġġorr parti mill-eċitazzjoni tal-pressjoni tal-barbell, li tista' telimina kompletament is-sensittività.
U squat quddiem l-għonq. Il-fokus tal-barbell tal-neck squat jinkludi prinċipalment it-tendon tad-deltojde anterjuri u l-klavikola, kif ukoll il-pala li ddur 'il fuq. Ħafna nies għandhom volum limitat tal-qatta' deltojde anterjuri, li tirriżulta f'sensittività qawwija. Fortunatament, tista' tuża aktar muskoli tad-dirgħajn biex tgħin. B'mod ġenerali, tista' wkoll ittaffi s-sensittività (l-importanti hu li ma tagħfasx l-għonq). Naturalment, jekk int Xiaobai tal-fitness mhux imlaħħam li qatt ma għamilt taħriġ ta' saħħa, kemm jekk huwa deltojde, biceps jew trapezius, huwa mifhum li tuża protezzjoni għall-ispalla għal taħriġ ta' saħħa ta' livell bażiku fl-istadju bikri.
Il-kuxxinett tal-ispalla jaffettwa l-kontroll tal-barbell bar. Hawnhekk irridu nfakkrukom li l-użu fit-tul tal-kuxxinett tal-ispalla għall-isquatting tal-barbell se jikkawża li l-ġisem jitlef ċertu sens ta' bilanċ (il-kuxxinett tal-ispalla artab jiffiltra l-pressjoni reali). Barra minn hekk, il-kuxxinett tal-ispalla se jgħolli l-barbell, li se jkollu wkoll impatt fuq l-implimentazzjoni ta' azzjonijiet standard. Għalhekk, mod aħjar huwa li tissaħħaħ it-taħriġ tas-saħħa tal-ispalla u l-għonq, sabiex il-muskoli sinjuri jkunu jistgħu jwettqu aktar kompiti ta' dekompressjoni.
Huwa riskjuż li tmur mingħajr qmis. Fl-aħħar nett, anke jekk int espert tal-fitness muskolari, ipprova ma tagħmilx squat tqil mingħajr il-parti ta' fuq ta' ġismek. Għalkemm il-muskoli tiegħek jistgħu jifilħu pressjoni kbira, jekk tkun ftit traskurat fil-proċess tat-taħriġ, il-ġilda tiegħek se tweġġa' minħabba r-rotazzjoni u ż-żliq tal-barbell bar, li se jaffettwa t-taħriġ u saħansitra jwassal għal infezzjoni.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 27 ta' Lulju 2021