Faxex ta' reżistenzahuma wkoll għajnuna ewlenija li tista' tgħinek tinnaviga sports aktar ta' sfida. Hawn huma xi raġunijiet biex iżżid faxxa ta' reżistenza mal-isport tiegħek!
1. Faxex ta' reżistenzajista' jżid il-ħin tat-taħriġ tal-muskoli
Is-sempliċi tiġbid ta' faxxa ta' reżistenza jista' joħloq l-istess tensjoni bħal piż. Iktar ma jkun kbir il-grad ta' tiġbid, iktar tkun kbira t-tensjoni. U l-faxex ta' reżistenza huma differenti mill-piżijiet ħielsa. Il-faxxa ta' reżistenza tipprovdi tensjoni matul l-eżerċizzju. Għalhekk tista' żżid il-ħin tat-taħriġ tal-muskoli.
2. Il-faxex tar-reżistenza jistgħu jkunu utli fi kważi kull rutina ta' taħriġ
Il-faxex tar-reżistenza jistgħu wkoll jgħinuk tibni s-saħħa mingħajr ma tagħbija żżejjed il-muskoli tiegħek wara li tkun weġġajt. Xi faxex tar-reżistenza, speċjalment dawk twal b'medda żejda, huma ideali. Huma aktar flessibbli u bbilanċjati minn mini-faxex b'medda baxxa li huma wesgħin inqas minn 30 ċm.
Kif tuża l-faxex tar-reżistenza b'mod korrett?
1. Agħżel it-tajjebfaxxa ta' reżistenzaskont it-tip ta’ taħriġ
Jekk ir-rutina ta' taħriġ tiegħek tinkludi eżerċizzji komposti b'ħafna ġogi, tista' tagħżel faxxa ta' reżistenza twila u ħoxna. Ħafna drabi jissejħu "super resistance bands" għax jidhru bħal faxxi tal-gomma ġganti. Dan it-tip ta' faxxa ta' reżistenza tista' tipprevjeni korrimenti mit-taħriġ bil-piżijiet.
Meta tispeċjalizza fi gruppi ta' muskoli speċifiċi, ikollok bżonn aktar flessibbli u flessibblifaxxa ta' reżistenzaDan jippermettilek li tistira minn angoli differenti. Hawnhekk tista' tagħżel faxxa elastika twila u rqiqa. Hija faxxa elastika rqiqa daqs karta u mwessgħa, eżatt bħal żigarella kbira.
Għal eżerċizzji b'firxa iżgħar ta' moviment, bħal taħriġ tal-ġenbejn, tista' tagħżel faxxa ta' reżistenza żgħira. Għax huwa aktar konvenjenti li tiżżerżaq fuq l-għaksa jew 'il fuq mill-irkoppa.
2. Irreferi għall-"piż" tal-medda ta' reżistenza
Faxex ta' reżistenzaJiġu f'piżijiet jew livelli ta' tensjoni differenti, ġeneralment inklużi ultra-ħfief, ħfief, medji, tqal u extra-tqal. Il-kuluri ġeneralment jintużaw biex jiddistingwu l-livelli differenti.
Huwa importanti li tagħżel il-"piż" it-tajjeb għall-karatteristiċi tat-taħriġ tiegħek, skont l-għanijiet tiegħek. Jekk ma tistax tagħmel 5 ripetizzjonijiet wara xulxin fil-pożizzjoni korretta meta tagħmel sett, allura trid tnaqqas il-piż ftit. Jekk ma tkunx sħun fi tmiem sett ta' taħriġ, allura trid iżżid ftit il-livell tal-piż tiegħek.
3. Aġġusta skont iż-żona tal-eżerċizzju
Tista' taġġusta l-intensità tal-eżerċizzju, speċjalment il-mini-resistance bands, skont il-pożizzjoni tal-resistance bands fir-riġlejn u r-riġlejn.
Iktar ma l-faxxa tar-reżistenza tkun 'il bogħod mill-muskolu li trid teżerċita, iktar ikun intens it-taħriġ tal-muskoli. Dan għaliex se toħloq lieva itwal biex il-muskolu jiċċaqlaq. Jekk trid issaħħaħ il-gluteus maximus billi tgħolli s-sieq lejn il-ġenb, tista' tpoġġi l-faxxa tar-reżistenza 'l fuq mill-għaksa minflok 'il fuq mill-irkoppa. B'dan il-mod il-gluteus maximus ikollu jikkontrolla kemm il-koxxa kif ukoll l-għoġol u r-riżultati jkunu aħjar.
*Ħjiel: Qatt ma tpoġġifaxxa ta' reżistenzafuq l-irkoppa, l-għaksa, jew ġog ieħor. Għalkemm il-faxex tar-reżistenza huma rotob u flessibbli, it-tensjoni li joħolqu tista’ tpoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-ġog. Dan jista’ jżid ir-riskju ta’ uġigħ jew korriment.
4. Tensjoni! Tensjoni! Tensjoni!
Biex tikseb l-effett sħiħ ta' tisħiħ tal-faxex ta' reżistenza, żommhom issikkati matul it-taħriġ! Għandek dejjem tħoss it-tensjoni tal-muskoli tiegħek kontra l-faxxa ta' reżistenza.
Iġġebbed il-faxxa ta' reżistenzamatul it-taħriġ għal kull moviment. Sakemm tħoss li trid tirreżisti t-tensjoni biex tevita li terġa' lura. Imbagħad żomm din it-tensjoni b'mod konsistenti matul is-sett kollu.
Ħin tal-posta: 05 ta' Jannar 2023