iċ-Ċinafaxex tal-ġenbejnhuma ppruvati li huma effettivi fit-tiswir tal-ġenbejn u r-riġlejn u jistgħu jdumu żmien twil. Għalkemm xi nies jistgħu jiddependu fuq faxex ta’ reżistenza għal eżerċizzji ta’ fuq u t’isfel tal-ġisem. Madankollu, il-qabdafaxex tal-ġenbejn jipprovdu aktar qabda u kumdità minn faxex ta' reżistenza tradizzjonali.
Għaliex għandek bżonn teżerċita l-warrani tiegħek?
Kif jgħid il-qawl: Il-qawwa tiġi mill-gluteus maximus, u l-istabbiltà tiġi mill-gluteus medius.
Gluteus Maximus
Il-gluteus maximus huwa wieħed mill-aktar muskoli importanti fl-istaff tal-ġiri. Huwa bħal "mutur" installat fin-naħa ta' wara tal-ġisem. Jipprovdi lill-ġisem momentum 'il quddiem u jimbotta l-ġisem 'il quddiem.
Jekk tħoss li m'hemm l-ebda qawwa meta tiġri, il-veloċità ma tistax tiżdied. Imbagħad il-gluteus maximus jista' jkun dgħajjef. Ikollok tikkunsidra t-taħriġ tal-gluteus maximus biex ittejjeb is-saħħa tal-gluteus maximus tagħna.
Gluteus medius
Il-gluteus medius huwa muskolu ewlieni fil-formazzjoni ta' qagħda xierqa waqt il-ġiri. Huwa konness mal-pelvi u l-għadma tal-koxxa, iżda dejjem jiġi injorat. Qagħda ħażina waqt il-ġiri, uġigħ fl-irkoppa, u tidwir tal-ġenbejn 'il fuq u 'l isfel jistgħu jkunu relatati ma' gluteus medius dgħajjef.
Jekk issib ruħek tiġri b'irkopptejn dejjem mgħawġin, saqajn imdawrin 'il barra, uġigħ fl-irkoppa, u l-pelvi jitbandal 'il fuq u 'l isfel. Allura d-dgħufija tal-gluteus medius tista' tkun il-kawża. Hawnhekk għandek tikkunsidra t-taħriġ tal-gluteus biex ittejjeb is-saħħa tal-gluteus medius tiegħek.
X'inhufaxxa tal-ġenbejn?
Faxxa tal-ġenbejn hija magħrufa wkoll bħala ċirku tal-ġenbejn, faxxa tal-ġog tal-ġenbejn, jew faxxa tal-warrani.Faxex tal-ġenbejntipikament ikunu magħmula minn drapp artab u elastiku. Il-parti ta' ġewwa tal-faxxa tal-ġenbejnse jkollu qabda li ma tiżloqx biex jipprevjeni ż-żliq u l-iskumdità.
Il-faxxa tal-ġenbejnjista' jagħtik aktar appoġġ u reżistenza. Dan jirriżulta fit-tiswir tal-linji tal-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn, il-warrani, l-għekiesi u l-għoġġiela. L-aktar importanti, il-faxxa tal-ġenbejnjista' jsaħħaħ u jirriabilita l-parti t'isfel tal-ġisem.
Xi jfisserfaxxa tal-ġenbejntagħmel?
Jista’ jkun li taf xi wħud mill-użi ta’faxex tal-ġenbejnIl-faxex tal-ġenbejn ġeneralment jintużaw għal eżerċizzji tal-parti t'isfel tal-ġisem. Iżda minħabba li l-faxxa tal-ġenbejnhuwa aktar immirat lejn gruppi ta' muskoli iżgħar. Għalhekk xi kultant jista' jintuża għal movimenti ta' mbuttar u ġbid, bħal shoulder presses jew chest presses.
Billi tagħmel eżerċizzji ta' abduzzjoni tal-ġenbejn, tista' kemm ittonifika kif ukoll tissikka dahrek. Huwa għalhekk lifaxex tal-ġenbejnhuma essenzjali.
Kif nagħżelfaxxa tal-ġenbejn?
L-ewwel, trid tikkunsidra l-kwalità tal-faxxa tal-ġenbejnDan għaliex hija xi ħaġa li se tuża regolarment u għandha ddum għal żmien twil.
It-tieni, trid tikkunsidra l-materjal tal-faxxa tal-ġenbejn. Għandek tfittex faxxa tal-ġenbejn li għandha karatteristika kontra ż-żliq fuq ġewwa. B'dan il-mod, tkun tista' tiżgura li ma tiżloqx jew tisforza lilek innifsek waqt li tkun qed teżerċita. Trid tiżgura wkoll li l-materjal ma jkunx allerġiku u jkun komdu biex tilbes. B'dan il-mod se tibqa' miegħek hekk kif tiċċaqlaq u jkollok ammont tajjeb ta' flessibilità.
It-tielet nett, trid tikkunsidra d-daqs u l-livell ta' reżistenza tal-faxxa tal-ġenbejnGħandek tagħżel id-daqs u r-reżistenza t-tajba bbażati fuq il-livell attwali tiegħek. Ġeneralment, il-faxex tal-ġenbejn ivarjaw fid-daqs minn 13-il pulzier sa 16-il pulzier jew aktar. L-għażla tiegħek għandha tikkorrispondi mal-piż tiegħek. Pereżempju, b'piż ta' 120 libbra jew inqas, faxxa tal-ġenbejn ta' 13-il pulzier hija kkunsidrata daqs żgħir. Ir-reżistenza ta' dinfaxxa tal-ġenbejnjiżen bejn 15 u 25 libbra.
Madankollu, ma nafx jekk għandekx ċertu fehim tal-faxxa tal-ġenbejnImbagħad, wasal iż-żmien għalik li tagħmel l-għażla tiegħek. Agħżel it-tajjebfaxxa tal-ġenbejngħat-taħriġ tiegħek.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 21 ta' Novembru 2022