Iċ-Ċinafaxex tal-ġenbejnhuma ppruvati li huma effettivi fit-tiswir tal-ġenbejn u r-riġlejn u jistgħu jdumu għal żmien twil.Għalkemm xi nies jistgħu jiddependu fuq meded ta 'reżistenza għal eżerċizzji ta' fuq u t'isfel tal-ġisem.Madankollu, qabdafaxex tal-ġenbejn jipprovdu aktar qabda u kumdità minn meded ta 'reżistenza tradizzjonali.
Għaliex għandek bżonn teżerċita l-warrani tiegħek?
Kif jgħid il-qal: Il-qawwa ġejja mill-gluteus maximus, u l-istabbiltà ġejja mill-gluteus medius.
Gluteus Maximus
Il-gluteus maximus huwa wieħed mill-aktar muskoli importanti fit-tmexxija tal-istirrups.Huwa bħal "mutur" installat fuq wara tal-ġisem.Jipprovdi lill-ġisem b'momentum 'il quddiem u jimbotta l-ġisem 'il quddiem.
Jekk tħoss li m'hemm l-ebda qawwa meta tmexxi, il-veloċità ma tistax titla '.Imbagħad il-gluteus maximus jista 'jkun dgħajjef.Int ser ikollok tikkunsidra t-taħriġ tal-glute biex ittejjeb is-saħħa tal-gluteus maximus tagħna.
Gluteus medius
Il-gluteus medius huwa muskolu ewlieni fil-formazzjoni ta 'qagħda ta' ġiri xierqa.Huwa konness mal-pelvi u l-għadam tal-koxxa, iżda dejjem jiġi injorat.Pożizzjoni ta 'ġiri ħażina, uġigħ fl-irkoppa, u brim tal-ġenbejn 'il fuq u' l isfel kollha jistgħu jkunu relatati ma 'gluteus medius dgħajjef.
Jekk issib ruħek tiġri b'irkopptejn dejjem mgħawweġ, saqajn imdawwar 'il barra, uġigħ fl-irkoppa, u pelvi jixxengel 'l fuq u' l isfel.Imbagħad id-dgħjufija tal-gluteus medius tista 'tkun il-kawża.Dan huwa meta trid tikkunsidra t-taħriġ tal-glute biex ittejjeb is-saħħa tal-gluteus medius tiegħek.
X'inhu aband tal-ġenbejn?
Faxxa tal-ġenbejn hija magħrufa wkoll bħala ċirku tal-ġenbejn, faxxa tal-ġogi tal-ġenbejn, jew faxxa tal-warrani.Faxex tal-ġenbejnhuma tipikament magħmula minn drapp artab u elastiku.In-naħa ta 'ġewwa tal-band tal-ġenbejnse jkollu maqbad li ma jiżloqx biex jipprevjeni ż-żlieq u l-iskumdità.
Il-band tal-ġenbejnjista 'jtik aktar appoġġ u reżistenza.Dan jirriżulta fit-tiswir tal-linji tal-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn, il-warrani, l-għekiesi u l-għoġġiela.L-aktar importanti, il-band tal-ġenbejnjista 'jsaħħaħ u jirriabilita l-parti t'isfel tal-ġisem.
X'jagħmel aband tal-ġenbejntagħmel?
Inti tista 'taf xi wħud mill-użi ta'faxex tal-ġenbejn.Il-meded tal-ġenbejn huma ġeneralment użati għal eżerċizzji tal-parti t'isfel tal-ġisem.Iżda minħabba li l-band tal-ġenbejnhija aktar immirata għal gruppi iżgħar tal-muskoli.Allura kultant jista 'jintuża għall-imbuttar u l-ġbid movimenti, bħal presses ta' l-ispallejn jew presses tas-sider.
Billi tagħmel eżerċizzji ta 'ħtif tal-ġenbejn, tista' kemm tone kif ukoll tissikka dahrek.Għalhekkfaxex tal-ġenbejnhuma essenzjali.
Kif nagħżel aband tal-ġenbejn?
L-ewwel, trid tikkunsidra l-kwalità tal-band tal-ġenbejn.Dan għaliex hija xi ħaġa li ser tuża regolarment u għandha ddum inti għal żmien twil.
It-tieni nett, trid tikkunsidra l-materjal tal-faxxa tal-ġenbejn.Għandek tkun qed tfittex faxxa tal-ġenbejn li għandha karatteristika li ma tiżloqx fuq ġewwa.B'dan il-mod, tkun tista' taċċerta ruħek li ma tiżloqx jew tisforzax waqt li tkun qed taħdem.Trid ukoll tiżgura li l-materjal ma jkunx allerġiku u huwa komdu biex jilbes.Dan il-mod se jibqa miegħek hekk kif tiċċaqlaq u jkollok ammont tajjeb ta' flessibilità.
It-tielet nett, trid tikkunsidra d-daqs u l-livell ta 'reżistenza tal-band tal-ġenbejn.Għandek tagħżel id-daqs it-tajjeb u r-reżistenza bbażati fuq il-livell attwali tiegħek.B'mod ġenerali, meded tal-ġenbejn ivarjaw fid-daqs minn 13-il pulzier sa 16-il pulzier jew aktar.L-għażla tiegħek għandha tikkorrispondi mal-piż tiegħek.Per eżempju, piż ta '120 libbra jew inqas, faxxa tal-ġenbejn ta' 13-il pulzier hija meqjusa bħala daqs żgħir.Ir-reżistenza ta 'danband tal-ġenbejnhuwa bejn 15 u 25 libbra.
Wara li qal dan, ma nafx jekk għandek ċertu fehim tal-band tal-ġenbejn.Sussegwentement, wasal iż-żmien għalik li tagħmel l-għażla tiegħek.Agħżel il-leminband tal-ġenbejngħat-taħriġ tiegħek.
Ħin tal-post: Nov-21-2022