Nistgħu nsibu li ħafna nies ġeneralment jorbtufaxxa tal-ġenbejnmadwar saqajhom meta jagħmlu squats. Qatt tistaqsi għaliex is-squats isiru b'faxex fuq saqajk? Huwa biex tiżdied ir-reżistenza jew biex jitħarrġu l-muskoli tas-saqajn? Dan li ġej permezz ta' serje ta' kontenut biex jispjegah!
Benefiċċji tal-użu tal-faxxa tal-ġenbejnwaqt li tkun bilqiegħda.
1. Ħalli aktar gruppi ta' muskoli fil-glutes jipparteċipaw fix-xogħol
Meta nagħmlu deep squats, il-glutes tagħna huma biss mgħawġin u mġebbda. Il-gluteus medius, madankollu, il-gluteus medius għandu r-rwol ta' abduzzjoni tal-ġenbejn u rotazzjoni orizzontali. Dan ifisser li l-gluteus medius jissaħħaħ aħjar meta jsir simultanjament. Naturalment, nistgħu wkoll intejbu dan il-grupp ta' muskoli waħedna. Il-bodybuilders jistgħu jużawfaxex tal-ġenbejnbiex tnaqqas il-ħela ta' ħin. B'dan il-mod il-muskoli tar-riġlejn u l-ġenbejn ikunu aktar involuti fix-xogħol, speċjalment il-grupp tal-gluteus medius u r-rotaturi esterni. B'hekk, tkun tista' tilħaq aħjar l-għanijiet ta' saħħa tiegħek.
Fenomenu ieħor huwa li ħafna nies għandhom muskoli addutturi naturalment aktar b'saħħithom minn dawk li għandhom muskoli addutturi. Dan jikseb bilanċ fit-taħriġ u jattiva l-addutturi. Dan jippermetti lill-muskoli kollha f'ġisimna jiżviluppaw b'mod bilanċjat. B'hekk jiġi evitat l-imġiba kompensatorja tal-ġisem.
2. Agħmel il-linja tal-forza tal-ġisem aktar stabbli
Meta nagħmlu squat fond, ġisimna jkun fi stat ta’ tensjoni minn fuq s’isfel. L-ispallejn, il-minkbejn, id-dahar, in-naħa t’isfel tad-dahar, il-ġenbejn, ir-riġlejn, eċċ. kollha jridu jegħlbu r-reżistenza tax-xogħol. Minħabba li l-linja tal-forza hija perpendikolari mal-art ’l isfel, irridu negħlbu r-reżistenza ’l fuq. Dan huwa faċli biex jifhmu kulħadd. Imma nistgħu ninsew li hemm tip ieħor ta’ tensjoni, jiġifieri l-linja tal-forza mix-xellug għal-lemin.
It-trampolin fil-park tad-divertiment, naħseb li se nkunu familjari miegħu. Normalment, it-trampolini huma tondi, mhux jidhru bħala kwadri jew forom oħra. Jekk tħalli ż-żewġ direzzjonijiet 'il fuq u 'l isfel mis-sodda dritti biss, id-direzzjonijiet tax-xellug u tal-lemin ma jmorrux dritti. Imbagħad l-ispazju elastiku tat-trampolin ikun limitat. Mhux se jkun biżżejjed biex isostni s-sodda kollha, mhux se jilgħab, u l-wiċċ ta' appoġġ mhux se jkun stabbli.
Ejjew nerġgħu lura għall-isquat profond. Ġisimna jkun stabbli ħafna 'l fuq u 'l isfel. Imma meta tpoġġi aktar piż fuqu, it-tensjoni u l-istabbiltà tal-ġisem jonqsu. It-taħriġ ukoll se jiġi affettwat.
Madankollu, jekk tilbesfaxxa ta' reżistenzafuq sieqek, l-effett huwa kompletament differenti. Se jżomm it-tensjoni fil-koxox tiegħek minn ġewwa 'l barra (mix-xellug għal-lemin). Jagħmel ġismek aktar stabbli, speċjalment il-linja tal-enerġija ta' ġismek kollu. Kemm jekk minn fuq għal isfel, mix-xellug għal-lemin, jew minn ġewwa għal barra, dejjem ikun hemm tensjoni. Jippermettilek tħarreġ dan il-moviment b'saħħa sħiħa u ġġiegħel il-ġenbejn u r-riġlejk jaħdmu. Dan jippermettilek taħraq aktar xaħam f'ġismek u ssaħħaħ aktar gruppi ta' muskoli. B'hekk, tista' tinqata' armatura tal-muskoli tal-"azzar".
Nittama li l-kontenut ta' hawn fuq jista' jkun ta' għajnuna għalik. Jekk trid tkun taf aktar, tista' tmur fuqIl-paġna ewlenija tal-kumpanija NQFITNESSgħal aktar.
Ħin tal-posta: 07 ta' Diċembru 2022