Nistgħu nsibu li ħafna nies normalment jorbtu aband tal-ġenbejnmadwar saqajhom meta jagħmlu squats.Qatt tistaqsi għaliex squatting isir b'meded fuq saqajk?Huwa biex tiżdied ir-reżistenza jew biex iħarreġ il-muskoli tar-riġlejn?Dan li ġej permezz ta 'serje ta' kontenut biex tispjegah!
Benefiċċji tal-użu tal-band tal-ġenbejnwaqt squatting.
1. Ħalli aktar gruppi ta 'muskoli fil-glutes biex jipparteċipaw fix-xogħol
Meta tagħmel squats fil-fond, il-glutes tagħna huma biss imdawwar u mġebbda.Il-gluteus medius, madankollu, il-gluteus medius għandu r-rwol ta 'ħtif tal-ġenbejn u rotazzjoni orizzontali.Dan ifisser li l-gluteus medius jissaħħaħ aħjar meta jsir fl-istess ħin.Naturalment, nistgħu wkoll intejbu dan il-grupp tal-muskoli waħdu.Bodybuilders jistgħu jużawfaxex tal-ġenbejnbiex titnaqqas il-ħela ta’ ħin.B'dan il-mod il-muskoli tar-riġlejn u l-ġenbejn huma aktar involuti fix-xogħol, speċjalment il-grupp tal-gluteus medius u rotators esterni.Għalhekk, tkun tista 'twettaq aħjar l-għanijiet tal-fitness tiegħek.
Fenomenu ieħor huwa li ħafna nies għandhom muskoli adductors naturalment aktar b'saħħithom minn adductors.Dan se jikseb bilanċ ta 'taħriġ u jattiva l-adductors.Dan jippermetti li l-muskoli kollha fil-ġisem tagħna jiżviluppaw b'mod bilanċjat.B'hekk tiġi evitata l-imġieba kumpensatorja tal-ġisem.
2. Agħmel il-linja tal-forza tal-ġisem aktar stabbli
Meta nagħmlu deep squat, il-ġisem tagħna jkun fi stat ta 'tensjoni minn fuq għal isfel.L-ispallejn, il-minkbejn, id-dahar, il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, is-saqajn, eċċ kollha jridu jegħlbu r-reżistenza tax-xogħol.Minħabba li l-linja tal-forza hija perpendikolari mal-art 'l isfel, irridu negħlbu r-reżistenza 'l fuq.Dan huwa faċli biex jifhem kulħadd.Imma nistgħu ninsew li hemm tip ieħor ta’ tensjoni, jiġifieri l-linja tal-forza mix-xellug għal-lemin.
It-trampolin fil-park tad-divertiment, naħseb li se nkunu familjari miegħu.Normalment, trampolini huma tondi, mhux meqjusa bħala kwadri jew forom oħra.Jekk tħalli biss iż-żewġ direzzjonijiet 'l fuq u' l isfel mis-sodda dritti, id-direzzjonijiet tax-xellug u tal-lemin ma jmorrux dritti.Imbagħad l-ispazju elastiku tat-trampolin se jkun limitat.Mhux se jkun biżżejjed biex isostni s-sodda kollha, mhux se tilgħab, u l-wiċċ ta 'appoġġ mhux se jkun stabbli.
Ejja mmorru lura għall-deep squat.Ġisem tagħna huma stabbli ħafna 'l fuq u' l isfel.Imma meta tpoġġi aktar piż fuqha, it-tensjoni u l-istabbiltà tal-ġisem jonqsu.It-taħriġ se jkun affettwat ukoll.
Madankollu, jekk tilbes afaxxa ta 'reżistenzafuq riġel tiegħek, l-effett huwa kompletament differenti.Se żżomm tensjoni fil-koxox tiegħek minn ġewwa 'l barra (xellug għal-lemin).Jagħmel il-ġisem tiegħek aktar stabbli, speċjalment il-linja tal-enerġija tal-ġisem kollu tiegħek.Kemm jekk minn fuq għal isfel, mix-xellug għal-lemin, jew minn ġewwa għal barra, dejjem ikun hemm tensjoni.Li tippermettilek tħarreġ dan il-moviment bis-saħħa kollha u tikseb ġenbejn u riġlejk jisparaw.Dan jippermettilek taħraq aktar xaħam fil-ġisem tiegħek u ssaħħaħ aktar gruppi ta 'muskoli.Għalhekk, tista 'tnaqqax armatura tal-muskoli "l-azzar".
Nittama li l-kontenut t'hawn fuq jista 'jkun ta' għajnuna għalik.Jekk trid tkun taf aktar, tista’ tmur fuq il-Homepage tal-kumpanija NQFITNESSgħal aktar.
Ħin tal-post: Diċ-07-2022