Bħala metodu sportiv li ħareġ fl-Ewropa, il-Pilates sar sport madwar id-dinja għal kulħadd wara kważi seklu ta' żvilupp. Il-Pilates jikkombina l-yoga, l-istretching, u varjetà ta’ metodi ta’ eżerċizzju Ċiniżi u tal-Punent. Billi jistimulaw il-muskoli profondi tal-ġisem tal-bniedem, u fl-istess ħin jistimulaw it-tiġdid kontinwu tal-metaboliżmu, l-atleti jistgħu jiksbu forma u telf ta’ piż permezz tal-Pilates. L-effett jista’ jippromwovi s-saħħa tal-ġisem tal-bniedem minn ġewwa għal barra.
Permezz ta' dan l-artiklu, inti se titgħallem l-għarfien li ġej:
1. Il-benefiċċji tal-Pilates
2. Prekawzjonijiet għall-Pilates
1. X'inhuma l-benefiċċji tal-Pilates?
1. Ittejjeb il-konċentrazzjoni
Minbarra l-isports, l-akbar għajnuna għal qlub in-nies hija li tgħin lit-trejners itejbu l-konċentrazzjoni tagħhom. Il-Pilates jenfasizza li t-trejners jiffokaw fuq l-azzjonijiet tagħhom waqt l-eżerċizzju. Permezz tat-taħriġ tal-Pilates, it-trejner jista’ jipperċepixxi n-nifs u n-nifs tiegħu stess. Dan l-istat ta’ altruwiżmu jista’ jgħin lit-trejner jiffoka biss fuq it-taħriġ innifsu.
2. Tgħallem tikkontrolla
Kull azzjoni tal-Pilates għandha ċertu tifsira, u l-aktar importanti hija li tgħin lit-trejner jitgħallem jikkontrolla l-muskoli ta’ diversi partijiet ta’ ġismu permezz tal-azzjoni nnifisha. Għalhekk, fil-proċess tat-taħriġ tal-movimenti tal-Pilates, it-trejner għandu jiffoka fuq il-movimenti tat-taħriġ tiegħu stess, li mhux biss jgħin lit-trejner jikkontrolla l-muskoli ta’ ġismu, iżda jgħin ukoll lit-trejner jitgħallem jikkontrolla l-burdata tiegħu.
3. Tippromwovi l-metaboliżmu bażali
Fil-fatt, l-iskop bażiku li ma tkunx serju u teżerċita huwa li tippromwovi t-tiġdid tal-metaboliżmu tal-ġisem, u l-Pilates huwa l-istess. Huwa jgħin biex ir-rata tal-metaboliżmu tkompli taċċellera permezz ta' diversi eżerċizzji anerobiċi, u b'hekk tippromwovi t-telf tal-piż.
4. Żid il-flessibbiltà tal-ġisem
Il-movimenti tal-eżerċizzju Pilates huma aktar simili għal dawk tal-yoga. M'hemm l-ebda metodi ta' eżerċizzju li jikkunsmaw ħafna enerġija għall-ġisem, u l-ġisem mhux se jiġrilu ħsara bla bżonn matul il-proċess ta' taħriġ. L-eżerċizzju Pilates huwa aktar dwar li jgħin lit-trejner jikseb flessibilità fiżika permezz ta' ġesti grazzjużi, filwaqt li jippermetti wkoll li l-ġogi u l-ligamenti ta' diversi partijiet tal-ġisem jiġu mġebbda.
Bħala sport nazzjonali, l-eżerċizzju tal-Pilates huwa aktar bħal metodu ta' prattika ta' taħriġ fiżiku u mentali. Fil-proċess ta' kuntatt mal-Pilates, it-trejner mhux biss jista' jikseb il-ħasil tar-ruħ, iżda wkoll jikseb ġisem u ġisem perfetti. Fiżika b'saħħitha.
2. Kwistjonijiet li jeħtieġu attenzjoni fl-eżerċizzju tal-Pilates
Għalkemm l-eżerċizzju tal-Pilates mhux se jkun ristrett mill-ispazju u l-ħin, u m'hemm l-ebda metodu ta' eżerċizzju estremament diffiċli, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni lill-proċess tat-taħriġ tal-Pilates, inkella faċilment jikkawża ħsara fil-muskoli jekk ma toqgħodx attent.
1. Ilbes ħafif meta tkun qed titħarreġ
Waqt it-taħriġ tal-Pilates, għandek tilbes ħwejjeġ ħfief biex ġismek jiċċaqlaq aktar faċilment.
2. Żomm ir-rata tan-nifs
Fil-proċess tat-taħriġ tal-Pilates, il-veloċità u l-fond tan-nifs għandhom ikunu kkoordinati mal-moviment, u l-veloċità tan-nifs m'għandhiex tkun wisq mgħaġġla jew wisq bil-mod. Issa dan għandu jiġi exhaled fil-bidu tal-azzjoni u inalat meta tkun mistrieħ, għaliex dan l-istil tan-nifs jista' jgħin biex itaffi t-tensjoni kkawżata minn forza eċċessiva fil-muskoli.
3. Taħriġ fis-sawm
L-eżerċizzji tal-Pilates jiddependu aktar fuq is-saħħa tal-muskoli addominali. Jekk tiekol sew qabel l-eżerċizzju, dan se jikkawża li l-istonku jirremetti minħabba ż-żamma ta’ residwi tal-ikel waqt l-eżerċizzju, u se jikkawża wkoll li l-muskoli addominali jirremettu. Forza eċċessiva tagħmel l-istonku jidher imdendel.
4. Azzjoni bil-mod
Meta jagħmel eżerċizzji tal-Pilates, it-trejner għandu jnaqqas ir-ritmu ta’ kull moviment tal-Pilates kemm jista’ jkun. Eżerċizzji bil-mod tal-Pilates jistgħu jgħinu lill-ġisem juża aktar ħin biex jikkontrolla s-saħħa tal-muskoli, u f’dan il-proċess tiġi kkunsmata aktar enerġija.
Naturalment, l-eżerċizzju tal-Pilates huwa biss mod ta’ eżerċizzju u mhux terapija fiżika b’effetti maġiċi. Sabiex jinkiseb żvilupp komprensiv minn ġewwa għal barra permezz tal-eżerċizzju tal-Pilates, it-trejner għandu jkollu biżżejjed paċenzja u jkollu biss żmien twil. Il-persistenza se tikseb riżultati mhux mistennija.
Bħala novizz fl-isports li jrid żvilupp ġdid fjamant minn ġewwa għal barra, il-Pilates jista' jkun għażla tajba. M'għandekx bżonn tidħol fil-ġinnasju, imma tista' tagħmlu d-dar. Naturalment, il-Pilates jeħtieġ ukoll li tingħata attenzjoni. Il-mod ħażin ta' eżerċizzju se jġib biss xi ħsara lill-atleti.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 08 ta' Novembru 2021