Faxex tal-ġenbejn, magħrufa wkoll bħala faxex ta' reżistenza jew mini loops, huma għodda utli biex ittejjeb l-eżerċizzji tiegħek u timmira lejn gruppi ta' muskoli speċifiċi. Dawn il-faxex żgħar u versatili jistgħu jintużaw f'varjetà ta' eżerċizzji biex iżidu r-reżistenza fuq il-muskoli tiegħek u joħolqu workout aktar ta' sfida.
Il-faxex tal-ġenbejn jimmiraw speċifikament il-muskoli fiż-żona tal-ġenbejn tiegħek, bħall-glutes, il-flessuri tal-ġenbejn, u l-koxox ta’ barra. L-użu ta’ faxxa tal-ġenbejn jgħin biex jattiva dawn il-muskoli waqt it-taħriġ tiegħek, u jwassal għal saħħa u definizzjoni akbar f’dawn iż-żoni. Huma wkoll tajbin biex iżidu l-firxa tal-moviment tiegħek, itejbu l-flessibbiltà tiegħek, u jipprevjenu l-korrimenti.
Waħda mill-aqwa affarijiet dwar il-hip bands hija li huma faċli biex jintużaw u jistgħu jiġu inkorporati fi kwalunkwe rutina ta' eżerċizzju. Hawn huma ħames eżerċizzji li tista' tipprova billi tuża hip band:
1. Irfigħ tas-Saqajn fuq il-Ġenb: Imtedd fuq ġenbek bil-faxxa tal-ġenbejn imdawra madwar għekiesek. Għolli s-sieq ta’ fuq lejn is-saqaf, waqt li żżommha dritta, filwaqt li żżomm il-kontroll u l-bilanċ. Niżżel is-sieq lura u rrepeti għal diversi ripetizzjonijiet, qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.
2. Squats: Poġġi l-faxxa tal-ġenbejn 'il fuq minn irkopptejk u oqgħod bil-wieqfa saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn. Inżel f'pożizzjoni ta' squat, waqt li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u l-piż tiegħek fuq l-għarqbejn tiegħek. Żomm fil-qiegħ għal mument qabel ma terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal diversi ripetizzjonijiet.
3. Clamshells: Imtedd fuq ġenbek bil-faxxa tal-ġenbejn imdawra madwar koxoxek, eżatt 'il fuq minn irkopptejk. Żomm saqajk flimkien u erfa' l-irkoppa ta' fuq lejn is-saqaf, billi tiftaħ saqajk bħal clamshell. Niżżel l-irkoppa lura u rrepeti għal diversi ripetizzjonijiet, qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.
4. Glute Bridge: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawġin u l-faxxa tal-ġenbejn imdawra madwar koxoxek, eżatt 'il fuq minn irkopptejk. Involvi l-qalba tiegħek u agħfas il-warrani tiegħek hekk kif terfa' l-ġenbejn tiegħek 'il fuq lejn is-saqaf, waqt li żżomm saqajk ċatti mal-art. Żomm fil-parti ta' fuq għal mument qabel ma terġa' tinżel. Irrepeti għal diversi ripetizzjonijiet.
5. Mixja Laterali: Poġġi l-faxxa tal-ġenbejn 'il fuq minn irkopptejk u oqgħod bil-wieqfa b'saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn. Agħmel ftit passi lejn il-ġenb, waqt li żżomm irkopptejk ftit mgħawġin u l-muskoli addominali tiegħek impenjati. Agħmel ftit passi fid-direzzjoni l-oħra u rrepeti għal diversi ripetizzjonijiet.
Il-faxex tal-ġenbejn jiġu f'diversi livelli ta' reżistenza, sabiex tkun tista' taġġusta l-intensità tat-taħriġ tiegħek skont il-livell ta' saħħa fiżika tiegħek. Huma wkoll portabbli u faċli biex tippakkjahom jekk trid teħodhom miegħek waqt li tivvjaġġa jew sempliċement fil-ġinnasju.
L-inkorporazzjoni ta' hip bands fir-rutina ta' workout tiegħek tista' tgħinek tikseb riżultati aħjar billi timmira lejn gruppi ta' muskoli speċifiċi, iżżid ir-reżistenza, u tippromwovi firxa aħjar ta' moviment u flessibilità. Kemm jekk int Bidu jew atleta b'esperjenza, il-hip bands huma żieda kbira għal kwalunkwe reġim ta' workout!
Ħin tal-posta: 30 ta' April 2024