Faxxa ta' reżistenzaHija ħaġa tajba, ħafna użi, faċli biex iġġorr, irħisa, mhux limitata mill-post. Jista' jingħad li mhijiex il-karattru prinċipali tat-taħriġ tas-saħħa, iżda trid tkun rwol ta' appoġġ indispensabbli. Fil-biċċa l-kbira tat-tagħmir tat-taħriġ tar-reżistenza, il-forza ġeneralment hija fissa, id-direzzjoni hija wkoll vertikali 'l isfel. Il-faxex tar-reżistenza għandhom elastiċità varjabbli, forza u direzzjoni tal-forza. M'hemmx ħafna x'tgħid, direttament għall-punt, ħares lejn il-faxxa tar-reżistenza x'inhi utli.
1. L-awtoelastiċità bħala tagħbija
Meta tkun it-tagħbija primarja, il-forza tal-muskolu hija varjabbli matul il-medda kollha ta' moviment (ROM), skont il-pożizzjoni/angolu tal-ġonta. Ir-relazzjoni bejn it-tagħbija u t-tul hija kurvilineari, li jfisser li aktar ma tinġibed il-faxxa 'l bogħod, akbar tkun ir-reżistenza applikata. Ir-reżistenza hija l-akbar meta l-parti ta' fuq tal-muskolu tkun ikkuntrattata.
Eżempji: push-ups mgħobbija b'faxex ta' reżistenza, push-ups b'faxex ta' reżistenza, pulls iebsa b'faxex ta' reżistenza, squats overhead b'faxex ta' reżistenza, rowing b'faxex ta' reżistenza, curls b'żewġ irjus b'faxex ta' reżistenza, presses bi tliet irjus b'faxex ta' reżistenza.
Referenza: faxxa ta' reżistenza flimkien ma' appoġġ diffiċli għall-pjanċa, 33faxxa ta' reżistenzamovimenti biex tinħoloq spalla "mingħajr spazju mejjet"
2. l-użu ta' tnaqqis/assistenza tat-tagħbija elastika
Faxex ta' reżistenzahuma mfassla biex jgħinu lill-atleti jwettqu ċerti movimenti jew ROMs li ma jistgħux jitwettqu bil-piż tal-ġisem.
Pereżempju, jekk ma tistax tagħmel squat b'sieq waħda, tista' tiġbed il-faxxa tar-reżistenza. Pereżempju, jekk tqatta' uġigħ fid-dahar waqt li tkun qed tgħawweġ, tista' torbot il-faxxa tar-reżistenza madwar il-qadd, u l-faxxa tar-reżistenza 'l fuq tista' tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar.
3. tagħbija meta tagħmel taħriġ ta' saħħa
Komunement użat għal taħriġ ta' saħħa kbira bil-barbell u d-dumbbell. Meta l-kontrazzjoni iżometrika tkun baxxa, ir-reżistenza tkun relattivament żgħira, faċli biex tegħleb il-punt li jwaħħal, hekk kif l-amplitudni tal-azzjoni tiżdied, it-tagħbija tiżdied, u l-kontrazzjoni iżometrika ta' fuq tista' tilħaq is-saħħa massima.
Pereżempju: ġibda qawwija bil-barbell b'faxxa ta' reżistenza, bench press bil-barbell b'faxxa ta' reżistenza.
Referenza: kettlebell b'faxxa ta' reżistenza u goblet squat
4. meta twettaq saħħa għat-tnaqqis tat-tagħbija
Jikkorrispondi għal tlieta, meta titgħabba, l-elastiċità tonqos. U meta titnaqqas it-tagħbija, l-elastiċità tiżdied. L-istess jgħin lill-moviment jegħleb il-punt li jwaħħal u jkollu rwol protettiv.
5. rilaxx tal-ġogi / trazzjoni / tiġbid assistit
It-tensjoni elastika tgħin biex tissepara l-fossa tar-ras tal-ġog, u b'hekk iżżid ir-ROM finali jew tevita żoni speċifiċi bl-uġigħ. Tista' ttejjeb il-mobilità tal-ġogi, tnaqqas l-adeżjonijiet tal-muskoli, u tnaqqas l-insib tan-nervituri.
Eżempji: rilaxx tal-ġenbejn, trazzjoni fuq l-ispalla/ispina lombari, tiġbid assistit tal-quadriceps
Referenza: 8 movimenti ta' rilassament tal-ġenbejn (titjib tal-mobilità)
6. taħriġ kontra r-rotazzjoni / flessjoni laterali
Mhux biss tista' tirreżisti r-rotazzjoni, iżda wkoll il-flessjoni laterali tat-tronk, il-flessjoni u l-estensjoni.
Referenza:faxxa ta' reżistenzaeżerċizzji ta' "dead bugs" (stabbilizzazzjoni u attivazzjoni tal-qalba), aktar minn 20 moviment ta' taħriġ b'faxxa ta' reżistenza, anti-rotazzjoni, anti-flessjoni tal-ġenb, anti-flessjoni
7. Taġixxi bħala interfaċċja instabbli
Interfaċċja aktar instabbli mis-sospensjoni, minbarra li tlaħħaq mal-instabbiltà ta' quddiem u ta' wara tas-sospensjoni, iżda teħtieġ ukoll li tittratta l-elastiċità tal-instabbiltà 'l fuq u 'l isfel.
A faxxa ta' reżistenzażona ċentrali tat-taħriġ (bil-muskolu iliopsoas)
8. taħriġ overdrive (pre-plus diffiċli)
Metodu diffiċli minn qabel flimkien ma' metodu ieħor pereżempju, qabża squat mgħobbija b'faxxa ta' reżistenza, il-mument li wieħed joqgħod bil-qagħda biex jirrilaxxa l-faxxa ta' reżistenza, minħabba li l-parti ta' quddiem tar-reklutaġġ tal-muskoli, żiedet l-għoli tal-qabża wara r-rilaxx.
Naqqas id-diffikultà tal-metodu pereżempju, qabżiet mgħobbija b'dekompressjoni tal-faxxa tar-reżistenza, push-ups mgħobbija b'dekompressjoni tal-faxxa tar-reżistenza.
L-aħħar eżerċizzju tal-grupp ta' kuntrast Franċiż huwa dan il-metodu.
9. Taħriġ korrettiv
"Taħriġ newromuskolari reattiv" (RNT) huwa eżerċizzju korrettiv użat biex jippromwovi rispons jew rifless, u b'mod naturali jżid il-flessibbiltà u l-istabbiltà tiegħu. U l-mod huwa li teżaġera l-iżball oriġinali billi tapplika reżistenza, sabiex il-perċezzjoni tal-ġisem tkun taf b'mod aktar ċar il-kobor tal-iżball. Fil-ġisem biex jibbilanċja u jdawwar ir-rispons it-tajjeb, ineħħi l-mudell ta' moviment żbaljat oriġinali, dan l-approċċ huwa magħruf ukoll bħala "psikoloġija inversa".
10. moviment ta' reżistenza
Jista'faxxa ta' reżistenzamgħobbija 'l quddiem tiġri, tista' tiżżerżaq, tista' wkoll tkun reżistenza biex taqbeż 'il quddiem, taqbeż 'il fuq u l-bqija.
Ħin tal-posta: 30 ta' Diċembru 2022