Faxxa ta 'reżistenzahija ħaġa tajba, ħafna użi, faċli biex iġorru, irħas, mhux limitata mill-post.Jista 'jingħad li mhuwiex il-karattru ewlieni tat-taħriġ tas-saħħa, iżda għandu jkun rwol ta' appoġġ indispensabbli.Il-biċċa l-kbira tat-tagħmir tat-taħriġ tar-reżistenza, il-forza hija ġeneralment iffissata, id-direzzjoni hija wkoll vertikali 'l isfel.Meded ta 'reżistenza huma elastiċità varjabbli, forza u direzzjoni tal-forza.Mhux ħafna xi ngħidu, direttament sal-punt, ħares lejn il-medda ta 'reżistenza x'inhu utli.
1. Awto-elastiċità bħala tagħbija
Meta hija t-tagħbija primarja, il-forza tal-muskoli hija varjabbli matul il-firxa tal-moviment (ROM), skont il-pożizzjoni/angolu konġunta.Ir-relazzjoni tat-tagħbija u t-tul hija kurvilineari, li jfisser li aktar ma tinġibed il-faxxa 'l bogħod, akbar tkun ir-reżistenza applikata.Ir-reżistenza hija l-akbar meta l-parti ta 'fuq tal-muskolu tkun ikkuntrattata.
Eżempji: push-ups mgħobbija tal-medda tar-reżistenza, push-ups tal-faxxa tar-reżistenza, pulls iebes tal-faxxa tar-reżistenza, squats overhead tal-faxxa tar-reżistenza, qdif tal-faxxa tar-reżistenza, curls b'żewġt irjus tal-faxxa tar-reżistenza, presses bi tliet irjus tal-faxxa tar-reżistenza.
Referenza: faxxa ta 'reżistenza flimkien ma' appoġġ tal-pjanċa diffiċli, 33faxxa ta 'reżistenzamovimenti biex joħolqu "l-ebda spazju mejjet" ispalla
2. l-użu tat-tnaqqis tat-tagħbija elastika / assistenza
Meded tar-reżistenzahuma ddisinjati biex jgħinu lill-atleti jwettqu ċerti movimenti jew ROMs li ma jistgħux jitwettqu bil-piż tal-ġisem.
Pereżempju, jekk squat b'sieq waħda ma tistax titwettaq, il-faxxa tar-reżistenza tista 'tinġibed.Pereżempju, uġigħ fid-dahar tal-qdif, tista 'torbot il-faxxa tar-reżistenza madwar il-qadd, il-faxxa tar-reżistenza 'l fuq tista' tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar.
3. tagħbija meta twettaq taħriġ ta 'saħħa
Użat komunement għal taħriġ ta 'saħħa kbira ta' barbell u dumbbell.Meta l-kontrazzjoni isometrika baxxa, ir-reżistenza hija relattivament żgħira, faċli biex tegħleb il-punt li jwaħħal, hekk kif l-amplitudni tal-azzjoni tiżdied, it-tagħbija tiżdied, il-kontrazzjoni isometrika ta 'fuq tista' tilħaq qawwa massima.
Per eżempju: reżistenza band barbell hard pull, reżistenza band barbell bank press.
Referenza: reżistenza band kettlebell goblet squat
4. meta twettaq is-saħħa għat-tnaqqis tat-tagħbija
Jikkorrispondi għal tlieta, meta tagħbija, l-elastiċità hija 'l isfel.U meta titnaqqas it-tagħbija, l-elastiċità tiżdied.L-istess huwa li jgħin lill-moviment jegħleb il-punt li jwaħħal u jkollu rwol protettiv.
5. rilaxx konġunt / trazzjoni / tiġbid assistit
It-tensjoni elastika tgħin biex tissepara l-fossa tal-ġonta tar-ras tal-ġonta, u b'hekk tiżdied il-finitura ROM jew tevita żoni speċifiċi bl-uġigħ.Jista 'jtejjeb il-mobilità tal-ġogi, inaqqas l-adeżjoni tal-muskoli, u jnaqqas il-qbid tan-nervituri.
Eżempji: rilaxx tal-ġenbejn, trazzjoni fuq l-ispalla/sinsla tal-ġenbejn, tiġbid assistit tal-quadriceps
Referenza: 8 movimenti li jħallu l-ġenbejn (ittejjeb il-mobilità)
6. taħriġ kontra r-rotazzjoni / flessjoni laterali
Mhux biss tista 'tirreżisti r-rotazzjoni, iżda wkoll il-flessjoni laterali tat-tronk, il-flessjoni u l-estensjoni.
Referenza:faxxa ta 'reżistenzaeżerċizzji ta 'bugs mejta (stabbilizzazzjoni u attivazzjoni tal-qalba), 20+ movimenti ta' taħriġ tal-faxxa tar-reżistenza, kontra r-rotazzjoni, kontra l-flessjoni tal-ġenb, kontra l-flessjoni
7.Aġixxi bħala interface instabbli
Interfaċċja aktar instabbli minn sospensjoni, minbarra li tlaħħaq mal-instabbiltà ta 'quddiem u ta' wara tas-sospensjoni, iżda jeħtieġ ukoll li tittratta l-elastiċità tal-instabilità 'l fuq u' l isfel.
A faxxa ta 'reżistenzażona tal-qalba tat-taħriġ (bil-muskolu iliopsoas)
8.overdrive taħriġ (pre-plus diffiċli)
Pre-plus metodu diffiċli per eżempju, medda ta 'reżistenza mgħobbija squat jump, il-mument ta' squatting up biex tirrilaxxa l-faxxa ta 'reżistenza, minħabba li l-faċċata tar-reklutaġġ tal-muskoli, żiedet l-għoli tal-qabża wara r-rilaxx.
Naqqas il-metodu ta 'diffikultà per eżempju, qbiż mgħobbija ta' dekompressjoni tal-faxxa tar-reżistenza, push-ups mgħobbija ta 'dekompressjoni tal-faxxa tar-reżistenza.
L-aħħar eżerċizzju tal-grupp ta 'kuntrast Franċiż huwa dan il-metodu.
9. Taħriġ korrettiv
"Taħriġ newromuskolari reattiv" (RNT) huwa eżerċizzju korrettiv użat biex jippromwovi rispons jew rifless, b'mod naturali jżid il-flessibilità u l-istabbiltà tiegħu.U l-mod huwa li teżaġera l-iżball oriġinali billi tapplika reżistenza, sabiex il-perċezzjoni tal-ġisem tkun taf b'mod aktar ċar il-firxa tal-iżball.Fil-ġisem biex jibbilanċja u dawwar ir-rispons it-tajjeb, ċar il-mudell oriġinali tal-moviment ħażin, dan l-approċċ huwa magħruf ukoll bħala "psikoloġija inversa".
10. moviment tar-reżistenza
Canfaxxa ta 'reżistenzamgħobbija ġiri 'l quddiem, tista' tiżżerżaq, tista 'wkoll tkun reżistenza biex tiżdied 'il quddiem, jaqbeż u l-bqija.
Ħin tal-post: Diċ-30-2022