Il-rota addominali, li jkopri żona żgħira, huwa relattivament faċli biex iġorr.Huwa simili għall-mitħna tal-mediċina użata fi żminijiet antiki.Hemm rota fin-nofs biex iddur liberament, ħdejn żewġ manki, faċli biex iżżomm għall-appoġġ.Issa hija biċċa tagħmir żgħir ta 'abbuż addominali spiss magħżul minn nies fitness.
Il-rota addominalihuwa aktar ta 'apparat ta' eżerċizzju għall-addome.Jista 'jtejjeb ukoll ir-rectus abdominals, oblikwu abdominals, erector spinali, u gruppi oħra tal-muskoli tal-qalba.Iżda mhux biss speċifikament għall-qadd u l-addome.Jista 'jkun ukoll taħriġ integrat tal-ġisem kollu.U jistimulaw il-pettorali maġġuri, latissimus dorsi, u gruppi oħra ta 'muskoli ta' fuq tad-dahar.Jista 'anki jħarreġ il-muskoli tar-riġlejn t'isfel bħall-warrani u r-riġlejn.
Għal ħafna nies, l-użu tarota addominalieżerċizzju muskoli addominali se jidhru uġigħ fid-dahar t'isfel u skumdità lumbari.Dan huwa ġeneralment minħabba li l-punt tal-forza mhuwiex korrett u l-muskoli addominali mhumiex b'saħħithom biżżejjed.Jistimulaw l-addome permezz tal-rota addominaliteħtieġ bilanċ qawwi.Jekk tbandal fuq ix-xellug u l-lemin waqt l-eżerċizzju, l-oblikwi addominali se jiġu għas-salvataġġ u għandhom rwol ta 'stabbilizzazzjoni u bilanċ.B'xi mod jew ieħor, inti ser teżerċita l-oblikwi addominali.U għandha kapaċità qawwija ħafna li tikber fiċ-ċirkonferenza, huwa faċli li tagħmel il-qadd usa '.Għalhekk huwa importanti li tkun taf kif tuża sew il-rota addominali!
Hemm tliet tips għal dawk li jibdew.
1. biss tibda tuża l-kelma tinkina, jista 'jkun aktar konvenjenti biex tissakkar il-ġonta.
2. żid pad b'aktar frizzjoni biex tnaqqas ir-riskju.
3. bil-quddiem il-bidu tal-ġonta tal-minkeb jista 'jkun kemmxejn mgħawweġ, u bil-mod jespandu l-angolu wara.
Allura liema qagħda tista 'tiġi riferuta?Il-ħamsa li ġejjinrota addominalimetodi ta' taħriġ jistgħu jintużaw.
Inkinarota addominali
▼ Elementi essenzjali tal-moviment:
Pożizzjoni tinkina, iż-żewġ idejn qabda l-manku tal-rota addominali.U imbotta l-rota addominalibiex testendi 'l quddiem.Imbagħad irriċiklah lura fil-post u rrepeti l-operazzjoni.Innota li l-irkupru mhuwiex immexxi mill-qagħda tal-ġenbejn.
▼ Partijiet ta 'taħriġ: jistimulaw l-addome.
rota addominaliPoża tal-Ħajt
▼ Elementi essenzjali tal-moviment:
Iffaċċja l-ħajt.Żomm il-rota addominalifiż-żewġ idejn u imbottaha 'l quddiem u' l quddiem il-ħajt.Estendi l-ġisem sal-limitu u iġbed lura, irrepeti.
▼ Partijiet ta 'taħriġ: muskoli ta' fuq tad-dahar u tas-sider.
rota addominaliWeqfin
▼ Elementi essenzjali tal-moviment:
Poġġi l-rota addominali quddiem saqajk, b'saqajk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.Imbotta r-rota 'l quddiem b'qabda soda fuq iż-żewġ idejn sakemm ġismek ikun orizzontali mal-art.Imbagħad iġbed lura, huwa importanti li tissikka l-qalba matul il-proċess u rrepeti.
▼ Partijiet ta 'taħriġ: qadd u addome, spallejn, dirgħajn.
rota addominalistil tal-gambli
▼ Elementi essenzjali tal-moviment:
Stat appoġġ ċatt, ganċ ilrota addominalimanku biż-żewġ saqajn.Ġib il-rota addominaliinfinitament eqreb lejn l-addome b'kontrazzjoni V.Imbagħad irrestawra u rrepeti l-operazzjoni.
▼ Partijiet tat-taħriġ: muskoli addominali.
rota addominalistil gideb
▼ Elementi essenzjali tal-moviment:
Mimdud fuq l-art.Hook saqajk fuq ilrota addominalijimmaniġġjaw u liwja r-rota b'riġlejk.Imbagħad irrestawra u rrepeti l-operazzjoni.
▼ Partijiet tat-taħriġ: muskoli addominali.
Ħin tal-post: Ottubru-26-2022