Il-rota addominali, li jkopri żona żgħira, huwa relattivament faċli biex iġġorr. Huwa simili għall-mitħna tal-mediċina użata fi żminijiet antiki. Hemm rota fin-nofs biex iddur liberament, ħdejn żewġ manki, faċli biex iżżommhom għall-appoġġ. Issa huwa biċċa tagħmir żgħir għall-abbuż addominali li spiss jintgħażel minn nies tal-fitness.
Il-rota addominaliHuwa aktar apparat ta' eżerċizzju għall-addome. Jista' jtejjeb sew ir-rectus abdominals, l-oblique abdominals, l-erector spinal, u gruppi oħra ta' muskoli ewlenin. Iżda mhux biss speċifikament għall-qadd u l-addome. Jista' jkun ukoll taħriġ integrat tal-ġisem kollu. U jistimula l-pectoralis major, latissimus dorsi, u gruppi oħra ta' muskoli ta' fuq tad-dahar. Jista' saħansitra jħarreġ il-muskoli tal-parti t'isfel tar-riġlejn bħall-warrani u s-saqajn.
Għal ħafna nies, l-użu ta'rota addominaliMeta teżerċita l-muskoli addominali, se jidhru uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar u skumdità lumbari. Dan ġeneralment ikun minħabba li l-punt tal-forza mhux korrett u l-muskoli addominali mhumiex b'saħħithom biżżejjed. Stimulazzjoni tal-addome permezz tal-rota addominaliJeħtieġ bilanċ qawwi. Jekk titbandal lejn ix-xellug u l-lemin waqt l-eżerċizzju, l-obliċi addominali jiġu għas-salvataġġ u jkollhom rwol ta' stabbilizzazzjoni u bilanċ. B'xi mod jew ieħor, int se teżerċita l-obliċi addominali. U għandu kapaċità qawwija ħafna li jikber fiċ-ċirkonferenza, huwa faċli li tagħmel il-qadd usa'. Għalhekk huwa importanti li tkun taf kif tuża sew il-rota addominali!
Hemm tliet suġġerimenti għal dawk li jibdew.
1. sempliċement ibda tuża l-kelma għarkupptejk, jista' jkun aktar konvenjenti biex tissakkar il-ġonta.
2. żid kuxxinett b'aktar frizzjoni biex tnaqqas ir-riskju.
3. avvanza l-bidu tal-ġog tal-minkeb jista' jkun mgħawweġ xi ftit, u bil-mod espandi l-angolu wara.
Allura liema qagħda tista' tiġi riferuta? Il-ħamsa li jmissrota addominaliIl-metodi ta' taħriġ jistgħu jintużaw.
Nirkopptejkrota addominali
▼Essenzjali tal-moviment:
Pożizzjoni għarkupptejk, iż-żewġ idejn jaqbdu l-manku tal-rota addominaliU imbotta l-rota addominalibiex testendi 'l quddiem. Imbagħad irriċiklaha lura f'postha u rrepeti l-operazzjoni. Innota li l-irkupru mhux immexxi mill-qagħda tal-ġenbejn.
▼Partijiet tat-taħriġ: stimula l-addome.
rota addominaliPoża tal-Ħajt
▼Essenzjali tal-moviment:
Ħares lejn il-ħajt. Żomm il-rota addominalifiż-żewġ idejn u imbottaha 'l quddiem u lura mal-ħajt. Estendi l-ġisem sal-limitu u rtira, irrepeti.
▼Partijiet tat-taħriġ: il-muskoli ta' fuq tad-dahar u tas-sider.
rota addominaliWieqfa
▼Essenzjali tal-moviment:
Poġġi l-rota addominali quddiem saqajk, b'saqajk ftit usa' mill-wisa' ta' spallejk. Imbotta r-rota 'l quddiem b'qabda soda fuq iż-żewġ idejn sakemm ġismek ikun orizzontali mal-art. Imbagħad irtira, huwa importanti li tissikka l-qalba matul il-proċess u tirrepeti.
▼Partijiet tat-taħriġ: qadd u addome, spallejn, dirgħajn.
rota addominalistil tal-gambli
▼Essenzjali tal-moviment:
Stat ta' appoġġ ċatt, ganċ il-rota addominalimanku biż-żewġ saqajn. Ġib il-rota addominaliinfinitament eqreb lejn l-addome b'kontrazzjoni V. Imbagħad irrestawra u rrepeti l-operazzjoni.
▼Partijiet tat-taħriġ: muskoli addominali.
rota addominalistil ta' gidba
▼Essenzjali tal-moviment:
Imtedd ċatt mal-art. Imdendel saqajk mal-rota addominaliImmaniġġja u liwi r-rota b'saqajk. Imbagħad erġa' poġġiha f'postu u rrepeti l-operazzjoni.
▼Partijiet tat-taħriġ: muskoli addominali.
Ħin tal-posta: 26 ta' Ottubru 2022