Faxex elastiċi(magħrufa wkoll bħala faxxex ta' reżistenza) huma tagħmir ta' eżerċizzju popolari f'dawn l-aħħar snin. Huwa żgħir u portabbli, mhux limitat mill-ispazju fis-sit. Jippermettilek tħarreġ f'kull ħin, kullimkien. Dan it-tagħmir ta' eżerċizzju huwa tassew tal-għaġeb u ta' min ikolluh.
01 Xiexfaxex elastiċitagħmel għall-ġenbejn tiegħek?
Ħafna nies jimpurtahom ħafna dwar kif iffurmaw il-glutes tagħhom, u t-taħriġ bil-lastic band huwa mod uniku u effiċjenti biex jitħarrġu.
Il-warrani tal-bniedem jinkludu tliet muskoli, li huma l-gluteus maximus, il-gluteus medius, u l-gluteus minimus. Il-gluteus maximus huwa wieħed mill-akbar muskoli fil-ġisem, u jappoġġja ż-żewġ muskoli l-oħra tal-ġenbejn b'diversi modi.
Permezz tat-taħriġ tal-faxxa elastika, tista' ttejjeb b'mod effettiv il-parti ta' fuq tal-warrani u l-linja tal-ġenbejn. Fl-effett viżwali jidhru saqajn twal, u libsa hija mimlija.
02 Faxxa elastikamovimenti ta' eżerċizzju fid-dar
Hawn biex ngħallem sett ta' azzjonijiet ta' eżerċizzju fid-dar b'faxxa elastika, konvenjenti għal kulħadd eżerċizzju fid-dar, telf ta' xaħam kuntent.
Parti 1: Movimenti ta' attivazzjoni ta' tisħin
1. Attivazzjoni tal-ġenbejn 90/90
2. Attivazzjoni tal-ġenbejn 90/90 b'lura
3. Żrinġ unilaterali - attivazzjoni tal-ġenbejn
Punti ta' azzjoni.
① Appoġġja l-erba’ saqajn tiegħek fuq it-tapit tal-yoga, b’idejk fuq irkoppa waħda perpendikolari mal-art. Sieq oħra dritta, il-pala tas-sieq qrib l-art, subgħajk iħarsu ’l quddiem.
②Żomm il-parti ta’ fuq ta’ ġismek wieqaf, oħroġ in-nifs, u poġġi bilqiegħda lura, bil-ġenbejn tiegħek lejn wara saqajk.
③ tħoss li tiġġebbed il-koxxa ta' ġewwa, ħu nifs bil-mod, u erġa' lura għall-pożizzjoni inizjali.
4. Bugs mejta - attivazzjoni tal-qalba
5. Pont tad-dahar supin - attivazzjoni tal-qalba
Parti 2: Movimenti ta' taħriġ ta' saħħa
1. Stil ta' arzella mimduda fuq il-ġenb miftuħ u magħluq
Punti ta' azzjoni.
① l-faxxa elastikahuwa ffissat fil-koxox tar-riġlejn, appoġġ tal-ġenb, sider, u addome, saqajn mgħawġa irkopptejn flimkien, u r-riġel tal-ġenb t'isfel jappoġġja l-art.
② Żomm ġismek stabbli, żomm il-pożizzjoni tas-saqajn wieqfa, forza tal-muskolu gluteus medius. Imbagħad imbotta n-naħa ta' fuq tal-irkoppa lejn in-naħa tal-irfigħ ta' fuq.
③ azzjoni fil-quċċata ta' pawża qasira, ħoss il-kontrazzjoni tal-gluteus medius, u mbagħad ikkontrolla b'mod attiv il-veloċità, tirrestawra bil-mod.
2. qagħda ta' għarkupptejk b'faxxa elastika u rfigħ tas-sieq ta' wara
Punti ta' azzjoni.
① iffissa l-faxxa elastikafil-koxox, tgħawweġ ’il quddiem, dirgħajn taħt l-ispallejn biex issostni l-ġisem, minkbejn kemxejn mgħawġin, dahar dritt, qalba ssikkata, riġlejn mgħawġin u għarkupptejk.
② Żomm il-ġisem stabbli, żomm il-qalba soda, u l-muskolu gluteus maximus imexxi s-sieq ta' fuq lejn wara, u erfa' dritt 'il fuq sal-massimu tagħhom.
③ Innota li matul l-azzjoni, minbarra s-sieq attiva, ipprova żomm il-bqija tal-ġisem fiss.
3. Irkopptejn b'faxxa elastika u rfigħ tas-sieq fuq il-ġenb
Punti ta' azzjoni.
①Inżel għarkupptejk fuq it-tapit tal-yoga, waħħal il-faxxa elastikafil-koxox taż-żewġ saqajn, tgħawweġ 'il quddiem, u appoġġja l-ġisem b'dirgħajk taħt l-ispallejn. U inżel għarkupptejk fuq sieq waħda bl-irkoppa mgħawġa, is-sieq l-oħra bl-irkoppa mgħawġa u s-sieq ta' appoġġ flimkien.
② Il-forza tal-muskolu gluteus medius issuq ir-riġel attiv biex iżomm l-irkoppa titgħawweġ mal-ġenb u terfa' l-akbar ammont tagħhom, il-quċċata ta' pawża qasira, tikkuntratta l-gluteus medius, u mbagħad bil-mod terġa' lura għall-istat tal-bidu tal-azzjoni.
③ azzjoni madwar il-ġisem biex tinżamm l-istabbiltà, minbarra s-sieq attiva, ipprova tagħmel partijiet oħra tal-ġisem fissi.
4. Pont tal-ġenbejn b'faxxa elastika
Punti ta' azzjoni.
① Imtedd fuq dahrek fuq it-tapit tal-yoga, waħħal il-faxxa elastika mal-koxox ta’ saqajk, appoġġja ġismek b’dahrek u rasek, imdendel ġenbejk ’l isfel, ifred saqajk bejn wieħed u ieħor bl-istess wisa’ ta’ spallejk, imxi mal-art b’saqajk, u poġġi idejk fuq iż-żewġ naħat ta’ ġismek.
② Żomm ġismek stabbli, issikka l-ġenbejn, u erfa' 'l fuq sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tkun fl-istess pjan bħall-koxox.
③ agħmel waqfa fil-quċċata, ikkuntratta l-gluteus maximus, u mbagħad agħfas 'l isfel fuq il-ġenbejn biex tirrestawra. Oqgħod attent għar-restawr meta l-ġenbejn ma jkunux fuq it-tapit, biex iżżomm il-muskoli tal-ġenbejn taħt tensjoni kostanti.
Parti 3: Movimenti ta' taħriġ ta' reżistenza kardjorespiratorja
Essenzjali għall-azzjoni.
①Żomm il-faxxa elastikaċatt u mhux marbut, pożizzjonat 'il fuq mill-irkoppa.
②Liwi l-ġenbejn tiegħek, liwi l-irkopptejn tiegħek, agħmel squat nofs triq, imxi 'l quddiem ftit, issikka l-muskoli addominali tiegħek, u żomm saqajk direttament taħt spallejk. U dawwar idejk malajr, billi talterna bejn ix-xellug u l-lemin.
③Oqgħod attent li żżomm il-ġenbejn tiegħek stabbli, u żżommx nifsek waqt il-proċess tat-taħriġ.
Ħin tal-posta: 07 ta' Marzu 2023