Faxex elastiċi(magħrufa wkoll bħala meded ta 'reżistenza) huma biċċa popolari ta' tagħmir ta 'eżerċizzju f'dawn l-aħħar snin.Huwa żgħir u portabbli, mhux limitat mis-sit spazjali.Jippermettilek tħarreġ f'kull ħin, kullimkien.Dan it-tagħmir ta 'eżerċizzju huwa tassew aqwa u ta' min ikollu.
01 X'inhufaxex elastiċitagħmel għall-ġenbejn tiegħek?
Ħafna nies jimpurtahom ħafna dwar it-tiswir tal-glutes tagħhom, u t-taħriġ tal-faxxa elastika huwa mod uniku u effiċjenti biex jitħarreġ.
Il-warrani tal-bniedem jinkludu tliet muskoli, li huma l-gluteus maximus, gluteus medius u gluteus minimus.Il-gluteus maximus huwa wieħed mill-akbar muskoli fil-ġisem, u jappoġġja ż-żewġ muskoli l-oħra tal-ġenbejn b'diversi modi.
Permezz ta 'taħriġ ta' faxxa elastika, tista 'ttejjeb b'mod effettiv il-warrani ta' fuq u ttejjeb il-linja tal-ġenbejn.Fl-effett viżwali jidher saqajn twal, u libsa hija sħiħa.
02 Faxxa elastikamovimenti ta' eżerċizzju fid-dar
Hawnhekk biex tgħallem sett ta 'azzjonijiet ta' eżerċizzju tad-dar tal-faxxa elastika, konvenjenti għal kulħadd eżerċizzju fid-dar, telf ta 'xaħam kuntent.
Parti 1: Movimenti ta 'attivazzjoni ta' tisħin
1. 90/90 attivazzjoni tal-ġenbejn
2. Reverse 90/90 attivazzjoni tal-ġenbejn
3. Plank taż-żrinġijiet unilaterali - attivazzjoni tal-ġenbejn
Punti ta' azzjoni.
①Appoġġ l-erba 'saqajn fuq it-tapit tal-yoga, idejn fuq irkoppa waħda perpendikolari mal-art.Riġel ieħor tal-ġenb huwa dritt, il-pala tas-sieq qrib l-art, saqajk iħarsu 'l quddiem.
② Żomm il-parti ta 'fuq ta' ġismek wieqfa, exhale, u poġġi lura, bil-ġenbejn bilqiegħda lejn in-naħa ta 'wara ta' saqajk.
③ sensazzjoni ta 'ġbid ta' ġewwa tal-koxxa, nifs bil-mod, u rrestawra għall-pożizzjoni inizjali.
4. Bugs mejta - attivazzjoni tal-qalba
5. Supine back bridge - attivazzjoni tal-qalba
Parti 2: Movimenti ta 'taħriġ ta' saħħa
1. Ġenb li tinsab stil arzella tiftaħ u tagħlaq
Punti ta' azzjoni.
① ilfaxxa elastikahuwa ffissat fil-koxox tar-riġlejn, appoġġ tal-ġenb, sider, u żaqq, saqajn irkopptejn mgħawweġ flimkien, u r-riġel tan-naħa t'isfel tappoġġja l-art.
② Żomm il-ġisem stabbli, żomm il-pożizzjoni tas-saqajn ma tiċċaqlaqx, forza tal-muskoli gluteus medius.Imbagħad issuq in-naħa ta 'fuq ta' l-irkoppa lejn in-naħa tal-lift ta 'fuq.
③ azzjoni fil-quċċata ta 'pawsa qasira, ħoss il-kontrazzjoni tal-gluteus medius, u mbagħad tikkontrolla b'mod attiv il-veloċità, irrestawra bil-mod.
2. irkopptejn qagħda elastika lift tar-riġel ta 'wara
Punti ta' azzjoni.
① tiffissa l-faxxa elastikafil-koxox, liwja, dirgħajn taħt l-ispallejn biex isostnu l-ġisem, minkbejn kemmxejn mgħawweġ, dahar dritta, qalba ssikkata, saqajn mgħawweġ irkopptejn.
② Żomm il-ġisem stabbli, żomm il-qalba ssikkata, u l-muskolu gluteus maximus biex issuq ir-riġel ta 'fuq għal wara, u erfa' dritt sal-massimu tagħhom.
③ Innota li matul l-azzjoni, minbarra r-riġel attiva, ipprova żomm il-bqija tal-ġisem fiss.
3. Faxxa elastika tinkina tal-ġenb riġel tgħolli
Punti ta' azzjoni.
①Karkobbtejh fuq it-tapit tal-yoga, waħħal il-faxxa elastikafil-koxox taż-żewġ saqajn, ilwi, u ssostni l-ġisem bl-armi taħt l-ispallejn.U għarkobbtejh fuq sieq waħda bl-irkoppa mgħawweġ, is-sieq l-oħra bl-irkoppa mgħawweġ u s-sieq ta 'appoġġ flimkien.
② gluteus medius muskolu forza biex issuq il-riġel attiva biex iżommu liwja l-irkoppa lejn il-ġenb u l-irfigħ għall-akbar tagħhom, il-quċċata ta 'pawsa qasira, tikkuntratta l-gluteus medius, u mbagħad bil-mod terġa' lura għall-istat tal-bidu ta 'l-azzjoni.
③ azzjoni madwar il-ġisem biex tinżamm l-istabbiltà, minbarra r-riġel attiv, ipprova jagħmel partijiet oħra tal-ġisem ffissati.
4. Pont tal-ġenbejn tal-faxxa elastika
Punti ta' azzjoni.
① Imtedd fuq dahru fuq it-tapit tal-yoga, waħħal il-faxxa elastika fil-koxox ta 'riġlejk, ssostni ġismek b'daharek u r-ras, hang ġenbejk 'l isfel, issepara riġlejk madwar l-istess wisa' bħall-ispallejn, pass fuq l-art bis-saqajn tiegħek, u poġġi idejk fuq iż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek.
② Żomm il-ġisem stabbli, issikka l-ġenbejn, u erfa 'l fuq sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tkun fl-istess pjan bħall-koxox.
③ nieqaf fil-quċċata, ikkuntratta l-gluteus maximus, u mbagħad agħfas fuq il-ġenbejn biex tirrestawra.Oqgħod attent għar-restawr meta l-ġenbejn ma joqogħdux fuq it-tapit, biex iżżomm il-muskoli tal-ġenbejn taħt tensjoni kostanti.
Parti 3: Movimenti ta' taħriġ ta' reżistenza kardjorespiratorja
Azzjoni essenzjali.
① Żomm il-faxxa elastikaċatt u mhux marbut, pożizzjonat 'il fuq mill-irkoppa.
②Liwja l-ġenbejn tiegħek, liwja l-irkopptejn, nofs squat, dgħif ftit 'il quddiem, issikka l-qalba tiegħek, u żomm saqajk direttament taħt l-ispallejn tiegħek.U tbandal idejk malajr, jalterna bejn ix-xellug u l-lemin.
③Oqgħod attent biex iżżomm il-ġenbejn stabbli, u ma żżommx in-nifs waqt il-proċess tat-taħriġ.
Ħin tal-post: Mar-07-2023