It-tqala tittrasforma ġismek, u li tibqa’ attiva jgħinek tħossok l-aħjar li tista’. B’modifiki xierqa, il-Pilates huwa mod sikur u effettiv biex tappoġġja s-saħħa u l-benesseri tiegħek.
Din il-gwida turi kifPilates prenatalijista' jtejjeb il-qagħda, itaffi l-iskumdità, u jipprepara ġismek għat-twelid—b'pariri, eżerċizzji, u pariri dwar is-sigurtà għal kull trimestru.
Benefiċċji tal-Pilates Waqt it-Tqala
Pilates Prenatalijoffri aktar minn sempliċi moviment ġentili—jagħtik kontroll, kunfidenza, u kumdità matul it-tqala tiegħek. Kemm jekk int ġdida fjamanta għall-Pilates jew diġà familjari mal-prattika, dan l-eżerċizzju b'impatt baxx jista' jappoġġja l-benesseri fiżiku u emozzjonali tiegħek mill-ewwel trimestru sal-irkupru wara t-twelid.
Ittejjeb l-Istabbiltà u l-Qagħda tal-Qalba
Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, iċ-ċentru tal-gravità tiegħek jinbidel, u jaffettwa l-qagħda u l-bilanċ.Pilates Prenataliisaħħaħ il-qalba profonda tiegħek, id-dahar, u l-art pelvika biex itejjeb l-allinjament. Dawntaħriġ sikur għat-tqalajgħin biex isostni s-sinsla tiegħek u jnaqqas it-tensjoni waqt it-tqala.
Inaqqas l-Uġigħ fid-Dahar u fil-Pelvi
Ħafna nies tqal jesperjenzaw skumdità fin-naħa t'isfel tad-dahar jew fil-pelvi.Pilates Prenatalijimmira lejn il-muskoli li jsostnu l-ġenbejn u s-sinsla tiegħek, u jgħin biex itaffi l-pressjoni u jtejjeb il-mobilità. B'movimenti kkontrollati u sikuri, tinvolvi l-muskoli t-tajba mingħajr sforz żejjed—li jagħmilha idealieżerċizzju għat-tqalagħall-kumdità u s-saħħa.
Jgħin fin-Nifs u r-Rilassament
Ix-xogħol tan-nifs huwa essenzjali fiPilates prenataliBilli tipprattika n-nifs profond u kkontrollat, tista' tnaqqas l-istress, iżżid il-fluss tal-ossiġnu, u tikkonnettja mal-ġisem tiegħek li qed jinbidel. Dawneżerċizzji tan-nifs waqt it-tqalahuma speċjalment ta' għajnuna biex timmaniġġja l-ansjetà u t-tensjoni hekk kif toqrob id-data dovuta tat-twelid tiegħek.
Jappoġġja x-Xogħol u l-Irkupru
Il-Pilates iżid l-għarfien, ir-reżistenza u l-kontroll tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek—ċavetta għal ħlas aktar bla xkiel. Wara t-twelid, dawn l-istessPilates prenataliIt-tekniki jgħinuk terġa' tikkonnettja mal-qalba tiegħek u tħaffef l-irkupru wara t-twelid.
Pariri għal Kull Trimestru
Matul it-tqala, ġismek jgħaddi minn bidliet kbar—bħal żieda fil-fluss tad-demm, bidliet fl-ormoni, u ċentru tal-gravità li jinbidel. Dawn jistgħu jaffettwaw l-istabbiltà tal-ġogi u l-qagħda, u b'hekk jagħmluPilates waqt it-tqalaspeċjalment utli.Pilates Prenatalijappoġġja l-allinjament tiegħek, itaffi l-iskumdità, u jsaħħaħ il-qalba tiegħek. Ftakar biss: kull stadju huwa differenti, għalhekk huwa importanti li ssegwi l-pariri speċifiċi għat-trimestru u tkun taf liemaEżerċizzji tal-Pilates li għandek tevita waqt it-tqala.
L-Ewwel Trimestru
Matul l-ewwel trimestru, ġismek jibda jadatta għat-tqala. Tista’ tħossok għajjiena jew imdardra hekk kif l-ormoni jinbidlu u l-utru tiegħek jikber.
Tista' tagħmel Pilates waqt it-tqala?Iva—iffoka biss fuq ġentiliPilates prenatalirutini. Dawn jappoġġjaw l-enerġija tiegħek, itaffu l-ansjetà, u jipproteġu ġismek li qed jinbidel.
Pilates u t-tqalajistgħu jaħdmu tajjeb flimkien, speċjalment għat-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings. Oqgħod attent biss—Pilates tal-maternitàIl-movimenti għandhom jevitaw li jiġġebbdu żżejjed peress li l-ġogi jsiru aktar laxki waqt it-tqala.
It-Tieni Trimestru
Fil-tiegħekit-tieni trimestru, l-enerġija tiegħek tista’ tiżdied, iżda l-bidliet f’ġismek jaffettwaw il-bilanċ u l-qagħda. MatulPilates prenatali, evita li timtedd ċatt fuq dahrek—dan jista’ jnaqqas il-fluss tad-demm. Uża props jew post inklinatRiformatur tal-Pilatesgħall-appoġġ. Iffoka fuqPilates mimdud fuq il-ġenbueżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvibiex issaħħaħ il-qalba tiegħek b'mod sigur. Aqbeż il-planks, il-crunches, u l-pożizzjonijiet ma' wiċċek 'l isfel biex tipproteġi kontradijastasi retti u tensjoni fil-qiegħ tal-pelviInvolvi l-muskoli addominali trasversali tiegħek u immodifika kif meħtieġ biex tibqa' sigur.
It-Tielet Trimestru
Fit-tielet trimestru, l-enerġija tiegħek tista' tonqos hekk kif tikber il-żaqq tat-tarbija tiegħek.Pilates Prenatalixorta jista' jappoġġjak—sempliċement ibdel il-fokus tiegħek għal moviment ġentili, rilaxx tal-qiegħ tal-pelvi, u mobilità.
Dan l-istadju huwa dwar it-tħejjija għat-twelid.Pilates u t-tqalajaħdmu tajjeb flimkien biex itaffu t-tensjoni fid-dahar, itejbu l-qagħda, u jiftħu l-parti ta' quddiem tal-ġisem.
Pilates tal-maternitàL-eżerċizzji għandhom jenfasizzaw il-kumdità fuq l-intensità. Tinkwetax dwar iż-żieda fis-saħħa—sempliċement iċċaqlaq b'attenzjoni u afda ġismek.
Eżerċizzji tat-Tqala tal-Pilates
Bl-użu ta'Ballun tal-Pilateswaqt it-tqala jista’ jtejjeb ħafna s-saħħa tal-qalba tiegħek, il-qagħda, u l-kumdità ġenerali. Anke sempliċement bilqiegħda fuq il-ballun, kif jirrimarka Bennett, jista’ jgħin biex itaffi t-tensjoni fin-naħa t’isfel ta’ dahrek u l-ġenbejn.
Ċrieki tal-ġenbejn fuq il-ballun
Ċrieki tal-ġenbejn waqt it-tqalahuma mod ġentili biex ittaffi t-tensjoni u ttejjebmobilità pelvikaFil- tiegħekPilates prenatalirutina, oqgħod bilwieqfa b’saqajk imwaħħlin sew għall-bilanċ. Dawwar bil-mod il-ġenbejn tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lura, lejn ix-xellug, u erġa’ lura fiċ-ċentru. Nifs fil-fond u iċċaqlaq b’kontroll.
Daneżerċizzju sigur għat-tqalajappoġġja l-qalba u l-ġenbejn tiegħek, speċjalment matul il-it-tieni u t-tielet trimestruAgħmel erba’ ċrieki f’kull direzzjoni biex tibqa’ bbilanċjat u rilassat.
Liwjiet tal-ġenb fuq il-ballun
Fil-tiegħekPilates prenatalifil-prattika, il-liwjiet tal-ġenb huma perfetti biex tiftaħ il-ġenb tal-ġisemu ttaffi t-tensjoni. Oqgħod bil-wieqfa b’saqajk sew mal-art. Żerżaq idek il-leminija bil-mod ’l isfelballun tal-eżerċizzjuhekk kif tmexxi driegħek ix-xellugija 'l fuq minn rasek. Ħu nifs fil-fond u żomm l-istirament għal mument.
Danmedda sigura tat-tqalajappoġġja l-mobilità u l-qagħda tas-sinsla, speċjalment matul il-it-tieni jew it-tielet trimestruIrrepeti erba’ darbiet, imbagħad ibdel in-naħa biex tibbilanċja l-ġisem.
Ċrieki tad-dirgħajn fuq il-ballun
Żid ċrieki b'dirgħajkPilates prenatalirutina għal qagħda aħjar u saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Oqgħod bilwieqfa b'saqajk imwaħħlin, uża l-muskoli addominali tiegħek, u estiżi idejk. Agħmel ċrieki żgħar 'il quddiem—madwar 8 ripetizzjonijiet—imbagħad agħmel movimenti lura.
Dan is-safeEżerċizzju tal-PilatesWaqt it-tqala jgħin biex inaqqas it-tensjoni fl-ispalla u jappoġġja l-qagħda li qed tinbidel. Perfett għat-trimestri kollha, huwa mod ġentili biex tibqa' attiva u tħossok bilanċjata.
L-għonq jiġġebbed u jipproteġi l-paċi tiegħek fuq il-ballun
Ittaffi t-tensjoni b'dantiġbid tal-għonq waqt it-tqalaOqgħod bilqiegħda dritt b’saqajk mal-art. Niżżel widnejk il-leminija ma’ spalltek u oħroġ idek ix-xellugija għal ġbid ġentili. Mexxi geddumek ftit ’il quddiem biex tapprofondixxi l-istirament. Nifs fil-fond, imbagħad ibdel in-naħa. Din il-pożizzjoni sempliċistretching tal-Pilates prenatalihuwa perfett biex tirrilassa fil-it-tielet trimestru.
Eżerċizzji addizzjonali tal-Pilates li jimmiraw oqsma ewlenin:
Eżerċizzji tan-nifs fil-fond
Ix-xogħol tan-nifs huwa essenzjali fiPilates prenatalibiex tinvolvi l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi u tal-qalba profonda tiegħek. Inġib nifs fil-fond biex tirrilassa l-qiegħ tal-pelvi tiegħek, imbagħad oħroġ in-nifs hekk kif terfagħha bil-mod waqt li tiġbed il-qalba profonda tiegħek 'il ġewwa. Daneżerċizzju sigur għat-tqalajgħin biex tibni s-saħħa u tipprepara ġismek għat-twelid.
Marċi tal-plank modifikati
DanPilates prenataliL-eżerċizzju jsaħħaħ il-qalba u l-qiegħ tal-pelvi tiegħek b'mod sigur. Poġġi idejk fuq siġġu bħala appoġġ u estiżi saqajk f'modifikazzjoni ta' plank. Inġib in-nifs biex tipprepara, imbagħad oħroġ in-nifs hekk kif tiġbed irkoppa waħda lejn sidrek. Inġib in-nifs hekk kif tirritorna s-sieq. Alterna saqajk bil-mod, waqt li tiffoka fuq il-kontroll u n-nifs kostanti matul il-pożizzjoni kollha.
Arzelli mimdudin fuq ġenb
Arzelli mimdudin fuq ġenbImmira l-glutei ta' barra tiegħek, biex tgħin issostni ġenbejn b'saħħithom u dahar b'saħħtu waqt it-tqala. Imtedd fuq ġenbek b'irkopptejk mgħawġa. Inġib in-nifs biex tipprepara, imbagħad oħroġ in-nifs hekk kif tneħħi l-irkoppa ta' fuq 'il bogħod minn isfel, u tiftaħ bħal arzella. Daneżerċizzju tal-Pilates qabel it-twelidisaħħaħ il-ġenbejn tiegħek u jistabbilizza l-parti t'isfel ta' ġismek b'mod sikur.
Meta Għandek Tevita l-Pilates Waqt it-Tqala
It-tqala hija żmien biex tappoġġja ġismek—mhux biex timbotta l-limiti.Pilates Prenatalihuwa dwar li tisma' lil ġismek, tiċċaqlaq b'intenzjoni, u tonora kif tħossok kuljum.
Waqqaf l-eżerċizzju tiegħek u kkuntattja lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek immedjatament jekk tesperjenza xi wieħed mis-sinjali ta' twissija li ġejjin:
● Fsada vaġinali
● Sturdament jew ħass ħażin
● Uġigħ ta' ras qawwi
●Qtugħ ta' nifs (qabel l-isforz)
● Uġigħ addominali jew pelviku
● Kontrazzjonijiet regolari u bl-uġigħ
● Uġigħ fis-sider
● Tnixxija ta' fluwidu amniotiku
● Nefħa jew uġigħ fl-għoġol (jista' jkun sinjal ta' embolu tad-demm)
Is-sigurtà tiegħek u l-benesseri tat-tarbija tiegħek dejjem jiġu l-ewwel.
Aħna impenjati li nipprovdu appoġġ eċċezzjonali u
servizz tal-ogħla livell kull meta jkollok bżonnu!
✅ Konklużjoni
Isma' lil Ġismek, Ibqa' Sikur, u Ibqa' Qawwi!
Il-Pilates waqt it-tqala mhuwiex dwar li timbotta l-limiti tiegħek—huwa dwar li tiċċaqlaq b'attenzjoni, issaħħaħ ġismek għat-twelid, u tappoġġja l-irkupru tiegħek wara t-twelid. Afda l-istinti tiegħek, strieħ meta jkollok bżonn, u ffoka fuq eżerċizzji li jġegħluk tħossok tajjeb.
Jekk għandek xi mistoqsijiet jew teħtieġ għajnuna biex tagħżel it-tagħmir it-tajjeb, tħossok liberu li tikkuntattjana permezz ta' WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 f'kull ħin. Aħna qegħdin hawn biex nappoġġjaw il-vjaġġ tiegħek fil-Pilates.
Kellem lill-Esperti Tagħna
Qabbad ma' espert tal-NQ biex tiddiskuti l-bżonnijiet tal-prodott tiegħek
u ibda l-proġett tiegħek.
Mistoqsijiet Frekwenti
Meta għandi ngħid lill-għalliem tal-Pilates tiegħi li jien tqila?
Għid lill-għalliem tiegħek qabel tibda. Jistgħu jaġġustaw ir-rutina tiegħek biex taqbel ma' kull stadju tat-tqala u jiżguraw li l-eżerċizzji jkunu sikuri għalik u għat-tarbija tiegħek.
Liema eżerċizzji għandi nevita meta nkun tqila?
Evita sports jew attivitajiet b'impatt għoli li jirriskjaw waqgħat, bħal arti marzjali, rkib taż-żwiemel, skiing, jew ġinnastika. Aqbeż ukoll eżerċizzji għall-muskoli addominali li jpoġġu pressjoni fuq żaqqek, bħal crunches fi stadji aktar tard.
Il-yoga jew il-Pilates huma aħjar għat-tqala?
It-tnejn huma eċċellenti! Il-Pilates jiffoka aktar fuq l-istabbiltà u l-allinjament tal-muskoli addominali, filwaqt li l-yoga ttejjeb il-flessibbiltà u r-rilassament. Ipprova t-tnejn u ara x'jaħdem l-aħjar għal ġismek.
Tista' tikseb tonifikazzjoni waqt it-tqala?
Iva, tista' żżomm it-ton permezz ta' movimenti bil-piż tal-ġisem bħal pelvic tilts, Kegels, u rutini ġentili tal-Pilates. Li tibqa' attiva tista' saħansitra ttejjeb il-livelli ta' enerġija u l-kumdità tiegħek waqt it-tqala.
Nista' nagħmel workouts AB waqt li
Ħafna eżerċizzji addominali huma sikuri meta jiġu modifikati. Evita movimenti ta' tgħawwiġ jew tidwir f'trimestri aktar tard u ffoka fuq l-ingaġġ tal-qalba permezz tan-nifs u x-xogħol tal-qiegħ tal-pelvi.
Nista' nagħmel HIIT waqt li jien tqila?
Xi studji jissuġġerixxu li individwi f'kundizzjoni tajba jistgħu jkomplu l-HIIT b'mod sigur b'gwida professjonali. Madankollu, huwa essenzjali li taġġusta l-intensità u dejjem tisma' lil ġismek.
Ħin tal-posta: 30 ta' Lulju 2025