Meded ta 'reżistenza huma tajbin biex jaħdmu l-muskoli ta' fuq tas-sider tiegħek.mudell meded ta 'reżistenzaBiex tibda, toqgħod bil-wisa' saqajk tal-ġenbejn u aqbad tarf wieħed tal-faxxa tar-reżistenza.Liwja driegħ ix-xellug tiegħek u ġib it-tarf l-ieħor fuq l-ispalla tal-lemin tiegħek.Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.L-għan huwa li żżomm pożizzjoni iebsa ta 'fuq tal-ġisem, iżda tista' wkoll tuża dan l-eżerċizzju biex issaħħaħ is-sider t'isfel tiegħek.Dan huwa eżerċizzju effettiv ukoll għar-runners.Għal varjazzjoni aktar ta 'sfida, żomm il-faxxa tar-reżistenza f'idejk ix-xellugija waqt li tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek.
Biex twettaq dan l-eżerċizzju, wrap il-faxxa madwar il-koxox ta 'fuq, iż-żokra, u saqajk.mudell meded ta 'reżistenzaImbagħad, agħfas ix-xafra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar.Erħi driegħek, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.Ladarba tkun lestejt 10 repetizzjonijiet, aqleb il-ġnub.Huwa eħfef li żżomm il-faxxa taħt irkopptejk.Hekk kif l-irkopptejn jersqu eqreb lejn sider tiegħek, iġbed il-faxxa lejn it-torso tiegħek.Irrepeti l-eżerċizzju sakemm tkun sodisfatt bil-progress tiegħek.
Biex iżżid ir-reżistenza tal-ispallejn u t-triceps, ibda billi tbiegħed saqajk.mudell meded ta 'reżistenzaDan jagħmilha aktar faċli għall-bilanċ.Iġbed fuq il-manki biex toħloq tensjoni.Sussegwentement, ilwi l-irkopptejn tiegħek sabiex tkun tista 'tiġġebbed il-faxxa bejn saqajk.Agħmel l-istess eżerċizzju mar-riġel l-ieħor tiegħek.Ftakar, iktar ma tkun għolja r-reżistenza, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju.Il-livelli ta 'reżistenza f'dan l-eżerċizzju se jvarjaw skond kif il-medda hija mġebbda.
Fi studju reċenti, McMaster et al.mudell meded ta 'reżistenzaskopra differenza mhux statistika bejn faxxa ta 'reżistenza waħda u mudell simili magħmul minn żewġ pari ta' meded bi ħxuna differenti.Huma rrappurtaw differenza medja ta’ 4.9 kg bejn faxxa twila darbtejn daqs riġel ta’ mistrieħ.Madankollu, din id-differenza setgħet kienet outlier.Konsegwentement, l-istudju preżenti żied id-daqs tal-kampjun ta 'kull ħxuna biex jakkomoda dan l-outlier.
Meded ta 'reżistenza huma għażla eċċellenti għall-atleti minħabba li jistgħu jitkabbru 'l fuq u 'l isfel biex jaqblu ma' pjan ta 'workout partikolari.mudell meded ta 'reżistenzaBħal fil-każ tal-piżijiet, il-meded ta 'reżistenza huma versatili, li jfisser li tista' twettaq varjetà ta 'eżerċizzji waqt li tuża l-istess faxxa.Omari Bernard, kowċ tas-saħħa ċċertifikat u speċjalista ta’ eżerċizzju korrettiv, jgħid li huma għażla kbira għal-livelli kollha ta’ fitness.Sett ta 'meded ta' reżistenza joffri tmienja sa għoxrin libbra ta 'reżistenza.
Mudell ta 'faxxa ta' reżistenza aktar preċiż jista 'jinkiseb b'kombinazzjoni ta' tipi ta 'reżistenza elastiċi u iżotoniċi.Ir-reżistenza elastika hija bbażata fuq l-ammont ta 'tiġbid tal-faxxa u t-titwil tagħha.Jista 'jitkejjel f'liri jew fil-mija.Il-persentaġġ tal-medda jiddetermina kemm il-forza l-faxxa elastika tista 'tipproduċi f'tul ta' stretch partikolari.Per eżempju, faxxa ħadra ta 'żewġ saqajn imġebbda għal erba' saqajn (120 ċm) hija f'elongazzjoni ta '100%.
Il-meded ta 'reżistenza jiġu f'kuluri differenti, b'livelli differenti ta' reżistenza skont il-grupp tal-muskoli.Il-livell ta 'reżistenza huwa essenzjali għaliex xi muskoli se jgħejja meta jkunu taħt tagħbija tqila.Bħala regola ġenerali, meded ta 'reżistenza għandhom jintużaw tliet kuluri differenti jew aktar, jew ikunu faċli wisq għalik.U ftakar li l-użu ta 'faxxa waħda kull darba jista' jkun ripetittiv wisq u ineffettiv.B'varjetà ta 'meded, tista' tikseb workout tal-ġisem sħiħ u rutina ta 'tisħin bil-faxxa tar-reżistenza.
Ħin tal-post: Mejju-31-2022