Il-faxex tar-reżistenza huma tajbin biex taħdem il-muskoli ta' fuq tas-sider tiegħek.mudell ta' faxex ta' reżistenzaBiex tibda, oqgħod bilwieqfa b’saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs il-ġenbejn u aqbad tarf wieħed tal-faxxa tar-reżistenza. Liwi driegħek ix-xellugija u ġib it-tarf l-ieħor lejn spalltek il-leminija. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. L-għan huwa li żżomm pożizzjoni riġida tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, iżda tista’ tuża wkoll dan l-eżerċizzju biex issaħħaħ is-sider t’isfel tiegħek. Dan huwa eżerċizzju effettiv ukoll għall-ġerrejja. Għal varjazzjoni aktar ta’ sfida, żomm il-faxxa tar-reżistenza f’idejk ix-xellugija waqt li tgħawweġ irkopptejk il-leminija.
Biex twettaq dan l-eżerċizzju, dawwar il-faxxa madwar il-koxox ta’ fuq, iż-żokra, u saqajk.mudell ta' faxex ta' reżistenzaImbagħad, agħfas ix-xafra ta' spalltek lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek. Itlaq driegħek, u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ladarba tkun lestejt 10 ripetizzjonijiet, ibdel in-naħa. L-aktar faċli huwa li żżomm il-faxxa taħt irkopptejk. Hekk kif irkopptejk jersqu eqreb lejn sidrek, iġbed il-faxxa lejn it-torso tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju sakemm tkun sodisfatt bil-progress tiegħek.
Biex iżżid ir-reżistenza ta' spallejk u triceps tiegħek, ibda billi tbiegħed saqajk minn xulxin.mudell ta' faxex ta' reżistenzaDan jagħmilha aktar faċli biex tibbilanċja. Iġbed il-manki biex toħloq tensjoni. Imbagħad, liwi rkopptejk sabiex tkun tista' tiġġebbed il-faxxa bejn saqajk. Agħmel l-istess eżerċizzju bir-riġel l-ieħor. Ftakar, iktar ma tkun għolja r-reżistenza, iktar ikun diffiċli l-eżerċizzju. Il-livelli ta' reżistenza f'dan l-eżerċizzju jvarjaw skont kif tkun imġebbda l-faxxa.
Fi studju reċenti, McMaster et al.mudell ta' faxex ta' reżistenzaskoprew differenza mhux statistika bejn faxxa ta' reżistenza waħda u mudell simili magħmul minn żewġ pari ta' faxex bi ħxuna differenti. Huma rrappurtaw differenza medja ta' 4.9 kg bejn faxxa darbtejn itwal minn sieq mistrieħa. Madankollu, din id-differenza setgħet kienet valur mhux tas-soltu. Konsegwentement, l-istudju preżenti żied id-daqs tal-kampjun ta' kull ħxuna biex jakkomoda dan il-valur mhux tas-soltu.
Il-faxex tar-reżistenza huma għażla eċċellenti għall-atleti għaliex jistgħu jiġu skalati 'l fuq u 'l isfel biex jaqblu ma' pjan ta' workout partikolari.mudell ta' faxex ta' reżistenzaBħall-piżijiet, il-faxex tar-reżistenza huma versatili, jiġifieri tista' twettaq varjetà ta' eżerċizzji waqt li tuża l-istess faxxa. Omari Bernard, kowċ tas-saħħa ċċertifikat u speċjalista tal-eżerċizzji korrettivi, jgħid li huma għażla tajba għal-livelli kollha ta' saħħa fiżika. Sett ta' faxex tar-reżistenza joffri minn tmien sa għoxrin libbra ta' reżistenza.
Mudell ta' faxxa ta' reżistenza aktar preċiż jista' jinkiseb b'kombinazzjoni ta' tipi ta' reżistenza elastiċi u iżotoniċi. Ir-reżistenza elastika hija bbażata fuq l-ammont ta' tiġbid tal-faxxa u t-titwil tagħha. Tista' titkejjel f'liri jew f'perċentwal. Il-perċentwal tat-tiġbid jiddetermina kemm forza tista' tipproduċi l-faxxa elastika f'tul ta' tiġbid partikolari. Pereżempju, faxxa ħadra ta' żewġ piedi mġebbda għal erba' piedi (120 ċm) hija f'titwil ta' 100%.
Il-faxex tar-reżistenza jiġu f'kuluri differenti, b'livelli differenti ta' reżistenza skont il-grupp tal-muskoli. Il-livell ta' reżistenza huwa essenzjali għaliex xi muskoli jegħjew meta jkunu taħt tagħbija tqila. Bħala regola ġenerali, il-faxex tar-reżistenza għandhom jintużaw bi tliet kuluri differenti jew aktar, inkella jkunu faċli wisq għalik. U ftakar li l-użu ta' faxxa waħda kull darba jista' jkun ripetittiv wisq u ineffettiv. B'varjetà ta' faxex, tista' tikseb rutina ta' workout u tisħin għall-ġisem kollu bil-faxxa tar-reżistenza.
Ħin tal-posta: 31 ta' Mejju 2022