Bl-użu ta' faxxa elastika biex tħarreġ il-ġisem kollu u ssaħħaħ il-muskoli, id-dettalji u s-settijiet ġew irranġati, sabiex tkun tista' tagħmel dan bil-moderazzjoni.
Faxxa ta' reżistenzataħriġ tal-istabbiltà tar-riġlejn t'isfel
Żid il-kontroll unilaterali tar-riġel t'isfel waqt li tistimula r-ras medjali tal-kwadriċeps.
Waħħal il-faxxa tat-tensjoni fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, poġġi kuxxin tal-bilanċ quddiemek, adotta pożizzjoni ta' lunge bir-riġel tax-xellug 'il quddiem, żomm it-torso relattivament wieqaf u l-piż tal-ġisem fuq il-linja vertikali tan-nofs tal-koxxa ta' quddiem. Il-linja tan-nofs tat-torso hija l-pjan tal-moviment 'il quddiem jew 'il fuq, u tiżgura li l-għaksa, l-irkoppa u l-ġenbejn jibqgħu f'pożizzjoni newtrali matul il-proċess kollu. Dan jista' jiġi ripetut sitt darbiet għal tliet settijiet.
Faxxa tar-reżistenza tal-ġenbejnżidiet
Poġġi faxxa ta' reżistenza madwar iż-żewġ għekiesi, liwi l-irkopptejn u l-ġenbejn f'pożizzjoni mimduda, iġbed il-faxxa lejn iż-żona ta' quddiem tal-ġenbejn, u agħmel eżerċizzju sempliċi ta' hip-up. Meta tqum, il-koxox u l-għoġġiela tiegħek ikunu qrib id-disgħin grad, u tista' tirrepeti għaxar darbiet għal tliet settijiet.
Faxxa ta' reżistenzastirrups tad-dahar
Żid il-kontroll tal-gluteus maximus. Il-faxxa tar-reżistenza se tkun iffissata mal-għoli tal-addome ż-żgħir, is-sieq ta' quddiem fuq il-faxxa tar-reżistenza biex tagħmel azzjoni ta' planking lura tal-forza tal-ġenbejn, biex tħoss il-parteċipazzjoni tal-ġenbejn, il-proċess kollu biex jiżgura li l-ġenbejn, l-irkoppa, l-għaksa jkunu fi pjan, jagħmlu meta l-qalba tissikka biex tevita li l-pelvi tikkumpensa 'l quddiem fil-ġenbejn. Jista' jiġi ripetut għaxar darbiet fi tliet gruppi.
Faxxa ta' reżistenzamixja tal-granċ
Żid il-kontroll tal-grupp tal-muskoli abductor tal-ġenbejn u naqqas it-tgħawwiġ intern tal-irkoppa.
Poġġifaxxa ta' reżistenzamadwar il-ġenbejn, dawwar figura tmienja madwar quddiem fl-għekiesi, u ċċaqlaq lateralment, waqt li tiżgura li taġġusta l-angolu tal-flessjoni tal-ġenbejn u l-linja tal-piż tal-ġisem bejn iż-żewġ għekiesi. Meta tiċċaqlaq lateralment, il-ġog tal-ġenbejn imexxi l-irkoppa u l-għaksa u l-parti ta' barra tal-ġenbejn biex jipparteċipaw fil-forza. Tista' tipprova 20 pass u żewġ vjaġġi bir-ritorn.
Faxxa ta' reżistenzaras tal-kwadriċeps medjali
Eżerċizzju ta' kontroll tal-irkoppa fl-angolu tat-tarf biex tiġi attivata r-ras medjali tal-kwadriċeps. Il-faxxa tar-reżistenza tinżamm fl-għoli popliteali għall-kontroll tal-estensjoni tal-irkoppa fl-angolu tat-tarf u l-kontrazzjoni tar-ras medjali tal-kwadriċeps. Dan jista' jiġi ripetut għaxar darbiet għal tliet settijiet.
Ħin tal-posta: 14 ta' April 2023