Bl-użu ta 'faxxa elastika biex tħarreġ il-ġisem kollu u ssaħħaħ il-muskoli, id-dettalji u s-settijiet ġew irranġati, sabiex tkun tista' tagħmel dan b'moderazzjoni.
Faxxa ta 'reżistenzataħriġ tal-istabbiltà tar-riġlejn t'isfel
Żid il-kontroll unilaterali tar-riġlejn t'isfel filwaqt li tistimula r-ras medjali tal-quadriceps.
Waħħal il-faxxa tat-tensjoni fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, poġġi kuxxin tal-bilanċ quddiemek, adotta pożizzjoni ta 'lunge bir-riġel tax-xellug quddiem, żomm it-torso relattivament wieqfa u l-piż tal-ġisem fuq il-linja vertikali tan-nofs tal-koxxa ta' quddiem.Il-linja tan-nofs tat-torso għall-pjan tal-moviment 'il quddiem jew 'il fuq, li tiżgura li l-għaksa, l-irkoppa u l-ġenbejn jibqgħu f'pożizzjoni newtrali matul il-proċess.Dan jista 'jiġi ripetut sitt darbiet għal tliet settijiet.
Resistance band hiptqajjem
Poġġi faxxa ta 'reżistenza madwar iż-żewġ għekiesi, liwja l-irkopptejn u l-ġenbejn f'pożizzjoni mimduda, iġbed il-faxxa lejn iż-żona tal-ġenbejn ta' quddiem, u agħmel eżerċizzju sempliċi tal-ġenbejn.Meta tqum, il-koxox u l-għoġġiela tiegħek ikunu qrib disgħin grad, u tista 'tirrepeti għaxar darbiet għal tliet settijiet.
Faxxa ta 'reżistenzastirrups tad-dahar
Żid il-kontroll tal-gluteus maximus.Il-faxxa tar-reżistenza se tkun imwaħħla mal-għoli tal-addome żgħir, is-sieq ta 'quddiem fuq il-faxxa tar-reżistenza biex tagħmel azzjoni ta' planking b'lura tal-forza tal-ġenbejn, biex tħoss il-parteċipazzjoni tal-ġenbejn, il-proċess kollu biex jiżgura li l-ġenbejn, l-irkoppa, l-għaksa f' pjan, tagħmel meta l-qalba ssikkata biex tevita l-pelvi quddiem kumpens lumbari.Jista 'jiġi ripetut għaxar darbiet tliet gruppi.
Faxxa ta 'reżistenzamixja tal-granċ
Żid il-kontroll tal-grupp tal-muskoli tal-abductor tal-ġenbejn u tnaqqas il-buckling intern tal-irkoppa.
Poġġi afaxxa ta 'reżistenzamadwar il-ġenbejn, wrap figura tmien madwar in-naħa ta 'quddiem fl-għekiesi, u ċċaqlaq lateralment, kun żgur li taġġusta l-angolu tal-flessjoni tal-ġenbejn u l-linja plumb tal-piż tal-ġisem bejn iż-żewġ għekiesi.Meta tiċċaqlaq lateralment, il-ġog tal-ġenbejn imexxi l-irkoppa u l-għaksa u l-parti ta 'barra tal-ġenbejn biex jipparteċipaw fil-forza.Tista' tipprova 20 pass u żewġ vjaġġi bir-ritorn.
Faxxa ta 'reżistenzaras kwadriceps medjali
Eżerċizzju tal-kontroll tal-irkoppa tal-angolu tat-tmiem biex jattiva r-ras medjali tal-quadriceps.Il-faxxa ta 'reżistenza tinżamm f'għoli popliteali għall-kontroll tal-estensjoni tal-irkoppa ta' l-angolu tat-tarf u l-kontrazzjoni tar-ras tal-quadriceps medjali.Dan jista 'jiġi ripetut għaxar darbiet għal tliet settijiet.
Ħin tal-post: Apr-14-2023