Il-pilastri tal-yoga jissejħu wkoll rombli tal-fowm. Tħarisx lejn it-tkabbir diskret tagħhom, iżda għandhom effett kbir. Bażikament, dawk il-muskoli minfuħin u l-uġigħ fid-dahar u l-bugħawwieġ fir-riġlejn fuq ġismek jistgħu jgħinuk twettaqha! Għalkemm il-kolonna tal-yoga hija utli ħafna, se tikseb id-doppju tar-riżultat jekk tużaha ħażin! X'inhuma l-użi ħżiena komuni tal-kolonni tal-yoga?
1.Irrombla direttament fuq iż-żona bl-uġigħ
Meta nħossu uġigħ, l-ewwel reazzjoni ġeneralment tkun li nmassaġġjaw direttament il-punt bl-uġigħ, iżda dan fil-fatt huwa żball. Dejjem inħarsu lejn iż-żona bl-uġigħ u nmassaġġjaw, mingħajr ma nilħqu l-iskop li nirrilassaw il-punt bl-uġigħ.
Il-mod korrett: agħfas indirettament qabel ma tagħfas direttament. Fil-bidu tar-romblu b'kolonna tal-yoga, l-aħjar li tirrombla ammont żgħir f'żona sensittiva ħafna, u mbagħad tespandi ż-żona bil-mod sakemm tkopri ż-żona fil-mira kollha.
2. Skrollja malajr wisq
Ħafna nies iduru l-kolonna tal-yoga 'l quddiem u lura malajr, għax jekk iduru bil-mod ikun ta' wġigħ, iżda jekk iduru malajr wisq jista' jirriżulta fi pressjoni insuffiċjenti, li jfisser li l-massaġġi mhux fond biżżejjed biex jippermetti lill-kolonna tal-yoga tirrilassa l-fascia u l-muskoli tagħha. effett.
L-approċċ korrett: naqqas il-veloċità tat-tidwir tal-kolonna tal-yoga, sabiex il-muskoli tal-wiċċ tiegħek ikollhom biżżejjed ħin biex jadattaw u jittrattaw dawn il-pressjonijiet.
3. Tibqa' fl-istess punt għal żmien twil wisq
Sabiex jirkupraw aktar malajr, xi nies jibqgħu fil-post strett għal 5-10 minuti u jżidu l-frekwenza tal-massaġġi. Iżda! Jekk jibqgħu fl-istess punt għal żmien twil wisq jistgħu jirritaw in-nervituri jew jagħmlu ħsara lit-tessuti, u dan jirriżulta fi stażi tad-demm u anke infjammazzjoni!
L-approċċ korrett: Meta tuża l-kolonna tal-yoga biex iddur, ikkontrolla d-distribuzzjoni tal-piż tal-ġisem b'idejk jew saqajk biex taġġusta l-pressjoni. Ibda b'nofs il-piż tal-ġisem bil-mod, u mbagħad agħfas bil-mod il-piż tal-ġisem kollu fuq il-kolonna tal-yoga. Kull parti hija sa 20 sekonda. , Jekk ikun wisq, jista' jkollu effetti kontro-effetti għalik. Jekk issib punti oħra ta' uġigħ, tista' terġa' lura fl-istess żona għal ftit żmien biex timmassaġġja, sabiex il-muskoli jkollhom ħin biex jistrieħu.
4. Qagħda mhux xierqa
Is-sigriet għall-massaġġi b'kolonna tal-yoga huwa li żżomm il-qagħda korretta. Ħafna nies ikollhom qagħdiet strambi meta jdawru l-kolonna tal-yoga. B'riżultat ta' dan, il-muskoli jsiru aktar stretti. Jeħtieġ li tuża s-saħħa biex iżżomm il-qagħda korretta.
Mod Korrett: Staqsi lil kowċ b'esperjenza biex jgħidlek il-qagħda u t-tekniki korretti, jew ħares fil-mera biex tosserva jekk hux qed tagħmel sew, jekk il-ġenbejn tiegħek humiex imdendlin, jekk is-sinsla tiegħek hijiex mibruma, jew uża l-mowbajl jew il-kamera tiegħek biex tieħu ritratti tiegħek innifsek tirrilassa b'kolonna tal-yoga. Proċess, ħares lura u kkoreġi jekk issib xi żbalji.
5. L-uġigħ huwa qawwi wisq
Uġigħ ħafif normali huwa aċċettabbli u raġonevoli, iżda meta l-uġigħ ikun qawwi wisq, il-muskoli tiegħek jinxtegħlu fil-modalità ta' reżistenza u jsiru aktar stretti, u dan mhux se jikseb l-iskop ta' rilassament.
Metodu korrett: Meta t-tidwir tal-kolonna tal-yoga jħossu wisq uġigħ, jekk jogħġbok ipprova tnaqqas il-pressjoni, jew ibdel għal kolonna tal-yoga aktar ratba biex tirrilassa l-muskoli.
Barra minn hekk, tista' taħraq ix-xaħam waqt li tirrilassa l-muskoli tiegħek b'kolonna tal-yoga.
