Mini loop bandshuma għodod ta 'workout żgħar u versatili li huma perfetti għal firxa ta' eżerċizzji.Huma magħmula minn materjali stretchy u durabbli u huma ddisinjati biex ikunu mgeżwra madwar partijiet differenti tal-ġisem biex jipprovdu reżistenza waqt l-eżerċizzju.Mini loop bands jidħlu f'diversi saħħiet ta 'reżistenza, li jagħmluhom ideali għal nies f'livelli differenti ta' fitness.Dan l-artikolu se jesplora l-benefiċċji tal-mini loop bands, kif tużahom, u xi wħud mill-aħjar eżerċizzji li għandek tipprova.
Benefiċċji tal-Mini Loop Bands
1. Taħriġ ta 'Qawwa
Mini loop bands huma għodda eċċellenti għal eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa peress li jipprovdu reżistenza li tista 'tiġi aġġustata.It-taħriġ tar-reżistenza jgħin biex jinbena l-muskoli, li jżid is-saħħa ġenerali tiegħek.Billi tuża mini loop bands, tista 'timmira muskoli speċifiċi fil-ġisem tiegħek, tgħin biex ittonizzahom u ssaħħaħhom.
2. Ittejjeb il-Flessibilità
Mini loop bands jistgħu jgħinu wkoll biex itejbu l-flessibbiltà billi jġebbdu l-muskoli tiegħek.Huma partikolarment utli għat-tiġbid tal-muskoli stretti tal-ġenbejn u tal-koxxa, li huma oqsma problematiċi komuni.Meta tuża mini loop bands għat-tiġbid, tista 'tikkontrolla l-intensità tal-medda u żżidha gradwalment maż-żmien.
3. Ittejjeb il-Bilanċ
Meta tuża mini loop bands waqt l-eżerċizzji, huma jġiegħlek tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ.Dan jgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li jista 'jkollhom firxa ta' benefiċċji, inkluż pożizzjoni mtejba u riskju mnaqqas ta 'waqgħat.
4. Konvenjenti u Portabbli
Wieħed mill-aktar benefiċċji sinifikanti tal-meded mini-loop huwa li huma żgħar u portabbli.Tista 'faċilment tippakkjahom fil-borża tal-ġinnasju tiegħek jew teħodhom miegħek meta tivvjaġġa.Dan jagħmilhom għażla eċċellenti għal nies li m'għandhomx aċċess għal ġinnasju jew iridu jinkorporaw taħriġ ta 'reżistenza fil-workouts tad-dar tagħhom.
Kif tużaMini Loop Bands
Qabel ma tuża mini loop bands, huwa importanti li tagħżel il-livell ta 'reżistenza t-tajjeb.Mini loop bands jidħlu f'diversi saħħiet ta 'reżistenza, u għandek tagħżel waħda li taqbel mal-livell tal-kundizzjoni tiegħek.Jekk qed tibda, agħżel faxxa ta 'reżistenza eħfef u gradwalment żid ir-reżistenza hekk kif tissaħħaħ.Hawn huma xi wħud mill-aħjar eżerċizzji biex tipprova bil-mini loop bands:
1. Pontijiet tal-gluta
Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
Poġġi l-mini loop band madwar il-koxox, eżatt fuq irkopptejk.
Erfa 'l-ġenbejn lejn is-saqaf, għafas il-glutes u l-koxox tiegħek.
Baxxi l-ġenbejn lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal 10-15 repetizzjonijiet.
2. Squats
Oqgħod bil-wisa' saqajk tal-ġenbejn u poġġi l-mini loop band madwar il-koxox, eżatt fuq irkopptejk.
Tbaxxi ġismek fi squat, timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ irkopptejk.
Żomm sidru up u l-piż tiegħek fl-għarqbejn.
Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal 10-15 repetizzjonijiet.
3. Mixjiet laterali
Poġġi l-mini loop band madwar il-koxox, eżatt fuq irkopptejk.
Pass lejn il-lemin, żomm saqajk bogħod mill-ispallejn.
Ġib is-sieq ix-xellugija tiegħek biex tiltaqa' mas-sieq tal-lemin tiegħek.
Pass lejn il-lemin mill-ġdid, irrepeti l-moviment.
Imxi f'direzzjoni waħda għal 10-15-il pass, imbagħad aqleb id-direzzjonijiet u imxi lura.
Irrepeti għal 2-3 settijiet.
4. Estensjonijiet tar-riġlejn
Waħħal il-mini loop band ma 'oġġett stabbli, bħal riġel tas-siġġu jew mejda.
Iffaċċja l-bogħod mill-oġġett u poġġi l-mini loop band madwar l-għaksa tiegħek.
Stand fuq sieq waħda u erfa' r-riġel l-oħra 'l barra warajk, filwaqt li żżomm l-irkoppa dritta.
Lower riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal 10-15 repetizzjonijiet fuq kull sieq.
Konklużjoni
Mini loop bands huma għodda eċċellenti għal nies li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tagħhom.Huma faċli biex jintużaw u konvenjenti, li jagħmluhom ideali għal nies li m'għandhomx aċċess għal ġinnasju jew jixtiequ jinkorporaw taħriġ ta 'reżistenza fil-workouts tad-dar tagħhom.Billi ssegwi l-eżerċizzji deskritti f'dan l-artikolu, tista 'tibda bil-mini loop bands u tibda taħsad il-benefiċċji llum.
Ħin tal-post: Ottubru-21-2023