Ħafna drabi naraw faxxa elastika sospiża fil-ġinnasju.Dan huwa t-trx imsemmi fit-titlu tagħna, iżda mhux ħafna nies jafu kif jużaw din il-faxxa elastika għat-taħriġ.Fil-fatt, għandu ħafna funzjonijiet.Ejja nanalizzaw ftit fid-dettall.
1.TRX imbotta sider
L-ewwel ipprepara l-qagħda.Nagħmlu l-ġisem kollu f'linja dritta, il-qalba tissikka l-pelvi biex iżżommha stabbli, l-għarqbejn għandhom jimxu fuq l-art, u ż-żewġ idejn iżommu l-qabda tal-faxxa elastika.
Liwja idejk ftit, u mbagħad aġġusta d-distanza u l-angolu bejn il-ġisem tiegħek u l-faxxa elastika.L-iskop huwa li ma tħallix li l-faxxa elastika togħrok mal-ġisem tagħna meta nimbottaw is-sider.
Imbagħad il-ġisem kollu jitmexxa 'l quddiem u jitbaxxa sakemm id-dirgħajn u d-dirgħajn tagħna jkunu madwar 90 grad, u mbagħad imbuttat 'il fuq lura biex terġa' lura għal stat wieqfa.Fil-fatt, issib li din l-azzjoni hija simili għal pressa tal-bank ċatta, iżda waħda hija kważi fissa u l-oħra hija Imbiegħda fiss.
Fil-proġett tagħna ta 'spinta tas-sider trx, irridu nikkontrollaw is-saħħa tagħna stess u nżommu forza uniformi, sabiex trx dejjem ikollu tensjoni relattivament bilanċjata.
Fil-proċess ta 'jxaqleb 'il quddiem u timbotta s-sider biex tirrestawra l-ġisem tagħna, agħti attenzjoni biex iżżomm l-issikkar tal-qalba u l-istabbiltà tal-ġogi tal-ġenbejn.Tużax il-ġenbejn ta 'fuq u tneħħix l-għarqub mill-art.
2.TRX y word training
Din l-azzjoni hija prinċipalment biex tħarreġ il-muskoli tal-ispallejn tagħna.L-ewwel wiċċ iċ-ċinturin tat-taħriġ, aqbad il-qabda tal-faxxa elastika biż-żewġ idejn, żomm id-driegħ kemmxejn imfellel quddiem is-sider.Peress li dan il-moviment huwa moviment konġunt wieħed, ir-rekwiżiti għall-muskoli tal-ispalla tagħna se jkunu ogħla.
Matul il-moviment, l-angolu tad-dirgħajn ta 'fuq u t'isfel jinżamm mhux mibdul, il-ġog tal-minkeb huwa dejjem kemmxejn imfellel, il-ġog tal-ġenbejn u l-qalba jibqgħu stabbli u ssikkati, il-moviment kollu huwa kkontrollat bil-mod, u t-tensjoni tal-faxxa elastika hija miżmuma kontinwament.
3. Qdif TRX
Din l-azzjoni tista 'teżerċita l-muskoli tad-dahar tajjeb ħafna.Il-qagħda tal-preparazzjoni hija l-istess bħat-taħriġ f'forma ta 'y hawn fuq.Żomm ġismek stabbli u mejjel iċ-ċentru tal-gravità tiegħek ftit lura.
Għandu jiġi nnutat li l-ispallejn tagħna għandhom ikunu ssikkati b'mod attiv biex iżommu l-għarqa u l-istabbiltà taċ-ċineg tal-ispallejn, u tevita l-qagħda ta 'l-ispallejn ta' l-ispallejn u l-ark tad-dahar.
Imbagħad il-muskoli tad-dahar b'mod attiv jikkuntrattaw u jeżerċitaw forza, jagħmlu estensjoni ta 'l-ispalla 'l quddiem u moviment tal-flessjoni tal-minkeb, u jagħtu attenzjoni biex iżżomm it-tensjoni tal-faxxa elastika matul il-moviment.
Jiġifieri, it-tarf distali għandu jkun iffissat, u ma tuża l-ebda forza.Meta l-muskoli tad-dahar jilħqu l-ogħla kontrazzjoni tagħhom, nistgħu nieqaf għal sekondi waħda jew żewġ sekondi biex inħossu l-istat ta 'ssikkar tal-muskoli tad-dahar.
4.TRX movimenti ta 'l-estremità t'isfel
Il-pożizzjoni tal-preparazzjoni hija l-istess bħat-tieni u t-tielet movimenti ta 'hawn fuq, bis-saqajn tiegħek mal-wisa' ta 'l-ispallejn, u l-qigħan tas-saqajn tiegħek fuq l-art biex iżżomm it-tensjoni tal-faxxa elastika.Imbagħad liwja l-ġenbejn u l-irkopptejn.
L-angolu bejn l-għoġol u l-art dejjem jibqa 'l-istess.Squat sakemm il-koxxa u l-għoġol jiffurmaw angolu ta 'madwar disgħin grad.Din l-azzjoni mhux biss teżerċita l-muskoli tal-koxxa tagħna, iżda wkoll ittejjeb l-istabbiltà tal-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa.
Fuq din il-bażi, nistgħu nimxu ċ-ċentru tal-gravità għal sieq waħda, iġbed is-sieq l-oħra lura lejn is-sieq, u mbagħad nagħmlu squat tal-lunge bir-riġel mhux appoġġjat lura, sabiex it-taħriġ ta 'sieq waħda jkun aktar adegwat.
Introdujtlek ftit azzjonijiet sempliċi ta' trx hawn fuq, u ħbieb li ma jafux dan l-apparat jistgħu jippruvawh waħedhom
Ħin tal-post: Lulju-05-2021