Spiss naraw faxxa elastika sospiża fil-ġinnasju. Din hija t-trx imsemmija fit-titlu tagħna, iżda mhux ħafna nies jafu kif jużaw din il-faxxa elastika għat-taħriġ. Fil-fatt, għandha ħafna funzjonijiet. Ejja nanalizzaw ftit minnhom fid-dettall.
1. TRX push sider
L-ewwel nippreparaw il-qagħda. Nagħmlu l-ġisem kollu f'linja dritta, il-qalba tissikka l-pelvi biex iżżommha stabbli, l-għarqbejn għandhom jimxu mal-art, u ż-żewġ idejn iżommu l-qabda tal-faxxa elastika.
Liwi dirgħajk ftit, u mbagħad aġġusta d-distanza u l-angolu bejn ġismek u l-faxxa elastika. L-iskop huwa li tevita li l-faxxa elastika togħrok ma' ġisimna meta nimbuttaw is-sider.
Imbagħad il-ġisem kollu jitmejjel 'il quddiem u jitniżżel sakemm id-dirgħajn u d-dirgħajn tagħna jkunu madwar 90 grad, u mbagħad imbuttati lura biex jerġgħu lura għal stat wieqaf. Fil-fatt, issib li din l-azzjoni hija simili għal flat bench press, iżda waħda hija kważi fissa u l-oħra hija 'l bogħod fissa.
Fil-proġett tagħna ta' trx chest push, irridu nikkontrollaw is-saħħa tagħna stess u nżommu forza uniformi, sabiex it-trx dejjem ikollu tensjoni relattivament bilanċjata.
Fil-proċess li tmil 'il quddiem u timbotta s-sider biex tirrestawra ġisimna, oqgħod attent li żżomm l-issikkar tal-qalba u l-istabbiltà tal-ġog tal-ġenbejn. Tużax il-parti ta' fuq tal-ġenbejn u tneħħix l-għarqub mill-art.
2. Taħriġ tal-kliem TRX y
Din l-azzjoni hija prinċipalment biex tħarreġ il-muskoli tal-ispallejn tagħna. L-ewwel ħu wiċċek lejn iċ-ċinturin tat-taħriġ, aqbad il-qabda tal-faxxa elastika biż-żewġ idejn, żomm id-driegħ kemxejn mgħawweġ quddiem is-sider. Peress li dan il-moviment huwa moviment ta' ġonta waħda, ir-rekwiżiti għall-muskoli tal-ispallejn tagħna se jkunu ogħla.
Matul il-moviment, l-angolu tad-dirgħajn ta’ fuq u ta’ isfel jinżamm l-istess, il-ġog tal-minkeb dejjem ikun kemxejn mgħawweġ, il-ġog tal-ġenbejn u l-qalba jibqgħu stabbli u ssikkati, il-moviment kollu jiġi kkontrollat bil-mod, u t-tensjoni tal-faxxa elastika tinżamm kontinwament.
3. Qdif bit-TRX
Din l-azzjoni tista’ teżerċita l-muskoli tad-dahar tajjeb ħafna. Il-qagħda ta’ tħejjija hija l-istess bħat-taħriġ f’forma ta’ y ta’ hawn fuq. Żomm ġismek stabbli u mejjel iċ-ċentru tal-gravità tiegħek ftit lura.
Ta' min jinnota li x-xfafar tal-ispallejn tagħna għandhom ikunu ssikkati b'mod attiv biex iżommu l-għarqa u l-istabbiltà taċ-ċineg tal-ispallejn, u jevitaw il-qagħda li jċaqalqu l-ispallejn u jgħawġu lura.
Imbagħad il-muskoli tad-dahar jikkuntrattaw b'mod attiv u jeżerċitaw forza, jagħmlu moviment ta' estensjoni tal-ispalla 'l quddiem u flessjoni tal-minkeb, u jagħtu attenzjoni biex iżommu t-tensjoni tal-faxxa elastika matul il-moviment.
Jiġifieri, it-tarf distali jrid ikun fiss, u m'għandekx tuża forza. Meta l-muskoli tad-dahar jilħqu l-ogħla kontrazzjoni tagħhom, nistgħu nieqfu għal sekonda jew tnejn biex inħossu l-istat ta' tisħiħ tal-muskoli tad-dahar.
4. Movimenti tal-estremitajiet t'isfel TRX
Il-pożizzjoni ta’ tħejjija hija l-istess bħat-tieni u t-tielet movimenti ta’ hawn fuq, b’saqajk ’il bogħod minn xulxin daqs l-ispallejn, u l-qiegħ ta’ saqajk mal-art biex iżżomm it-tensjoni tal-elastika. Imbagħad liwi l-ġenbejn u l-irkopptejn.
L-angolu bejn l-għoġol u l-art dejjem jibqa’ l-istess. Agħmel squat sakemm il-koxxa u l-għoġol jiffurmaw angolu ta’ madwar disgħin grad. Din l-azzjoni mhux biss teżerċita l-muskoli tal-koxxa tagħna, iżda ttejjeb ukoll l-istabbiltà tal-ġogi tal-irkoppa u tal-għaksa.
Fuq din il-bażi, nistgħu nċaqalqu ċ-ċentru tal-gravità għal sieq waħda, niġbdu s-sieq l-oħra lura lejn is-saba' tas-sieq, u mbagħad nagħmlu lunge squat bir-riġel mhux appoġġjat lura, sabiex it-taħriġ ta' sieq waħda jkun aktar adegwat.
Hawn fuq introduċejtkom ftit azzjonijiet sempliċi ta' trx, u ħbieb li ma jafux b'dan l-apparat jistgħu jippruvawh huma stess.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 05 ta' Lulju 2021