Kif tuża l-mini band għall-eżerċizzju

Mini bandshuma magħrufa wkoll bħala meded ta 'reżistenza jew loop bands.Minħabba l-versatilità u l-konvenjenza tagħha, saret għodda ta 'eżerċizzju popolari.Dawn il-meded huma żgħar, iżda qawwija.Mini bands jistgħu jintużaw għal firxa wiesgħa ta 'eżerċizzji li jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti.Il-livelli differenti ta 'reżistenza tagħhom jagħmluhom adattati għal-livelli kollha ta' fitness.

F'dan l-artikolu, se nħarsu lejn kif tużafaxex żgħargħall-workout u tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek.Nibdew billi nifhmu l-benefiċċji ta 'l-użu ta' mini bands.
1. Ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.Il-meded mini jipprovdu reżistenza, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.Dan imbagħad jista 'jgħin biex jipprevjeni l-korriment u jottimizza l-prestazzjoni.
2. Żid il-flessibilità.Mini bands jistgħu jintużaw biex jagħmlu eżerċizzji ta 'tiġbid, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment.
3. Faċli biex tużah.Il-mini bandhuwa żgħir u ħafif, u jista 'jintuża kullimkien.Għalhekk hija l-għodda ideali għall-eżerċizzju tad-dar jew l-ivvjaġġar.
4. Timmira għal gruppi ta 'muskoli multipli.Il-faxxa mini tista 'tintuża biex timmira gruppi ta' muskoli differenti, inklużi ġenbejn, glutes, saqajn, spallejn u dirgħajn.

Issa ejja nesploraw kif tuża l-mini band għall-eżerċizzju.

1. Eżerċizzji ta 'warm-up
Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sabiex tevita korriment u tottimizza l-prestazzjoni.Tista 'tuża mini band biex tisħon.Poġġiha fuq irkopptejk u wettaq eżerċizzji bħal passi tal-ġenb, passi lura, progress 'il quddiem u irkopptejn għoljin.Dawn l-eżerċizzji se jattivaw il-glutes, il-ġenbejn u s-saqajn tiegħek u jippreparawhom għall-workout.

2. Pont tal-gluta
Il-pont tal-glute huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji biex jimmira l-glutes u l-hamstrings.Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn.Poġġi amini bandfuq irkopptejn tiegħek u lift ġenbejn tiegħek mill-art, għafas glutes tiegħek fil-quċċata.Baxxi l-ġenbejn u rrepeti għal tliet settijiet ta '10-12-il reps kull wieħed.

3. Squats fil-fond
Il-deep squat huwa eżerċizzju kompost li jimmira l-quads, il-glutes u l-hamstrings tiegħek.Biex twettaqma deep squat, uża amini band.Poġġi l-faxxa 'l fuq minn irkopptejk b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin.Niżżel ġismek bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu.Erfa' sidirek, b żomm irkopptejk f'linja ma' saqajk.Erġa' lura għal pożizzjoni wieqfa bi pressjoni fuq l-għarqub.Irrepeti għal tliet settijiet ta' 10-12-il reps kull wieħed.