Faxex żgħarHuma magħrufa wkoll bħala faxex ta' reżistenza jew faxex loop. Minħabba l-versatilità u l-konvenjenza tagħhom, saru għodda popolari għall-eżerċizzju. Dawn il-faxex huma żgħar, iżda b'saħħithom. Il-mini faxex jistgħu jintużaw għal firxa wiesgħa ta' eżerċizzji li jimmiraw lejn gruppi ta' muskoli differenti. Il-livelli differenti ta' reżistenza tagħhom jagħmluhom adattati għal-livelli kollha ta' saħħa fiżika.
F'dan l-artiklu, se nħarsu lejn kif nużawfaxex żgħarbiex tagħmel eżerċizzju u tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek. Ejja nibdew billi nifhmu l-benefiċċji tal-użu ta' mini bands.
1. Ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Il-mini bands jipprovdu reżistenza, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Dan imbagħad jista' jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti u jottimizza l-prestazzjoni.
2. Żid il-flessibbiltà. Il-mini bands jistgħu jintużaw biex tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid, li jistgħu jgħinu biex titjieb il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment.
3. Faċli biex tużah. L-mini bandhuwa żgħir u ħafif, u jista' jintuża kullimkien. Għalhekk huwa l-għodda ideali għall-eżerċizzju fid-dar jew għall-ivvjaġġar.
4. Immirar lejn gruppi multipli ta' muskoli. Il-mini band tista' tintuża biex timmira lejn gruppi differenti ta' muskoli, inklużi l-ġenbejn, il-glutes, ir-riġlejn, l-ispallejn u d-dirgħajn.
Issa ejja nesploraw kif nużaw il-mini band għall-eżerċizzju.
1. Eżerċizzji ta' tisħin
Qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa importanti li tisħon sabiex tevita l-korrimenti u tottimizza l-prestazzjoni. Tista' tuża mini band biex tisħon. Poġġiha 'l fuq minn irkopptejk u wettaq eżerċizzji bħal passi fil-ġenb, passi lura, progress 'il quddiem u irkopptejk għoljin. Dawn l-eżerċizzji jattivaw il-warrani, il-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek u jippreparawhom għat-taħriġ.
2. Pont tal-Glute
Il-"glute bridge" huwa wieħed mill-aqwa eżerċizzji biex timmira l-glutes u l-hamstrings. Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawġa u saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' tal-ġenbejn. Poġġimini band'il fuq minn irkopptejk u erfa' l-ġenbejn tiegħek mill-art, waqt li tagħfas il-warrani tiegħek fil-parti ta' fuq. Baxxi l-ġenbejn tiegħek u rrepeti għal tliet settijiet ta' 10-12-il ripetizzjoni kull waħda.
3. Squats Profondi
Id-deep squat huwa eżerċizzju kompost li jimmira lejn il-quads, il-glutes u l-hamstrings tiegħek. Biex twettaqsquat fond, użamini bandPoġġi l-faxxa 'l fuq minn irkopptejk b'saqajk 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa' ta' spallejk. Baxxi ġismek bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu. Għolli sidrek, waqt li żżomm irkopptejk fl-istess livell tas-swaba' ta' saqajk. Erġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa bi pressjoni fuq l-għarqub. Irrepeti għal tliet settijiet ta' 10-12-il ripetizzjoni kull wieħed.
Ħin tal-posta: 20 ta' April 2023