Studji xjentifiċi juru liħabel tal-qbiżjaħraq 1,300 kalorija f'siegħa, li huwa ekwivalenti għal tliet sigħat ta' ġiri. Hemm testijiet: Kull Minuta Aqbeż 140 darba, qabża 10 minuti, l-effett tal-eżerċizzju ekwivalenti għal ġiri għal madwar nofs siegħa. Insisti fuq ħabel tal-qbiżGħal xahar, 70-80 darba fil-minuta, jaqbeż 30-40 minuta kuljum jista' jitlef madwar 3kg ta' xaħam. Jekk terġa' titwaħħal it-tubu, it-tnaqqis tax-xaħam ikun aħjar. Fl-istess ħin,ħabel tal-qbiż Jista' mhux biss jgħin fit-telf tal-piż iżda wkoll fuq il-muskoli tal-ġisem kollu għandu ċertu effett ta' eżerċizzju. Jista' wkoll jippermetti lis-sistema respiratorja, il-qalb, u s-sistema kardjovaskulari biex jagħmlu eżerċizzju adegwat.
B'dan il-mod, il-qbiż tal-ħabel huwa tabilħaqq għażla tajba ħafna għal saħħa tajba. Imma tinkwetax, għaxqbiż tal-ħabelJidher sempliċi, imma trid titgħallem tifhem li l-għarfien mhux sempliċi. Jekk taqbeż ħażin aċċidentalment, l-effett ikun negattiv oh!
Hawn huma xi żbalji li tista' tagħmel dwar il-qbiż tal-ħabel:
1. Ħabel tal-qbiżmhux dwar li taqbeż kemm jista' jkun għoli
Li taqbeż daqshekk għoli l-ħin kollu jagħmel biss ħsara lill-għoġġiela tiegħek u jagħmilhom viżwalment eħxen.
2. Mur dritt 'il fuq u 'l isfel mingħajr ma tgħawweġ l-għoġġiela tiegħek
Dan huwa aktar komuni f'persuni b'esperjenzaqbiż tal-ħabelBiex issegwi l-veloċità tal-qbiż tal-ħabel, niżlet biss fuq Tiptoe. Għalkemm tidher tajba,ħabel tal-qbiż tpoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġogi tal-irkoppa tiegħek u tagħmlek aktar probabbli li tweġġa’.
3. Ħabel tal-qbiżmeta s-sieq tkun barra l-ħabel tal-qabża tal-figura tmienja, ġewwa l-figura tmienja
Tal-ewwel iwassal għal uġigħ fir-riġel ta’ quddiem, id-direzzjoni tas-sieq mhix tajba, u kif tipprattika l-uġigħ kollu. Tal-aħħar weġġa’ l-irkoppa, l-ispiża fit-tul tal-irkoppa.
4. Tbandalx il-ħabel wisq b'spallejk
Dan jirriżulta biss f'uġigħ fl-ispalla l-għada, preferibbilment bid-driegħ ta' fuq imwaħħal u d-driegħ u l-polz imdendlin.ħabel.
Allura kif għandna nużawħabel tal-qbiżxjentifikament u b'mod korrett?
Pass 1: agħżel il-ħabel tal-qbiż it-tajjeb
1. Il-ħabel rakkomandat huwa ħafif, tqil għall-manku, preferibbilment b'funzjoni ta' għadd tal-ħabel tal-qbiż.
2. Żomm il-manku biż-żewġ idejn, sieq waħda fuq il-ħabel, u iġbed il-ħabel tal-qbiżdritta, it-tul sa sidru biss.
Pass 2: Dejjem saħħan qabelħabel tal-qbiż
Kun żgur li tistira l-għoġġiela u l-għeruq ta' Akille, li huma l-aktar importanti. Minħabba li l-ħabel tal-qbiżIl-proċess f'dawn iż-żewġ postijiet dejjem ikun fi stat għoli ta' tensjoni. Movimenti ta' tisħin rakkomandati bħal jumping jacks, high leg lifts, back kicks, eċċ. Li tibda mingħajr tisħin jista' faċilment jikkawża tensjoni fil-muskoli.
Pass 3: Essenzjali tal-Azzjoni
1. Oqgħod bilwieqfa b'mod naturali b'idejk fuqħabel tal-qbiż; liwi idejk ma' ġnubek
2. Taqbiżx Għoli Wisq, biss 3 sa 5 ċm. L-aħjar kuxxin tal-irkoppa għall-inżul, l-għarqub fil-proċess kollu jkun 'il barra mill-art.
3. Żomm żaqqek issikkat, dahrek dritt, u ħu n-nifs b'mod naturali.
4. Tbandalx il-ħabel wisq waqt li taqbeż, żomm dirgħajk ta’ fuq u dawwar il-ħabel b’dirgħajk u l-polz tiegħek.
Pass 4: Iġġebbed wara l-qabża
Dan huwa importanti ħafna! Qabel u wara kull eżerċizzju, huwa neċessarju ħafna li tagħmel stretching moderat.
Li jmiss huwa l-ħabel tal-qbiżprekawzjonijiet:
1. Aqbeż il-ħabel u titlef il-piż gradwalment
Toqgħodx dejjem tisma' l-internet jgħid "Moviment wieħed, xahar irqiq ta' 30 libbra.". Taqbiżx ħabel 2,000 darba kuljum. Taqbiżx għall-veloċità, imxi pass pass. Pereżempju, għadek kif bdejt 500, wara adattament żid għal 1000, segwit minn 'il fuq.
2. M'għandekxħabel tal-qbiżsaqajn mikxufa u evita li taqbeż fuq art iebsa
L-aħjar li tilbes żraben sportivi b'suletti mtaffija. Ipprova ma taqbiżx fuq art iebsa bħall-konkrit. Dan jista' jisforza l-ġogi u jikkawża korrimenti fl-irkoppa. Jekk trid taqbeż id-dar, aħjar ikollok kuxxin. Ma tistax tfixkel lil dawk ta' isfel, imma tista' wkoll tipproteġi lilek innifsek.
Minbarra l-art, għandek tagħti attenzjoni wkoll lill-ħabel tal-qbiż mhux il-blalen kollha tas-sieq mal-art, bil-blalen tas-sieq.
3. Tixrobx fuq stonku vojt
Li taqbeż il-ħabel fuq stonku vojt huwa tajjeb għat-telf tax-xaħam, iżda jista' jwassal għal livell baxx ta' zokkor fid-demm. Taqbiżx il-ħabel 30 minuta qabel u siegħa wara ikla. Jista' jikkawża problemi fl-istonku.
4. Ir-riġel, l-irkoppa għandha l-persuna feruta, is-saħħa fiżika nnifisha persuna dgħajfa, ma taqbilx mal-ħabel tal-qbiż
Bil-piż għoli ħafna tal-pressjoni għolja ġenerali fuq is-sieħeb tal-irkoppa,qbiż tal-ħabelse jżid biss il-piż fuq l-irkoppa. Imbagħad, il-persuna b'sider kbir taqbeż il-ħabel biex tkun trid tinnota, trid tipprepara l-ħwejjeġ ta' taħt sportivi, inkella tista' minħabba r-raġuni tal-gravità, tfarrak l-uġigħ nej.
Ħin tal-posta: 28 ta' Settembru 2022