Studji xjentifiċi juru liħabel tal-qbiżjaħraq 1,300 kaloriji f'siegħa, li huwa ekwivalenti għal tliet sigħat ta 'jogging.Hemm testijiet: Kull Minuta Aqbeż 140 darba, jaqbżu 10 minuti, l-effett tal-eżerċizzju ekwivalenti għal jogging għal madwar nofs siegħa.Ninsisti fuq ħabel jaqbeżgħal xahar, 70-80 darba fil-minuta, jaqbeż 30-40 minuta kuljum madwar tista titlef xaħam 3kg.Jekk għal darb'oħra bit-tubu shut up, it-tnaqqis tal-effett tax-xaħam ikun aħjar.Fl-istess waqt,ħabel tal-qbiż jista 'mhux biss jgħin telf ta' piż iżda wkoll fuq il-muskoli tal-ġisem kollu għandu ċertu effett ta 'eżerċizzju.Jista 'wkoll jippermetti lis-sistema respiratorja, il-qalb u s-sistema kardjovaskulari biex jagħmlu eżerċizzju adegwat.
B'dan il-mod, il-ħabel tal-qbiż huwa tabilħaqq għażla tajba ħafna għal saħħa tajba.Imma tinkwetax, għaxqbiż tal-ħabeljidher sempliċi, imma trid titgħallem tifhem li l-għarfien mhuwiex sempliċi.Aċċidentalment jaqbżu ħażin, iżda l-effett huwa negattiv oh!
Hawn huma xi wħud mill-iżbalji li tista' tagħmel dwar il-qbiż tal-ħabel:
1. Ħabel jaqbeżmhix dwar jaqbeż għoli kemm jista 'jkun
Il-qbiż daqshekk għoli l-ħin kollu jweġġaʼ l-għoġġiela tiegħek biss u jagħmilhom viżwalment eħxen.
2. Mur dritta 'l fuq u' l isfel mingħajr ma tgħawweġ l-għoġġiela tiegħek
Dan huwa aktar komuni fl-esperjenzaqbiż tal-ħabel.Biex issegwi l-veloċità tal-ħabel tal-qbiż, niżel biss fuq Tiptoe.Għalkemm jidher tajjeb,ħabel jaqbeż tpoġġi ħafna pressjoni fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa tiegħek u tagħmlek aktar probabbli li tweġġa'.
3. Aqbeż ħabelmeta s-sieq barra l-figura tmienja jaqbżu ħabel, ġewwa figura tmienja
L-ewwel se jwassal għal uġigħ fir-riġlejn ta 'quddiem, id-direzzjoni tas-sieq mhix tajba, u kif tipprattika l-uġigħ kollu.Dan tal-aħħar weġġa 'l-irkoppa, l-ispiża fit-tul ta' l-irkoppa.
4. M'għandekx tbandal il-ħabel wisq mal-ispallejn tiegħek
Dan se jirriżulta biss f'uġigħ fl-ispalla l-għada, preferibbilment bil-parti ta' fuq tad-driegħ imqabbad u d-driegħ u l-polz jitbandalħabel.
Allura kif għandna nużawħabel tal-qbiżxjentifikament u korrettament?
Pass 1: agħżel il-ħabel tal-qabża t-tajjeb
1. Il-ħabel rakkomandat huwa ħafif, manku tqil, preferibbilment b'funzjoni tal-għadd tal-ħabel tal-qabża.
2. Żomm il-manku biż-żewġ idejn, sieq waħda fuq il-ħabel, u iġbed il-jaqbżu ħabeldritta, it-tul biss sa sidru.
Pass 2: Dejjem saħħan qabelħabel jaqbeż
Kun żgur li tistira l-għoġġiela u l-għeruq ta 'Akilles, li huma l-aktar importanti.Minħabba li l-jaqbżu ħabelproċess f'dawn iż-żewġ postijiet huwa dejjem fi stat għoli ta 'tensjoni.Movimenti ta 'tisħin rakkomandati bħal jumping jacks, liftijiet tar-riġlejn għoljin, dahar kicks, eċċ.Il-bidu mingħajr tisħin jista 'faċilment jikkawża tensjoni fil-muskoli.
Pass 3: Azzjoni Essenzjali
1. Stand naturali b'idejk fuq il-jaqbżu ħabel;liwja idejk mal-ġnub tiegħek
2. M'għandekx Aqbeż Għoli Wisq, 3 sa 5 ċm biss.L-aħjar kuxxin ta 'l-irkoppa ta' l-inżul, l-għarqub fil-proċess kollu huwa barra mill-art.
3. Żomm l-istonku tiegħek issikkat, daharek dritt, u nifs b'mod naturali.
4. M'għandekx tbandal il-ħabel wisq waqt li taqbeż, qabbad id-dirgħajn ta 'fuq u tbandal il-ħabel b'dirgħajn u polz.
Pass 4: Stretch wara l-qabża
Dan huwa importanti ħafna!Qabel u wara kull eżerċizzju, tiġbid moderat huwa meħtieġ ħafna.
Li jmiss huwa l-jaqbżu ħabelprekawzjonijiet:
1. Aqbeż il-ħabel u titlef il-piż gradwalment
Mhux dejjem tisma 'l-internet tgħid "A moviment, a month thin 30 pounds.".Taqbeżx il-ħabel 2,000 darba kuljum.Tmurx għall-veloċità, mur pass pass.Per eżempju, għadu kif beda 500, wara l-adattament biex iżżid mal-1000, segwit minn up.
2. M'għandekxjaqbżu ħabelbarefoot u evita jaqbeż fuq art iebsa
L-aħjar huwa li tilbes sneakers b'suletti mtaffija.Ipprova ma taqbiżx fuq art iebsa bħall-konkos.Dan jista 'jgħaqqad il-ġogi u jikkawża korrimenti fl-irkoppa.Jekk trid taqbeż id-dar, aħjar ikollok kuxxin.Ma jistgħux jiddisturbaw il-qiegħ, iżda wkoll jistgħu jipproteġu lilhom infushom.
Minbarra l-art, għandek ukoll tagħti attenzjoni lill-ħabel tal-qabża mhux il-blalen kollha tas-sieq fuq l-art, bil-ballun tas-sieq.
3. Taqbeżx fuq stonku vojt
Taqbeż fuq stonku vojt huwa tajjeb għal telf ta 'xaħam, iżda jista' jwassal għal zokkor baxx fid-demm.Taqbeżx il-ħabel 30 minuta qabel u siegħa wara ikla.Jista 'jikkawża problemi fl-istonku.
4. Ir-riġel, l-irkoppa għandha l-persuna li tweġġa ', is-saħħa fiżika nnifisha persuna dgħajfa, ma taqbilx mal-ħabel tal-qbiż
Bil-piż għoli ħafna tal-pressjoni għolja ġenerali fuq is-sieħeb tal-irkoppa,qbiż tal-ħabelse jżid biss il-piż fuq l-irkoppa.Sussegwentement, il-persuna kbira tas-sider jumps ħabel biex trid tinnota, trid tipprepara l-ħwejjeġ ta 'taħt sportivi, inkella tista' minħabba r-raġuni tal-gravità, smashes l-uġigħ mhux maħdum.
Ħin tal-post: 28-Settembru 2022