Kif tuża l-faxxa tar-reżistenza tal-pedali għall-eżerċizzju

Il-pedalafaxxa ta' reżistenza mhux bħall-ordinarjufaxxa ta' reżistenza li jista' jeżerċita biss id-dirgħajn u s-sider. Jista' jikkoopera wkoll mal-idejn u s-saqajn. Tista' tipprattika d-dirgħajn, ir-riġlejn, il-qadd, l-addome u partijiet oħra. Fl-istess ħin, ir-restrizzjoni tas-saqajn hija relattivament stabbli, u l-fattur tas-sigurtà jitjieb.

1. Irfigħ Prone

Waħħal saqajk fuq il-pedalafaxxa ta' reżistenza, tgħawweġ u iddritta qaddek, dawwar idejk lura u żomm il-manku, imbagħad iddritta l-parti ta' fuq ta' ġismek u ftakar li żżomm qaddek wieqaf

2. Irfigħ Supin

Aqbad il-qabda tal-faxxa ta' reżistenza Biż-żewġ idejn, iddritta saqajk, u mbagħad ibda agħmel il-movimenti tal-mimdud fuq dahrek. Naturalment, m'għandekx bżonn tinżel sal-qiegħ kompletament, għax wara li tinżel sal-qiegħ, tista' ma terġax titla'. Sempliċement inżel sal-massimu tiegħek. Meta tagħmel dan, għandek toqgħod attent għal veloċità kostanti u ma taċċellerax jew tnaqqasx il-veloċità f'daqqa.

3. Irfigħ tas-saqajn

L-ewwel, oqgħod bilqiegħda mal-art u waħħal saqajk fuq il-pedali tal-pedalafaxxa ta' reżistenza, żomm il-faxxa ta' reżistenza biż-żewġ idejn u imtedd. Iddritta saqajk, żomm saqajk dritti, u mbagħad erġa’ dawwarhom ’il fuq (preferibbilment f’90 grad). Dan il-moviment jiġi pprattikat ukoll kemm għad-dirgħajn kif ukoll għall-muskoli addominali, iżda huwa aktar inklinat lejn taħriġ għall-muskoli addominali.

4. Iġbed b'żewġ idejn

Tista' toqgħod bilwieqfa jew toqgħod fuq sgabello. Ittella' fuq tarf wieħed tal-isgabello.faxxa ta' reżistenza b’saqajk u żomm in-naħa l-oħra biż-żewġ idejn. Wara li timxi fuqha, erfa’ u niżżel. Irrepeti din l-azzjoni biex teżerċita d-driegħ u l-biceps tiegħek.

Fil-fatt, il-funzjoni ewlenija tal-pedalafaxxa ta' reżistenza huwa li teżerċita l-qadd u ċċaqlaq il-qadd biex tirqaq il-qadd u teżerċita l-muskoli tal-qadd. Imma ovvjament trid iżżomm miegħu. Użah għal 20 minuta kuljum u ibda użah. Ftakar li tagħmilha pass pass. Minħabba li l-eżerċizzji tal-qadd rarament jiġu eżerċitati fi żminijiet normali, trid tagħmel eżerċizzji ta' tisħin qabel ma tagħmel l-eżerċizzji.

Għandu xi effett fuq il-muskoli addominali? Jekk timtedd fuq dahrek, se jkollu ċertu effett. Sakemm jista' jaffettwa x-xaħam fin-naħa t'isfel taż-żaqq biex jinkiseb l-effett ta' taħriġ intensiv, bħall-użu ta' trip ċatt, jew billi timxi fuq il-faxxa ta' reżistenza f'90 grad b'saqajk u ġismek, waqt li tiġġebbed u titgħawweġ, insista fuq taħriġ fit-tul, Mhux inqas minn 100 darba kull darba.