Kif tuża l-faxxa tar-reżistenza tal-pedala biex teżerċita

Il-pedalafaxxa ta 'reżistenza mhix bħall-ordinarjufaxxa ta 'reżistenza li jistgħu jeżerċitaw biss l-armi u s-sider.Jista 'wkoll jikkoopera ma' l-idejn u s-saqajn.Tista 'tipprattika dirgħajn, saqajn, qadd, addome u partijiet oħra.Fl-istess ħin, ir-restrizzjoni tas-sieq hija relattivament stabbli, u l-fattur tas-sigurtà huwa mtejjeb.

1.Prone Lift

Waħħal saqajk fuq il-pedalafaxxa ta 'reżistenza, ilwi u iddritta qaddek, dawwar idejk lura u żomm il-manku, imbagħad iddritta l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek u ftakar li żżomm qaddek wieqfa

2.Supine Lift

Aqbad il-qabda tal-faxxa ta 'reżistenza biż-żewġ idejn, iddritta riġlejk, u mbagħad ibda tagħmel il-movimenti ta mimdud fuq dahrek.Naturalment, m'għandekx bżonn tmur kompletament fil-qiegħ, għax wara li tmur fil-qiegħ, tista 'ma tqumx.Just jinżlu għall-massimu tiegħek.Meta tagħmel dan, għandek tagħti attenzjoni għal veloċità kostanti u m'għandekx taċċellera jew tnaqqas f'daqqa.

3.Leg lift

L-ewwel, poġġi fuq l-art u waħħal saqajk fuq il-pedali tal-pedalafaxxa ta 'reżistenza, żomm il-faxxa ta 'reżistenza biż-żewġ idejn u timtedd.Iddritta riġlejk, żomm saqajk dritti, u mbagħad erġa' tbandalhom 'il fuq (preferibbilment f'90 grad).Dan il-moviment huwa pprattikat ukoll kemm għall-armi kif ukoll għall-muskoli addominali, iżda huwa aktar inklinat għat-taħriġ għall-muskoli addominali.

4.Double ġibda bl-idejn

Tista 'toqgħod jew toqgħod fuq ippurgar.Pass fuq tarf wieħed tal-faxxa ta 'reżistenza b’saqajk u żomm in-naħa l-oħra biż-żewġ idejk.Wara li tirfes fuqha, erfa’ u niżżel.Irrepeti din l-azzjoni biex teżerċita driegħek u l-biceps.

Fil-fatt, il-funzjoni ewlenija tal-pedalafaxxa ta 'reżistenza huwa li teżerċita l-qadd u tmexxi l-qadd biex irqaq il-qadd u teżerċita l-muskoli tal-qadd.Imma ovvjament trid iżżomm miegħu.Użaha għal 20 minuta kuljum u tibda tużaha.Ftakar li tagħmel dan pass pass.Minħabba li l-eżerċizzji tal-qadd huma rari eżerċitati fi żminijiet normali, trid tagħmel eżerċizzji ta 'tisħin qabel ma tagħmel eżerċizzji.

Għandu xi effett fuq il-muskoli addominali?Jekk timtedd fuq dahrek, se jkollha ċertu effett.Sakemm jista 'jaffettwa x-xaħam fil-parti t'isfel taż-żaqq biex jinkiseb l-effett ta' taħriġ intensiv, bħall-użu ta 'vjaġġ ċatt, titjib fuq il-faxxa ta 'reżistenza f'90 grad bis-saqajn u ġismek, tiġbid u tgħawwiġ, insista fuq taħriġ fit-tul, Mhux inqas minn 100 darba kull darba.