Kif tuża l-faxxa tat-tubu tal-latex biex teżerċita?

Hemm ħafna modi kif teżerċita.Il-ġiri u l-ġinnasju huma għażliet tajbin.Illum se nitkellmu dwar kif tuża l-faxxa tat-tubi tal-latex biex teżerċita.Il-passi speċifiċi huma kif ġej:

1. Iż-żewġ idejn liwi ta 'faxxa ta' tubu tal-latex għoli, dan il-moviment jippermettilek li tagħmel liwi filwaqt li tneħħi d-driegħ, sabiex il-muskoli tal-braki tiegħek ikunu jistgħu jiksbu eżerċizzju aktar effettiv.Pożizzjoni tal-bidu: hang żewġ manki fuq it-tarjola għolja fuq iż-żewġ naħat, toqgħod fin-nofs, żomm taljola waħda b'kull id, palma 'l fuq, armi estiżi għaż-żewġ naħat tat-tarjola u paralleli mal-art.Azzjoni: tgħawweġ l-minkbejn, iġbed il-mankijiet fuq iż-żewġ naħat lejn ir-ras b'moviment bla xkiel, żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn stabbli, u l-pali 'l fuq;meta l-biceps jikkuntratta sal-massimu, ipprova iġbed lejn in-nofs.Imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.Żid: tista 'wkoll tpoġġi siġġu dritt ta' 90 grad bejn iż-żewġ taljoli biex tlesti l-eżerċizzju f'pożizzjoni bilqiegħda.

2. Idejn bil-wieqfa liwi tal-faxxa tat-tubu tal-latex, dan huwa l-aktar moviment bażiku tal-liwi, iżda wkoll l-aktar mod effettiv ta 'eżerċizzju.Huwa ħafna aktar faċli li taġġusta l-piż tat-thruster bil-bolt tal-ħadid milli taġġusta l-piż tal-barbell jew dumbbell kontinwament.Dan jista 'jiffranka l-ħin tal-intervall u jagħmel l-eżerċizzju aktar kompatt u effettiv.Pożizzjoni tal-bidu: agħżel bar orizzontali ta 'tul medju, preferibbilment it-tip li jista' jiddawwar, imdendel fuq it-tarjola tal-ġibda baxxa.Stand tiffaċċja t-taljola bl-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ u t'isfel tad-dahar kemmxejn mgħawweġ.Żomm il-bar orizzontali bil-pali taż-żewġ idejn 'il fuq, u d-distanza tal-azjenda hija l-istess wisa' bħall-ispalla.

3. wieqfa naħa waħda tubu tal-lattiċe liwi band, eżerċizzju wieħed jista 'jagħmel l-effett aktar ikkonċentrat, fl-istess ħin jista' wkoll jagħtik l-opportunità li tuża l-moviment tal-palm (palma 'l ġewwa għal palma' l fuq), biex tistimula bis-sħiħ il-biceps brachii.Pożizzjoni tal-bidu: hang manku tal-ġibda wieħed fuq taljola baxxa.Ilħaq 'il quddiem b'driegħ wieħed u żomm il-manku, kemmxejn inklinata mal-ġenb tal-assi, sabiex id-driegħ li trid teżerċita jkun qrib it-thruster.Azzjoni: tgħawweġ il-ġog tal-minkeb (żomm l-ispalla stabbli), iġbed il-manku u dawwar il-polz bla xkiel;meta tiġbed lejn l-ogħla punt, il-pala hija 'l fuq.Imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu.Iż-żewġ dirgħajn jalternaw.

4. Żomm it-tensjoni tal-muskoli fl-aħħar, li mhux possibbli fl-irfigħ tal-piż ħieles.Pożizzjoni tal-bidu: poġġi l-dirgħajn quddiem il-faxxa tat-tubu tal-latex, sabiex meta toqgħod fuq l-ippurgar, tiffaċċja l-faxxa tat-tubu tal-latex.Hang bar dritta jew mgħawweġ bi kmiem li jdur fuq it-tarjola baxxa.Poġġi l-parti ta 'fuq tad-driegħ fuq il-kuxxin tad-dirgħajn.Azzjoni: żomm id-dirgħajn u l-minkbejn kwiet, ilwi dirgħajk u għolli l-bar sal-ogħla punt.Waqfa fl-ogħla punt għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-bar għall-pożizzjoni tal-bidu.

5. Dan il-moviment mhux tas-soltu iżda estremament effettiv jista 'jagħmel t'isfel tad-dahar tiegħek fi stat rilassat.Fl-istess ħin, jista 'jgħinek tevita l-iżbalji li teżerċita forza bil-momentum u t-tbandil tal-ġisem, u tagħmel il-muskoli tal-flessjoni tal-minkeb jilagħbu sal-estrem.Pożizzjoni tal-bidu: poġġi bank perpendikolari għat-thruster, u hang bar qasir (preferibbilment b'kisja li ddur) fuq it-taljola għolja.Imtedd fuq dahru fuq il-bank b'rasek qrib it-thruster.Estendi dirgħajk vertikalment għal ġismek u żomm il-bar biż-żewġ idejn wiesgħa daqs id waħda.Azzjoni: żomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek sod, liwja l-minkeb bil-mod, u iġbed il-bar lejn forehead tiegħek.Meta l-biceps jikkuntratta sal-massimu, xorta iġbed 'l isfel kemm jista' jkun, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

6. liwi tal-faxxa tat-tubu tal-latex supina, f'dan l-isport, huwa diffiċli li tuża partijiet oħra tal-moviment għal opportunistiċi.Tista 'tipprova tibdel id-distanza tal-qabda biex tikseb l-aħjar effett.Pożizzjoni tal-bidu: agħżel bar orizzontali ta 'tul medju (preferibbilment b'kowt li jdur) u hang fuq it-tarjola baxxa.Imtedd fuq dahrek b'idejk dritti, idejn fuq il-bar, irkopptejn mgħawweġ, saqajn fuq il-bażi tat-thruster.Poġġi idejk fuq il-koxox, il-pali 'l fuq, u l-ħbula jgħaddu minn bejn riġlejk (imma tmisshomx).Azzjoni: żomm id-dirgħajn tiegħek fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek, żomm ispallejn qrib l-art, liwja l-minkbejn tiegħek, u iġbed il-bar sal-quċċata ta' l-ispallejn b'forza tal-biceps.Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek mgħawweġ b'mod naturali waqt li terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.