Hemm ħafna modi kif teżerċita. Il-ġiri u l-ġinnasju huma għażliet tajbin. Illum se nitkellmu dwar kif tuża faxxa tubulari tal-latex biex teżerċita. Il-passi speċifiċi huma kif ġej:
1. Liwi b'żewġ idejn b'faxxa tat-tubu tal-latex għolja, dan il-moviment jippermettilek li tgħawweġ waqt li ttella' d-driegħ, sabiex il-muskoli brakjali tiegħek ikunu jistgħu jagħmlu eżerċizzju aktar effettiv. Pożizzjoni tal-bidu: dendel żewġ manki fuq it-taljola għolja fuq iż-żewġ naħat, oqgħod fin-nofs, żomm taljola waħda b'kull id, il-pala 'l fuq, dirgħajk jestendu lejn iż-żewġ naħat tat-taljola u paralleli mal-art. Azzjoni: liwi l-minkbejn, iġbed il-manki fuq iż-żewġ naħat lejn rasek b'moviment bla xkiel, żomm id-dirgħajn ta' fuq stabbli, u l-pali 'l fuq; meta l-biceps jikkuntrattaw kemm jista' jkun, ipprova iġbed lejn in-nofs. Imbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Żid: tista' wkoll tpoġġi siġġu dritta ta' 90 grad bejn iż-żewġ taljoli biex tlesti l-eżerċizzju f'pożizzjoni bilqiegħda.
2. Liwi tal-latex tube band b'idejk wieqfa, dan huwa l-aktar moviment bażiku ta' liwi, iżda wkoll l-aktar mod effettiv ta' eżerċizzju. Huwa ħafna aktar faċli li taġġusta l-piż tat-thruster bil-bolt tal-ħadid milli li taġġusta l-piż tal-barbell jew tad-dumbbell kontinwament. Dan jista' jiffranka l-ħin tal-intervall u jagħmel l-eżerċizzju aktar kompatt u effettiv. Pożizzjoni tal-bidu: agħżel vireg orizzontali ta' tul medju, preferibbilment tat-tip li jista' jdur, imdendel fuq it-taljola tal-ġbid baxx. Oqgħod iħares lejn it-taljola b'irkopptejn kemmxejn mgħawġin u n-naħa t'isfel ta' dahrek kemmxejn mgħawġin. Żomm il-vireg orizzontali bil-pali taż-żewġ idejn 'il fuq, u d-distanza taż-żamma hija l-istess wisa' bħall-ispalla.
3. Liwi tal-latex tube band b'id waħda bilwieqfa, eżerċizzju b'id waħda jista' jagħmel l-effett aktar ikkonċentrat, fl-istess ħin jista' wkoll jagħtik l-opportunità li tuża l-moviment tal-pala ta' id (il-pala ta' id 'il ġewwa għall-pala ta' id 'il fuq), biex tistimula bis-sħiħ il-biceps brachii. Pożizzjoni tal-bidu: dendel manku wieħed tal-ġbid fuq taljola baxxa. Imxi 'l quddiem b'id waħda u żomm il-manku, waqt li tmejjel ftit lejn il-ġenb tal-assi, sabiex id-driegħ li trid teżerċita jkun qrib il-mutur li jimbotta. Azzjoni: liwi l-ġog tal-minkeb (żomm l-ispalla stabbli), iġbed il-manku 'l fuq u dawwar il-polz bla xkiel; meta tiġbed sal-ogħla punt, il-pala ta' id tkun 'il fuq. Imbagħad irreferi għall-pożizzjoni tal-bidu. Iż-żewġ dirgħajn jalternaw.
4. Żomm it-tensjoni tal-muskoli fl-aħħar, li mhux possibbli fl-irfigħ tal-piżijiet ħieles. Pożizzjoni tal-bidu: poġġi l-armrest quddiem il-faxxa tat-tubu tal-latex, sabiex meta toqgħod fuq l-ippurgar, tkun qed tħares lejn il-faxxa tat-tubu tal-latex. Dendel virga dritta jew mgħawġa b'kmiem li jdur fuq it-taljola t-baxxa. Poġġi d-driegħ ta' fuq fuq il-kuxxin tal-armrest. Azzjoni: żomm dirgħajk ta' fuq u l-minkbejn wieqfa, liwi dirgħajk u erfa' l-bar sal-ogħla punt. Waqqaf fl-ogħla punt għal mument, imbagħad baxxi l-bar bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Dan il-moviment mhux tas-soltu iżda effettiv ħafna jista' jġiegħel il-parti t'isfel ta' dahrek tkun fi stat rilassat. Fl-istess ħin, jista' jgħinek tevita l-iżbalji li teżerċita forza permezz tal-momentum u t-tbandil tal-ġisem, u ġġiegħel il-muskoli tal-flessjoni tal-minkeb jilagħbu sal-estrem. Pożizzjoni tal-bidu: poġġi bank perpendikolari mat-thruster, u dendel bar qasir (preferibbilment b'kisja li ddur) fuq it-taljola għolja. Imtedd fuq dahrek fuq il-bank b'rasek qrib it-thruster. Estendi idejk vertikalment ma' ġismek u żomm il-bar b'żewġ idejn wiesgħa daqs id waħda. Azzjoni: żomm id-driegħ ta' fuq sod, liwi l-minkeb bil-mod, u iġbed il-bar lejn forehead tiegħek. Meta l-biceps jikkuntrattaw sal-massimu, xorta iġbed 'l isfel kemm jista' jkun, u mbagħad erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Liwi bil-faxxa tat-tubu tal-latex supina, f'dan l-isport, huwa diffiċli li tuża partijiet oħra tal-moviment b'mod opportunistiku. Tista' tipprova tbiddel id-distanza tal-qabda biex tikseb l-aħjar effett. Pożizzjoni tal-bidu: agħżel vireg orizzontali ta' tul medju (preferibbilment b'kisja li ddur) u dendlu fuq it-taljola t'isfel. Imtedd fuq dahrek b'dirgħajk dritti, idejk fuq il-vireg, irkopptejn mgħawġin, saqajk fuq il-bażi tat-thruster. Poġġi idejk fuq koxoxek, bil-pali 'l fuq, u l-ħbula jgħaddu minn bejn saqajk (imma tmisshomx). Azzjoni: żomm dirgħajk ta' fuq fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek, żomm spallejk qrib l-art, liwi l-minkbejn tiegħek, u iġbed il-vireg 'il fuq sal-parti ta' fuq ta' spallejk bil-forza tal-biceps. Żomm in-naħa t'isfel ta' dahrek mgħawġin b'mod naturali waqt li terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Ħin tal-posta: 20 ta' April 2021