Tista 'tuża meded ta' reżistenza tal-glute biex taħdem il-meded ta 'reżistenza tal-glutes.glute tiegħek Hemm diversi tipi minn fejn tagħżel.Waħda mill-aktar popolari hija l-faxxa tat-tmien figura, li hija forma ta '"tmienja".Dawn il-meded huma aktar flessibbli u elastiċi minn loop bands u ħafna drabi jintużaw għal eżerċizzju terapewtiku.Ħafna mill-mudelli huma magħmula minn lattiċe, najlon, u spandex.Madankollu, kun żgur li tagħżel faxxa ta 'kwalità għolja li tiflaħ tiġbid ripetut.Faxxa ta 'kwalità tajba mhux se tiżloq, titlef it-tensjoni, jew fray.
Meta tixtri meded ta 'reżistenza għall-glute, ftakar li għandek tixtri sett ta' mill-inqas tliet meded ta 'reżistenza għall-glute Par ta' meded huwa ideali għal dawk li jibdew, iżda żewġ meded huma bażiċi wisq għal utenti avvanzati.L-aħjar huwa li tixtri mill-inqas tlieta għal workout tal-glute bir-reqqa.Tliet meded se jipprovdu l-akbar benefiċċji lill-glutes tiegħek, u tista 'wkoll tużahom biex ittejjeb il-programm tiegħek ta' bini ta 'boot.Għandek tikkunsidra wkoll li tixtri sett ta 'faxxa ta' reżistenza li jinkludi meded mhux looped.
Biex tibda, poġġi l-faxxa fuq irkopptejk.Imbagħad, timtedd fuq dahrek b'saqajk ċatti mal-art.Biex tgħolli r-riġlejn, agħfas il-glutes tiegħek u agħfas 'l isfel minn ġol-għarqbejn biex tneħħi l-pelvi mill-art.Sussegwentement, ireġġa 'lura bil-mod il-moviment billi timbotta l-irkopptejn tiegħek kontra l-faxxa u dawwar 'il barra.Kompli alterna saqajn għal kull rep.L-għan huwa li tagħfas il-muskoli tal-glute u tgħolli l-ġenbejn lejn is-saqaf.
Ladarba jkollok il-faxxa t-tajba, tista 'tgħaddi għall-eżerċizzju li jmiss.Tista 'tuża l-faxxa ta' reżistenza biex twettaq kickbacks tal-glute, iżda trid toqgħod attent biex iżżomm il-ġenbejn livell waqt li tagħti s-sieq lura.Jekk ma żżommx il-ġenbejn fil-livell, tista' tikkawża l-parti t'isfel tad-dahar tiegħek sa l-arkata u saqajk jitilgħu 'l fuq minn rasek.Rutini HIIT li jinvolvu eżerċizzji tal-glute u meded ta 'reżistenza jagħtuk riżultati fi żmien qasir.
Għal workouts tal-glute fil-livell tal-Bidu, tista 'tibda b'medda ta' reżistenza ta 'kwalità baxxa.Ibda b'faxxa ħafifa u gradwalment żid ir-reżistenza hekk kif il-glutes tiegħek isiru aktar b'saħħithom.Wara dan, imxi għal medda ta 'kwalità ogħla.Għandu jkun diffiċli għalik li tlesti l-mossa b'forma perfetta.Irrispettivament mit-tip ta 'faxxa ta' reżistenza li tixtri, kun żgur li żżomm qagħda tajba u agħfas il-glutes tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
L-użu ta 'faxxa se jżid ir-rutina ta' taħriġ tiegħek f'ħafna modi.L-użu ta 'faxxa se jżomm it-tliet muskoli ewlenin tal-gluteus jisparaw fl-istess ħin.Dan ifisser li tista 'twettaq ħafna eżerċizzji b'inqas reps u aktar intensità.Tista 'anki tipprova eżerċizzji tal-piż tal-ġisem waqt li tuża faxxa.Tista' tkun sorpriż bir-riżultati li tikseb!Dawn l-eżerċizzji se tone u jibnu glutes tiegħek bl-aħjar mod possibbli.Jekk tuża meded ta 'reżistenza kif suppost, tara riżultati inkredibbli fi ftit ġimgħat.
Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex issaħħaħ il-glutes tiegħek.Dawn l-eżerċizzji se jinkludu kemm iżolament kif ukoll movimenti komposti li jpoġġu stress massimu fuq il-muskolu fil-mira.Ipprova agħmel varjazzjonijiet ta 'riġel wieħed ta' kull eżerċizzju biex tpoġġi aktar piż fuq naħa waħda.Kun żgur li twettaq sett sħiħ ta 'kull eżerċizzju għal madwar tnax sa ħmistax-il reps.Kun żgur li ma titlaqx wisq mill-eżerċizzju jekk ma tiekolx sew u ssegwi dieta bilanċjata.
Ħin tal-post: Lulju-18-2022