Tista' tuża faxex ta' reżistenza għall-glutei biex teżerċita l-glutes tiegħek. faxex ta' reżistenza għall-glutei Hemm diversi tipi minn fejn tagħżel. Waħda mill-aktar popolari hija l-faxxa figura tmienja, li għandha l-forma ta' "tmienja". Dawn il-faxex huma aktar flessibbli u elastiċi mill-faxex loop u ħafna drabi jintużaw għal eżerċizzju terapewtiku. Il-biċċa l-kbira tal-mudelli huma magħmula minn latex, najlon, u spandex. Madankollu, kun żgur li tagħżel faxxa ta' kwalità għolja li tista' tiflaħ tiġbid ripetut. Faxxa ta' kwalità tajba ma tiżloqx, titlef it-tensjoni, jew titqatta'.
Meta tixtri faxex ta' reżistenza għall-glute, ftakar li għandek tixtri sett ta' mill-inqas tlieta. faxex ta' reżistenza għall-glute Par faxex huwa ideali għal dawk li jibdew, iżda żewġ faxex huma bażiċi wisq għal utenti avvanzati. L-aħjar li tixtri mill-inqas tlieta għal workout bir-reqqa tal-glute. Tliet faxex jipprovdu l-akbar benefiċċji għall-glutei tiegħek, u tista' tużahom ukoll biex ittejjeb il-programm tiegħek għall-bini tal-warrani. Għandek tikkunsidra wkoll li tixtri sett ta' faxex ta' reżistenza li jinkludi faxex mhux f'ċirku.
Biex tibda, poġġi l-faxxa 'l fuq minn irkopptejk. Imbagħad, imtedd fuq dahrek b'saqajk ċatti mal-art. Biex tagħmel leg raises, agħfas il-muskoli gluteali tiegħek u agħfas 'l isfel permezz ta' għarqbejn tiegħek biex tgħolli l-pelvi tiegħek mill-art. Imbagħad, bil-mod ireġġa' lura l-moviment billi timbotta rkopptejk 'il barra kontra l-faxxa u ddawwar 'il barra. Kompli alterna s-saqajn għal kull ripetizzjoni. L-għan huwa li tagħfas il-muskoli gluteali u tgħolli l-ġenbejn tiegħek lejn is-saqaf.
Ladarba jkollok il-faxxa t-tajba, tista' tgħaddi għall-eżerċizzju li jmiss. Tista' tuża l-faxxa tar-reżistenza biex tagħmel glute kickbacks, imma trid toqgħod attent li żżomm il-ġenbejn livellati waqt li tmexxi s-sieq lura. Jekk ma żżommx il-ġenbejn livellati, tista' tikkawża li d-dahar t'isfel tiegħek jinġibed 'il fuq u subgħajk saqajk jogħlew 'il fuq minn rasek. Rutini HIIT li jinvolvu eżerċizzji glute u faxxi ta' reżistenza jagħtuk riżultati fi żmien qasir.
Għal workouts tal-glute fil-livell tal-prinċipjanti, tista' tibda b'faxxa ta' reżistenza ta' kwalità baxxa. Ibda b'faxxa ħafifa u żid ir-reżistenza gradwalment hekk kif il-glutes tiegħek jissaħħu. Wara dan, imxi għal faxxa ta' kwalità ogħla. Għandu jkun diffiċli għalik li tlesti l-movimenti b'forma perfetta. Irrispettivament mit-tip ta' faxxa ta' reżistenza li tixtri, kun żgur li żżomm qagħda tajba u tagħfas il-glutes tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
L-użu ta' faxxa elastika se jżid ir-rutina ta' taħriġ tiegħek b'ħafna modi. L-użu ta' faxxa elastika se jżomm it-tliet muskoli glutei ewlenin jaħdmu fl-istess ħin. Dan ifisser li tista' twettaq ħafna eżerċizzji b'inqas ripetizzjonijiet u b'aktar intensità. Tista' saħansitra tipprova eżerċizzji bil-piż tal-ġisem waqt li tuża faxxa elastika. Tista' tkun sorpriż bir-riżultati li tikseb! Dawn l-eżerċizzji se jtonifikaw u jibnu l-glutes tiegħek bl-aħjar mod possibbli. Jekk tuża l-faxex tar-reżistenza kif suppost, se tara riżultati inkredibbli fi ftit ġimgħat biss.
Tista' wkoll tagħmel eżerċizzji bil-piż tal-ġisem biex issaħħaħ il-glutes tiegħek. Dawn l-eżerċizzji jinkludu kemm movimenti ta' iżolament kif ukoll movimenti komposti li jpoġġu l-massimu ta' stress fuq il-muskolu fil-mira. Ipprova agħmel varjazzjonijiet b'sieq waħda ta' kull eżerċizzju biex tpoġġi aktar piż fuq naħa waħda. Kun żgur li twettaq sett sħiħ ta' kull eżerċizzju għal madwar tnax sa ħmistax-il ripetizzjoni. Kun żgur li ma titħalliex tinġarr iżżejjed mill-eżerċizzju jekk ma tiekolx sew u ssegwi dieta bilanċjata.
Ħin tal-posta: 18 ta' Lulju 2022