Meta konxjament immorru l-ġinnasju, għandna nagħtu aktar attenzjoni lit-taħriġ tad-dahar, minħabba li proporzjon perfett tal-ġisem huwa bbażat fuq l-iżvilupp koordinat tal-gruppi varji tal-muskoli fil-ġisem kollu, għalhekk, minflok niffokaw fuq żoni li huma relattivament faċli jew li nħobbu, għandna niffukaw fuq oqsma li huma relattivament diffiċli u oqsma li ma nħobbux.
Fit-taħriġ tad-dahar, l-aktar eżerċizzji komuni li nagħmlu, apparti l-pull-ups, huma pull-ups u eżerċizzji tal-qdif, li għandna t-tendenza wkoll naħsbu li jistgħu jsiru biss fil-ġinnasju, id-dar, l-aktar li tista’ tagħmel hu li tuża dumbbells għall-qdif.Naturalment, il-qdif fid-dar ma jistimulax bis-sħiħ il-muskoli tad-dahar tiegħek.
Iżda f'dan il-punt, għandna għażla oħra, li hija li nużaw medda ta 'reżistenza minflok dumbbells, u sakemm inżommu l-meded ta' reżistenza f'posthom, nistgħu nagħmlu kull tip ta 'ġbid u qdif, huwa sempliċi ħafna u konvenjenti , u nistgħu wkoll aġġusta r-reżistenza tal-faxxa ta 'reżistenzabiex jilħqu l-għanijiet tagħhom.
Allura, hawn lista ta 'eżerċizzji tad-dahar li għamilna d-dar b'meded ta' reżistenza.Aħna għamilna minnhom filwaqt li jiffamiljarizzaw lilna nfusna mal-baŜi sabiex inkunu nistgħu nagħmluhom fid-dar, sabiex l-eżerċizzju effettiv tagħhom għall-muskoli tad-dahar, itejbu qagħda ħażina, u jiksbu muskoli jew iffurmar l-għan.
Azzjoni 1: Faxxa ta' reżistenza għall-Ġbid Għoli tad-Driegħ Uniku
Poġġi l-faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni għolja.Stand tiffaċċja l-faxxa tar-reżistenza u aġġusta d-distanza bejn il-ġisem tiegħek u l-faxxa tar-reżistenza.Ifrex saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin, ilwi ftit irkopptejk, żomm daharek dritt, u issikka l-qalba tiegħek.
B'driegħ wieħed dritt 'il fuq, żomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza biex iżżomm il-ġisem tiegħek stabbli.Id-dahar iġġiegħel id-driegħ biex jgħawweġ il-minkeb u iġbedha lejn is-sider.
Il-quċċata tieqaf, tikkuntratta l-muskolu tad-dahar, imbagħad tikkontrolla l-veloċità bil-mod it-tnaqqis fid-direzzjoni inversa, tikkawża li l-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Azzjoni 2: qdif b'faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni bilqiegħda
Pożizzjoni bilqiegħda, saqajn dritti 'l quddiem, saqajn fin-nofs tal-faxxa ta' reżistenza, dahar dritta u kemmxejn lura, issikkar tal-qalba, dirgħajn dritti 'l quddiem, li żżomm iż-żewġt itruf tal-faxxa tar-reżistenza.
Żomm ġismek stabbli, żomm dahrek dritt, u uża dahrek biex tiġbed idejk fid-direzzjoni ta 'żaqqek billi tgħawweġ l-minkbejn.
Il-quċċata tieqaf, tikkuntratta l-muskolu tad-dahar, imbagħad tikkontrolla l-veloċità biex tirrestawra bil-mod, u tikkawża li l-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Azzjoni Tlieta: Stretch band hard pull
Stand b'riġlejk kemxejn idjaq mill-wisa' ta' l-ispallejn.Poġġi saqajk fin-nofs tal-faxxa tar-reżistenza.
Liwja l-minkbejn tiegħek.Żomm iż-żewġt itruf tal-faxxa tar-reżistenza b'idejk. Żomm daharek dritt, qalba ssikkat, u tgħawweġ il-ġenbejn 'il quddiem sakemm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek tkun kważi parallela mal-art u tħoss ġibda fuq in-naħa ta 'wara tal-koxox.
Waqfa fil-quċċata, tkaken fuq l-art, ġenbejn ikklampjati, ġenbejn imbuttati 'l quddiem, u wieqaf dritt.
Azzjoni 4: Qdif tal-Band Stretch Wieqaf
Żgura tarf wieħed tal-faxxa tar-reżistenza għal-livell tas-sider, toqgħod tiffaċċja l-faxxa tar-reżistenza, dahar dritta, qalba ssikkata, dirgħajn dritti 'l quddiem, idejn li jżommu t-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza. Biex iżżomm ġismek stabbli, uża dahrek biex tiġbed id-dirgħajn tiegħek fid-direzzjoni tas-sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn.
Il-quċċata tieqaf tikkuntratta l-muskolu tad-dahar, imbagħad tikkontrolla l-veloċità biex tirrestawra bil-mod.
Azzjoni Ħames: Stretch band driegħ wieħed driegħ dritta iġbed 'l isfel
Qabbad il-faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni għolja, toqgħod tiffaċċja l-faxxa tar-reżistenza, saqajn ftit 'il bogħod minn xulxin, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, dahar dritta, liwja 'l quddiem.B'driegħ wieħed dritt 'il fuq, żomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza bil-minkeb kemmxejn mgħawweġ.
Żomm ġismek stabbli, żomm idejk dritti, u uża dahrek biex tiġbed idejk lejn saqajk.
Il-quċċata tieqaf ftit, il-kontrazzjoni tal-muskolu tad-dahar, imbagħad il-veloċità bil-mod it-tnaqqis tal-kontra-direzzjoni, tikkawża li l-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Ħin tal-post: Awissu-08-2022