Meta mmorru l-ġinnasju b'mod konxju, għandna nagħtu aktar attenzjoni lit-taħriġ tad-dahar, għaliex proporzjon perfett tal-ġisem huwa bbażat fuq l-iżvilupp ikkoordinat tad-diversi gruppi ta' muskoli fil-ġisem kollu, għalhekk, minflok ma niffokaw fuq żoni li huma relattivament faċli jew li jogħġbuna, għandna niffokaw fuq żoni li huma relattivament diffiċli u żoni li ma jogħġbuniex.
Fit-taħriġ tad-dahar, l-aktar eżerċizzji komuni li nagħmlu, apparti l-pull-ups, huma pull-ups u eżerċizzji tar-rowing, li għandna t-tendenza li naħsbu wkoll li jistgħu jsiru biss fil-ġinnasju, id-dar, l-aktar li tista’ tagħmel hu li tuża dumbbells għar-rowing. Naturalment, il-qdif id-dar ma jistimulax kompletament il-muskoli ta’ dahrek.
Iżda f'dan il-punt, għandna għażla oħra, li hija li nużaw faxxa ta' reżistenza minflok dumbbells, u sakemm inżommu l-faxex ta' reżistenza f'posthom, nistgħu nagħmlu kull tip ta' pull-downs u qdif, huwa sempliċi ħafna u konvenjenti, u nistgħu wkoll naġġustaw ir-reżistenza tal-faxxa ta' reżistenzabiex jilħqu l-objettivi tagħhom.
Mela, hawn lista ta' eżerċizzji għad-dahar li għamilna d-dar b'faxex ta' reżistenza. Għamilniehom waqt li familjarizzajna ruħna mal-bażiċi sabiex inkunu nistgħu nagħmluhom id-dar, sabiex l-eżerċizzju tagħhom ikun effettiv għall-muskoli tad-dahar, itejjeb il-qagħda ħażina, u jikseb muskoli jew ifforma l-għan.
Azzjoni 1: Faxxa ta' reżistenza b'ġbid 'l isfel b'id waħda
Poġġi l-faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni għolja. Oqgħod bilwieqfa tħares lejn il-faxxa tar-reżistenza u aġġusta d-distanza bejn ġismek u l-faxxa tar-reżistenza. Iftaħ saqajk ftit 'il bogħod minn xulxin, liwi rkopptejk ftit, żomm dahrek dritt, u ssikka l-muskoli addominali tiegħek.
B'id waħda dritta 'l fuq, żomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza biex iżżomm ġismek stabbli. Id-dahar iġiegħel id-driegħ jgħawweġ il-minkeb u jiġbdu lejn is-sider.
L-apiċi jieqaf, jikkuntratta l-muskolu tad-dahar, imbagħad jikkontrolla l-veloċità bil-mod it-tnaqqis fid-direzzjoni opposta, u b'hekk il-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Azzjoni 2: qdif b'faxxa ta' reżistenza f'pożizzjoni bilqiegħda
Pożizzjoni bilqiegħda, saqajn dritti 'l quddiem, saqajn f'nofs il-faxxa tar-reżistenza, dahar dritt u ftit lura, issikkat il-qalba, dirgħajn dritti 'l quddiem, waqt li żżomm iż-żewġt itruf tal-faxxa tar-reżistenza.
Żomm ġismek stabbli, żomm dahrek dritt, u uża dahrek biex tiġbed idejk fid-direzzjoni ta' addomek billi tgħawweġ il-minkbejn.
L-apiċi jieqaf, jikkuntratta l-muskolu tad-dahar, imbagħad jikkontrolla l-veloċità biex jirrestawra bil-mod, u b'hekk il-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Azzjoni Tlieta: Ġbid qawwi tal-faxxa elastika
Oqgħod bilwieqfa b'riġlejk ftit idjaq 'il bogħod minn xulxin mill-wisa' ta' spallejk. Poġġi saqajk fin-nofs tal-faxxa tar-reżistenza.
Liwi l-minkbejn tiegħek. Żomm iż-żewġt itruf tal-faxxa tar-reżistenza b'idejk. Żomm dahrek dritt, il-qalba ssikkata, u liwi l-ġenbejn tiegħek 'il quddiem sakemm il-parti ta' fuq ta' ġismek tkun kważi parallela mal-art u tħoss ġibda fuq wara ta' koxoxek.
Waqaf fil-quċċata, bl-għarqbejn mal-art, il-ġenbejn magħfusin, il-ġenbejn imbuttati 'l quddiem, u oqgħod dritt.
Azzjoni 4: Qdif bil-Wieqfa b'Stretch Band
Waħħal tarf wieħed tal-faxxa tar-reżistenza mal-livell tas-sider, oqgħod bilwieqfa tħares lejn il-faxxa tar-reżistenza, dahrek dritt, il-qalba ssikkata, idejk dritti 'l quddiem, idejk iżommu t-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza. Biex iżżomm ġismek stabbli, uża dahrek biex tiġbed idejk fid-direzzjoni ta' sidrek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek.
Il-pawżi tal-apiċi jikkuntrattaw il-muskolu tad-dahar, imbagħad jikkontrollaw il-veloċità biex jirrestawraw bil-mod.
Azzjoni Ħamsa: Strip band b'dirgħajk wieħed u driegħ dritt pull 'l isfel
Orbot il-faxxa tar-reżistenza f'pożizzjoni għolja, oqgħod bilwieqfa tħares lejn il-faxxa tar-reżistenza, b'riġlejk ftit mifruxa, irkopptejn ftit mgħawġa, dahrek dritt, liwi 'l quddiem. B'id waħda dritta 'l fuq, żomm it-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza bil-minkeb ftit mgħawweġ.
Żomm ġismek stabbli, żomm idejk dritti, u uża dahrek biex tiġbed idejk lejn saqajk.
L-apiċi jieqaf ftit, il-kontrazzjoni tal-muskolu tad-dahar, imbagħad it-tnaqqis bil-mod fil-veloċità fid-direzzjoni opposta, tikkawża li l-muskolu tad-dahar jikseb l-estensjoni sħiħa.
Ħin tal-posta: 08 ta' Awwissu 2022