Fil-preżent, il-kundizzjoni fiżika nazzjonali ta' pajjiżna saret ukoll qasam ta' riċerka jaħraq, u r-relazzjoni bejn l-eżerċizzji tal-kundizzjoni fiżika u s-saħħa mentali rċeviet ukoll attenzjoni mifruxa. Madankollu, ir-riċerka ta' pajjiżna f'dan il-qasam għadha kemm bdiet. Minħabba n-nuqqas ta' fehim, rikonoxximent u evalwazzjoni ta' teoriji u prattiki barranin, ir-riċerka hija mifruxa. B'għama u ripetitività.
1. Eżerċizzji ta' fitness jippromwovu s-saħħa mentali
Bħala mezz effettiv biex tittejjeb is-saħħa fiżika, l-eżerċizzju fiżiku inevitabbilment jippromwovi s-saħħa mentali. It-test ta’ din l-ipoteżi ġej l-ewwel mill-psikoloġija klinika. Xi mard psikoġeniku (bħal ulċera peptika, pressjoni għolja essenzjali, eċċ.), wara li jiġu supplimentati b’eżerċizzji ta’ saħħa, mhux biss inaqqsu l-mard fiżiku, iżda wkoll l-aspetti psikoloġiċi. Inkiseb titjib sinifikanti. Fil-preżent, ir-riċerka dwar il-promozzjoni tas-saħħa mentali permezz tal-eżerċizzju fiżiku kisbet xi konklużjonijiet ġodda u siewja, li jistgħu jiġu mqassra kif ġej:
2. L-eżerċizzju fiżiku jista' jippromwovi l-iżvilupp intellettwali
L-eżerċizzju tal-fitness huwa proċess ta' attività attiva u attiva. Matul dan il-proċess, il-prattikanti għandu jorganizza l-attenzjoni tiegħu, u jipperċepixxi (josserva), jiftakar, jaħseb u jimmaġina b'mod intenzjonat. Għalhekk, il-parteċipazzjoni regolari f'eżerċizzji ta' fitness tista' ttejjeb is-sistema nervuża ċentrali tal-ġisem tal-bniedem, ittejjeb il-koordinazzjoni tal-eċċitament u l-inibizzjoni tal-kortiċi ċerebrali, u ssaħħaħ il-proċess ta' konverżjoni alternanti tal-eċċitament u l-inibizzjoni tas-sistema nervuża. B'hekk tittejjeb il-bilanċ u l-eżattezza tal-kortiċi ċerebrali u s-sistema nervuża, tippromwovi l-iżvilupp tal-kapaċità ta' perċezzjoni tal-ġisem tal-bniedem, sabiex il-flessibbiltà, il-koordinazzjoni, u l-veloċità ta' reazzjoni tax-xebh tal-ħsieb tal-moħħ ikunu jistgħu jittejbu u jissaħħu. Il-parteċipazzjoni regolari f'eżerċizzji ta' fitness tista' wkoll tiżviluppa l-perċezzjoni tan-nies tal-ispazju u l-moviment, u tagħmel il-proprjoċezzjoni, il-gravità, il-mess u l-veloċità, u l-għoli tal-parti aktar preċiżi, u b'hekk ittejjeb il-kapaċità taċ-ċelloli tal-moħħ li jaħdmu. L-istudjuża Sovjetika MM Kordjova użat test tal-kompjuter biex tittestja t-trabi fl-età ta' 6 ġimgħat. Ir-riżultati wrew li spiss l-għajnuna lit-trabi biex jitgħawġu u jestendu s-swaba' tal-lemin tista' taċċellera l-maturazzjoni taċ-ċentru tal-lingwa fl-emisfera tax-xellug tal-moħħ tat-tarbija. Barra minn hekk, eżerċizzji ta' fitness jistgħu wkoll itaffu t-tensjoni fil-muskoli u t-tensjoni fil-ħajja ta' kuljum, inaqqsu l-livelli ta' ansjetà, itaffu l-mekkaniżmu intern tat-tensjoni, u jtejbu l-abbiltà tax-xogħol tas-sistema nervuża.
2.1 L-eżerċizzju fiżiku jista’ jtejjeb l-għarfien personali u l-kunfidenza fihom infushom
Fil-proċess ta' eżerċizzju individwali tal-fitness, minħabba l-kontenut, id-diffikultà, u l-għan tal-fitness, il-kuntatt ma' individwi oħra li jipparteċipaw fil-fitness inevitabbilment se jagħmel awtovalutazzjoni fuq l-imġieba tagħhom stess, il-ħila tal-immaġni, eċċ., u l-individwi jieħdu l-inizjattiva biex jipparteċipaw f'eżerċizzji ta' fitness. Ġeneralment jippromwovi perċezzjoni pożittiva tagħhom infushom. Fl-istess ħin, il-kontenut tal-individwi li jipparteċipaw f'eżerċizzji ta' fitness huwa l-aktar ibbażat fuq interess personali, ħila, eċċ. Ġeneralment huma kwalifikati sew għal kontenut ta' fitness, li jwassal għat-titjib tal-kunfidenza fihom infushom u l-istima tagħhom infushom individwali, u jista' jintuża f'eżerċizzji ta' fitness. Fittex kumdità u sodisfazzjon. L-istħarriġ ta' Guan Yuqin ta' 205 student tal-iskola medja magħżula b'mod każwali mill-Provinċja ta' Fujian wera li l-istudenti li jipparteċipaw regolarment f'eżerċizzji ta' fitness
L-eżerċizzji tal-fitness għandhom kunfidenza fihom infushom ogħla minn studenti tal-iskola medja li ma jipparteċipawx f'eżerċizzji ta' saħħa ta' spiss. Dan juri li l-eżerċizzji ta' saħħa għandhom impatt fuq il-bini tal-kunfidenza fihom infushom.
2.2 L-eżerċizzji tal-kundizzjoni fiżika jistgħu jżidu l-interazzjonijiet soċjali, u jwasslu għall-formazzjoni u t-titjib tar-relazzjonijiet interpersonali. Bl-iżvilupp tal-ekonomija soċjali u l-aċċelerazzjoni tar-ritmu tal-ħajja.
Ħafna nies li jgħixu fi bliet kbar qed jonqsu dejjem aktar konnessjonijiet soċjali xierqa, u r-relazzjonijiet bejn in-nies għandhom it-tendenza li jkunu indifferenti. Għalhekk, l-eżerċizzju fiżiku sar l-aħjar mod biex jiżdied il-kuntatt man-nies. Billi jipparteċipaw f'eżerċizzji ta' saħħa, in-nies jista' jkollhom sens ta' intimità ma' xulxin, jissodisfaw il-bżonnijiet ta' interazzjoni soċjali individwali, jarrikkixxu u jiżviluppaw l-istil ta' ħajja tan-nies, li jgħin lill-individwi jinsew il-problemi kkawżati mix-xogħol u l-ħajja, u jeliminaw l-istress mentali u s-solitudni. U fl-eżerċizzju fiżiku, isibu ħbieb li jaħsbuha l-istess. Bħala riżultat, iġib benefiċċji psikoloġiċi lill-individwi, li jwasslu għall-formazzjoni u t-titjib tar-relazzjonijiet interpersonali.
2.3 L-eżerċizzju fiżiku jista’ jnaqqas ir-rispons għall-istress
L-eżerċizzju fiżiku jista' jnaqqas ir-rispons għall-istress għaliex jista' jnaqqas in-numru u s-sensittività tar-riċetturi adrenerġiċi: Barra minn hekk, eżerċizzju regolari jista' jnaqqas l-impatt fiżjoloġiku ta' stressors speċifiċi billi jnaqqas ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm. Kobasa (1985) irrimarka li l-eżerċizzju fiżiku għandu l-effett li jnaqqas ir-rispons għall-istress u jnaqqas it-tensjoni, għaliex l-eżerċizzju fiżiku jista' jeżerċita r-rieda tan-nies u jżid ir-reżistenza mentali. Long (1993) talab lil xi adulti b'rispons għoli għall-istress biex jipparteċipaw f'taħriġ tal-mixi jew tal-ġiri, jew biex jirċievu taħriġ għall-prevenzjoni tal-istress. Bħala riżultat, instab li s-suġġetti li rċevew xi wieħed minn dawn il-metodi ta' taħriġ kienu aħjar minn dawk fil-grupp ta' kontroll (jiġifieri, dawk li ma rċevew l-ebda metodu ta' taħriġ) fl-immaniġġjar ta'
sitwazzjonijiet stressanti.
2.4 L-eżerċizzju fiżiku jista' jelimina l-għeja.
L-għeja hija sintomu komprensiv, li huwa relatat mal-fatturi fiżiċi u psikoloġiċi ta' persuna. Meta persuna tkun emozzjonalment negattiva meta tkun involuta f'attivitajiet, jew meta r-rekwiżiti tal-kompitu jaqbżu l-abbiltà tal-individwu, l-għeja fiżika u psikoloġika sseħħ malajr. Madankollu, jekk iżżomm stat emozzjonali tajjeb u tiżgura ammont moderat ta' attività waqt li tkun involut f'eżerċizzji ta' saħħa, l-għeja tista' titnaqqas. Studji wrew li l-eżerċizzju fiżiku jista' jtejjeb il-funzjonijiet fiżjoloġiċi bħall-output massimu u s-saħħa massima tal-muskoli, li jistgħu jnaqqsu l-għeja. Għalhekk, l-eżerċizzju fiżiku għandu effett partikolarment sinifikanti fuq il-kura tan-newrastenja.
2.5 L-eżerċizzju fiżiku jista’ jikkura l-mard mentali
Skont stħarriġ minn Ryan (1983), 60% minn 1750 psikologu jemmnu li l-eżerċizzju fiżiku għandu jintuża bħala trattament biex tiġi eliminata l-ansjetà: 80% jemmnu li l-eżerċizzju fiżiku huwa mezz effettiv biex tiġi kkurata d-dipressjoni. Għalissa, għalkemm il-kawżi ta’ xi mard mentali u l-mekkaniżmu bażiku għaliex l-eżerċizzji fiżiċi jgħinu biex jiġi eliminat il-mard mentali għadhom kompletament ċari, l-eżerċizzji fiżiċi bħala metodu ta’ psikoterapija bdew isiru popolari barra minn Malta. Bosscher (1993) darba investiga l-effetti ta’ żewġ tipi ta’ eżerċizzji fiżiċi fuq il-kura ta’ pazjenti fl-isptar b’dipressjoni severa. Mod wieħed ta’ attività huwa l-mixi jew il-ġiri, u l-mod l-ieħor huwa li tilgħab il-futbol, il-volleyball, il-ġinnastika u eżerċizzji oħra ta’ saħħa flimkien ma’ eżerċizzji ta’ rilassament. Ir-riżultati wrew li l-pazjenti fil-grupp tal-ġiri rrappurtaw tnaqqis sinifikanti fis-sentimenti ta’ dipressjoni u sintomi fiżiċi, u rrappurtaw sens akbar ta’ stima tagħhom infushom u kundizzjoni fiżika mtejba. B’kuntrast, il-pazjenti fil-grupp imħallat ma rrappurtaw l-ebda bidla fiżika jew psikoloġika. Jista’ jidher li eżerċizzji aerobiċi bħall-ġiri jew il-mixi huma aktar favorevoli għas-saħħa mentali. Fl-1992, Lafontaine u oħrajn analizzaw ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju aerobiku u l-ansjetà u d-dipressjoni mill-1985 sal-1990 (riċerka b'kontroll sperimentali strett ħafna), u r-riżultati wrew li l-eżerċizzju aerobiku jista' jnaqqas l-ansjetà u d-dipressjoni; Għandu effett terapewtiku fuq ansjetà u dipressjoni ħafifa sa moderata fit-tul; iktar ma tkun għolja l-ansjetà u d-dipressjoni ta' dawk li jagħmlu eżerċizzju qabel l-eżerċizzju, iktar ikun kbir il-grad ta' benefiċċju mill-eżerċizzju fiżiku; wara eżerċizzju fiżiku, anke jekk ma jkunx hemm funzjoni kardjovaskulari. Iż-żieda fl-ansjetà u d-dipressjoni tista' wkoll tonqos.
3. Is-saħħa mentali tgħin biex wieħed ikun tajjeb fiżikament
Is-saħħa mentali hija favorevoli għal eżerċizzji ta' fitness li ilhom jiġbdu l-attenzjoni tan-nies. Dr. Herbert, mill-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta' Southern California, darba wettaq esperiment bħal dan: 30 persuna anzjana li jsofru minn tensjoni nervuża u insomnja ġew maqsuma fi tliet gruppi: Grupp A ħa 400 mg ta' sedattivi tal-karbamat. Grupp B ma ħax mediċini, iżda pparteċipa bil-ferħ f'attivitajiet ta' fitness. Grupp C ma ħax mediċini, iżda kien imġiegħel jipparteċipa f'xi eżerċizzji ta' fitness li ma kinux jogħġbuh. Ir-riżultati juru li l-effett tal-grupp B huwa l-aħjar, eżerċizzju ta' fitness faċli huwa aħjar milli tieħu drogi. L-effett tal-grupp C huwa l-agħar, mhux tajjeb daqs li tieħu sedattivi. Dan juri li: fatturi psikoloġiċi fl-eżerċizzji ta' fitness se jkollhom impatt sinifikanti fuq l-effetti tal-fitness u l-effetti mediċi. Speċjalment fil-logħob kompetittiv, ir-rwol tal-fatturi psikoloġiċi fil-logħba qed isir dejjem aktar importanti. L-atleti b'saħħa mentali huma malajr biex jirrispondu, iffukati, dehra ċara, veloċi u preċiżi, li huwa favorevoli għal livell għoli ta' kapaċità atletika; għall-kuntrarju, mhux favorevoli għall-prestazzjoni tal-livell kompetittiv. Għalhekk, fl-attivitajiet nazzjonali tal-kundizzjoni fiżika, kif tinżamm psikoloġija b'saħħitha fl-eżerċizzju tal-kundizzjoni fiżika huwa importanti ħafna.
4. Konklużjoni
L-eżerċizzju fiżiku huwa relatat mill-qrib mas-saħħa mentali. Jinfluwenzaw lil xulxin u jirrestrinġu lil xulxin. Għalhekk, fil-proċess tal-eżerċizzju fiżiku, għandna nifhmu l-liġi tal-interazzjoni bejn is-saħħa mentali u l-eżerċizzju fiżiku, nużaw psikoloġija sana biex niżguraw l-effett ta' eżerċizzju b'saħħtu; nużaw l-eżerċizzju fiżiku biex naġġustaw l-istat mentali tan-nies u nippromwovu s-saħħa mentali. Nagħmlu lin-nies kollha konxji tar-relazzjoni bejn l-eżerċizzji fiżiċi u s-saħħa mentali, li hija ta' għajnuna biex in-nies jipparteċipaw b'mod konxju f'eżerċizzji fiżiċi biex jaġġustaw il-burdata tagħhom u jippromwovu s-saħħa fiżika u mentali, sabiex ikunu jistgħu jipparteċipaw b'mod attiv fl-implimentazzjoni tal-programm nazzjonali tal-kundizzjoni fiżika.
Ħin tal-posta: 28 ta' Ġunju 2021