Loop faxxa ta 'tubu ta' reżistenza b'pumi fuq xi ħaġa sigura warajk.Aqbad fuq kull manku u żomm idejk dritt 'il barra f'T, bil-pali jħarsu 'l quddiem.Stand b'sieq waħda madwar sieq quddiem l-oħra sabiex il-pożizzjoni tiegħek titqassam.Stand 'il quddiem biżżejjed li hemm tensjoni fil-faxxa.
Il-medda tat-tubu tar-reżistenza tiegħek għandha tkun eżatt taħt l-armpits tiegħek.Squat isfel u bilwieqfa, issuq sieq waħda lura u l-oħra 'l quddiem.Imxi malajr, u żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti u l-ispallejn rilassati.Għandek tħoss dan fil-hamstrings, glutes, u quads tiegħek.Temm kull ripetizzjoni billi toqgħod bilwieqfa, erfa 'sider tiegħek, u tagħfas il-glutes tiegħek.
Iġbed irkopptejk sa sider tiegħek, tibgħatek lura sakemm il-faxxa tkun stirata u l-mankijiet ikunu jippontaw lejn is-saqaf. Dan se jaħdem l-ispallejn, is-sider, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi tiegħek.
Il-faxxa ta 'reżistenza hija biċċa tubu b'manku fuq kull tarf, sabiex tkun tista' twaħħalha ma 'xi ħaġa u tagħmilha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq kull tarf.Dan jagħmel il-faxxa kollha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq.Huwa ħafna bħal kif aktar ma ttawwal rebbiegħa, aktar reżistenza għandha tiġi kkompressata r-rebbiegħa.
Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art–int tħossok it-tensjoni fil-faxxa.Imbotta lilek innifsek u rrepeti.
FEJN GĦANDEK TPOĠĠI IL-FAINT TA 'REŻISTENZA TIEGĦEK?
Squat isfel, u żżomm it-torso tiegħek wieqaf kemm jista 'jkun.Il-faxxa tat-tubu tar-reżistenza se tiġbed lura u l-għarqbejn tiegħek joħorġu mill-art, iżda tinkwetax, mhux se jmorru għoljin ħafna.Kif terġa 'lura, agħfas il-glutes tiegħek.Jekk qed tuża faxxa ta 'tubu ta' reżistenza itqal, żomm fil-pożizzjoni squat u żomm għal għadd ta 'erba' sekondi.Irrepeti l-passi 3 u 4 diversi drabi.
X'jiġri jekk għandi korriment/kundizzjoni li ma tħallinix inlesti l-eżerċizzji?
Jekk m'intix ċert dwar jekk tistax tagħmel eżerċizzju jew le, ikkuntattja lit-tabib tiegħek, terapista fiżiku, jew fornituri oħra tal-kura tas-saħħa liċenzjati.Jekk għandek mistoqsijiet dwar l-eżerċizzji nfushom, tħossok liberu li tħalli kumment.
RUTINA TA’ TAĦRIĠ
Nirrakkomanda li twettaq kull eżerċizzju fir-rutina darbtejn.
Ħin tal-post: Awissu-01-2022