Dawwar faxxa ta' reżistenza b'manki fuq xi ħaġa sigura warajk. Aqbad kull manku u żomm idejk dritti f'forma ta' T, bil-pali jħarsu 'l quddiem. Oqgħod bilwieqfa b'sieq waħda madwar sieq quddiem l-oħra sabiex il-pożizzjoni tiegħek tkun imxaqilba. Oqgħod 'il quddiem biżżejjed biex ikun hemm tensjoni fil-faxxa.
Il-faxxa tat-tubu tar-reżistenza tiegħek għandha tkun eżatt taħt dirgħajk. Inżel bilqiegħda u qum bilwieqfa, waqt li timbotta sieq waħda lura u l-oħra 'l quddiem. Mexxi malajr, waqt li żżomm idejk dritti u spallejk rilassati. Għandek tħoss dan fil-hamstrings, il-glutes, u l-quads tiegħek. Temm kull ripetizzjoni billi toqgħod bilwieqfa, tgħolli sidrek, u tagħfas il-glutes tiegħek.
Iġbed irkopptejk 'il fuq lejn sidrek, u bgħattek lura sakemm il-faxxa tkun issikkata u l-manki jkunu ppuntati lejn is-saqaf. Dan se jaħdem spallejk, siderek, il-parti ta' fuq ta' dahrek u dirgħajk.
Il-faxxa tar-reżistenza hija biċċa tubu b'manku fuq kull tarf, sabiex tkun tista' twaħħalha ma' xi ħaġa u tagħmilha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq kull tarf. Dan jagħmel il-faxxa kollha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq. Huwa simili ħafna għal kif aktar ma ttawwal molla, aktar reżistenza trid tapplika għall-kompressjoni tal-molla.
Niżżel ġismek billi tgħawweġ irkopptejk u l-ġenbejn sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art – tħoss it-tensjoni fil-faxxa. Imbotta lilek innifsek 'il fuq u rrepeti.
FEJN GĦANDEK TPOĠĠI L-FAXEX TAR-REŻISTENZA TIEGĦEK?
Inżel bilqiegħda, waqt li żżomm it-torso tiegħek kemm jista' jkun dritt. Il-faxxa tat-tubu tar-reżistenza se tiġbdek lura u l-għarqbejn tiegħek se jitilgħu 'l fuq mill-art, imma tinkwetax, mhux se jitilgħu 'l fuq ħafna. Hekk kif terġa' lura 'l fuq, għafas il-warrani tiegħek. Jekk qed tuża faxxa tat-tubu tar-reżistenza itqal, ibqa' fil-pożizzjoni ta' squat u żommha għal għadd ta' erba' sekondi. Irrepeti l-passi 3 u 4 diversi drabi.
Xi ngħidu jekk għandi xi korriment/kundizzjoni li ma tħallinix inlesti l-eżerċizzji?
Jekk m'intix ċert jekk tistax tagħmel eżerċizzju jew le, ikkuntattja lit-tabib tiegħek, lit-terapista fiżiku, jew lil fornituri oħra tal-kura tas-saħħa liċenzjati. Jekk għandek mistoqsijiet dwar l-eżerċizzji nfushom, tħossok liberu li tħalli kumment.
RUTINA TA' TAĦRIĠ
Nirrakkomanda li tagħmel kull eżerċizzju fir-rutina darbtejn.
Ħin tal-posta: 01 ta' Awwissu 2022