It-taħriġ tal-ġbid tal-ħabel jista' jkun tajjeb ħafnaeżerċizzju, iżda jista' jkun diffiċli għal dawk li jibdew.eżerċizzjutaħriġ tal-ġbid tal-ħabelL-użu ta' ħabel tal-ġbid jirrikjedi qalba b'saħħitha u bilanċ tajjeb. Għal dawk li għandhom diffikultà biex iqumu bilwieqfa, oqgħodu fuq siġġu u poġġiw idejkom fuq manku. Ladarba tkun stabbilizzajt il-qalba tagħkom, tistgħu tibdew teżerċitaw dirgħajkom. Tista' wkoll tipprova tixbit reali jekk għadkom m'intix lest li tabbanduna l-magna.
Iġbed il-ħabel b'id waħda waqt li ssuq id-driegħ oppost lejn ġismek.eżerċizzjutaħriġ tal-ġbid tal-ħabelIbdel in-naħa u agħmel l-istess. Aħdem il-qalba u r-riġlejn tiegħek b'dan it-taħriġ bażiku. Wara ftit ġimgħat, għandek tkun tista' terfa' piżijiet tqal bil-faċilità. Ladarba tkun ħakmejt il-pull ropeeżerċizzjus, tista' tiffoka fuq l-irfigħ tal-piżijiet, li huma tajbin għad-dahar t'isfel u l-ispallejn tiegħek. Meta tuża ħabel għall-ewwel darba, għandek timmira għal amplitudni għolja u żżomm il-qalba u r-riġlejn tiegħek b'saħħithom.
Daneżerċizzjujuża l-qalba u r-riġlejn tiegħek biex iċċaqlaq il-piż ta' ġismek. Għandek iżżomm sinsla newtrali hekk kif terfa' l-ħabel. Kun żgur li rkopptejk huma rotob u ma tgħawwiġx it-tronk tiegħek. Hekk kif tagħmel daneżerċizzju, inti se tkun qed tiffoka fuq in-naħa ta' fuq u t'isfel ta' dahrek u fuq idejk. Għandek tiffoka fuq li tilħaq in-naħa li jmiss filwaqt li żżomm il-qalba u r-riġlejn issikkati. Il-pass li jmiss huwa li ċċaqlaq idejk lejn xulxin f'moviment lejn l-arloġġ.
Bl-użu ta' saqajk u l-muskoli addominali, għandek tkun tista' tiġbed il-ħabel. Imbagħad, hekk kif tkompli tiġbed il-ħabel, uża idejk u dirgħajk biex tgħabbi l-piż tiegħek lejn il-ħabel. Il-livell li jmiss huwa li taqbeż il-ħabel ftit drabi. Kull meta jkun possibbli, immira għal amplitudni għolja meta taqbeż fuq il-ħabel. Jekk għadek m'intix professjonist, m'intix lest għal dan il-livell ta' attività fiżika.
Tista' wkoll twettaq daneżerċizzjubilli talterna dirgħajn u riġlejk. Għandek tqum bilwieqfa waqt li tuża ż-żewġ dirgħajn tiegħek. F'din il-pożizzjoni, għandu jkollok qagħda atletika u tuża l-muskoli addominali u l-warrani tiegħek biex tiġbed il-ħabel. Riġlejk għandhom ikunu rotob u l-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu rilassati. Jekk għadek kif bdejt, dan huwa mod tajjeb biex tibni l-muskoli addominali tiegħek u ssaħħaħ it-torso tiegħek. Jekk int serju dwar li tieħu l-aħjar mill-workout tiegħek, tkun kuntent li għamiltu dan.
Hekk kif titgħallem tiġbed il-ħabel, tkun trid tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek u saqajk biex iċċaqlaq il-piż tiegħek waqt li tagħmel dan. Imbagħad, hekk kif tiġbed il-ħabel, il-piż tiegħek se jiċċaqlaq lejn in-naħa tiegħek hekk kif tilħaq aktar 'il bogħod. Hekk kif tkompli tħarreġ il-qalba u saqajk, tkun tista' terfa' piżijiet itqal minn qatt qabel. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-workout tiegħek bil-ħabel hija li tiffoka fuq kif tagħmel dan.
Ħin tal-posta: 13 ta' Diċembru 2021