It-taħriġ tal-ħabel tal-ġibda jista 'jkun kbireżerċizzju, iżda jista 'jkun diffiċli għal dawk li jibdew.eżerċizzjuiġbed it-taħriġ tal-ħabelL-użu ta 'ħabel tal-ġibda jeħtieġ qalba b'saħħitha u bilanċ tajjeb.Għal dawk li għandhom problemi bilwieqfa, poġġi fuq siġġu u poġġi idejk fuq manku.Ladarba tkun iltqajna l-qalba tiegħek stabbilizzata, tista 'tibda taħdem idejk.Tista 'wkoll tipprova tixbit reali jekk għadek m'intix lest li tagħti l-magna.
Iġbed il-ħabel b'id waħda waqt li ssuq id-driegħ oppost għal ġismek.eżerċizzjuiġbed it-taħriġ tal-ħabelAqleb il-ġnub u agħmel l-istess.Aħdem il-qalba u s-saqajn tiegħek b'dan it-taħriġ bażiku.Wara ftit ġimgħat, għandek tkun tista 'ttella' piżijiet tqal bil-faċilità.Ladarba inti ħadthom mhaddma l-ħabel tal-ġibdaeżerċizzjus, inti tista 'tiffoka fuq irfigħ piżijiet, li huma kbira għall tiegħek t'isfel tad-dahar u l-ispallejn.Meta tuża ħabel għall-ewwel darba, għandek timmira għal amplitudni għolja u żżomm il-qalba u s-saqajn tiegħek b'saħħithom.
Daneżerċizzjujuża l-qalba u s-saqajn tiegħek biex iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek.Għandek iżżomm sinsla newtrali hekk kif tgħolli l-ħabel.Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma rotob u ma tgħawwiġx it-tronk.Kif tagħmel daneżerċizzju, inti tkun qed tiffoka fuq u t'isfel tad-dahar tiegħek u l-armi tiegħek.Għandek tiffoka biex tilħaq in-naħa li jmiss filwaqt li żżomm il-qalba u s-saqajn tiegħek issikkati.Il-pass li jmiss huwa li tmexxi idejk lejn xulxin b'moviment lejn l-arloġġ.
Billi tuża saqajk u l-qalba, għandek tkun kapaċi tiġbed il-ħabel.Imbagħad, hekk kif tkompli tiġbed il-ħabel, uża idejk u idejk biex tgħabbi l-piż tiegħek lejn il-ħabel.Il-livell li jmiss huwa li jaqbeż il-ħabel għal ftit drabi.Kull meta jkun possibbli, immira għal amplitudni għolja meta taqbeż fuq il-ħabel.Jekk għadek m'intix pro, m'intix lest għal dan il-livell ta' attività fiżika.
Tista 'wkoll twettaq daneżerċizzjubilli jalterna dirgħajn u riġlejn.Għandek toqgħod bilwieqfa waqt li tuża ż-żewġ dirgħajnek.F'din il-pożizzjoni, għandu jkollok pożizzjoni atletika u tuża l-qalba u l-glutes tiegħek biex tiġbed il-ħabel.Riġlejk għandhom ikunu rotob u l-ġenbejn għandhom ikunu rilassati.Jekk għadek bdejt, dan huwa mod tajjeb biex tibni l-qalba tiegħek u ssaħħaħ it-torso tiegħek.Jekk int serju biex tieħu l-aħjar mill-workout tiegħek, tkun ferħan li għamilt.
Hekk kif qed titgħallem tiġbed il-ħabel, tkun trid tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek u saqajk biex tbiddel il-piż tiegħek waqt li tagħmel dan.Imbagħad, hekk kif tiġbed il-ħabel, il-piż tiegħek jinbidel lejn in-naħa tiegħek hekk kif tasal aktar.Hekk kif tkompli tħarreġ il-qalba u r-riġlejk, tkun tista' tneħħi piżijiet itqal minn qatt qabel.Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-workout tal-ħabel tiegħek hija li tiffoka fuq kif tagħmel dan.
Ħin tal-post: Diċ-13-2021