Gadget versatili bħalfaxxa ta' reżistenzase jsir il-ħabib favorit tiegħek għall-eżerċizzju. Il-faxex tar-reżistenza huma waħda mill-aktar għodod versatili ta' taħriġ tas-saħħa disponibbli. B'differenza mid-dumbbells jew kettlebells kbar u tqal, il-faxex tar-reżistenza huma żgħar u ħfief. Tista' teħodhom miegħek kull fejn teżerċita. Jistgħu jintużaw fuq kważi kull parti tal-ġisem. U mhux se jpoġġu wisq stress fuq il-ġogi tiegħek.
Ikkunsidra li tagħfas dumbbell tqila 'l fuq minn rasek, imbagħad tgħawweġ malajr biex terġa' lura għan-newtrali. Il-piż kollu jaqa' fuq il-ġogi tal-minkeb tiegħek. Maż-żmien, dan jista' jkun skomdu jew jikkawża problemi għal xi nies. U meta tuża dumbbellfaxxa ta' reżistenza, inti żżomm tensjoni kostanti matul il-partijiet konċentriċi (irfigħ) u eċċentriċi (tnaqqis) tat-taħriġ. M'hemm l-ebda tagħbija esterna li tpoġġi stress żejjed fuqek. Għandek ukoll kontroll sħiħ fuq ir-reżistenza. Dan jelimina varjazzjonijiet insopportabbli u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
Għal din ir-raġuni u għall-versatilità tagħha, il-Faxxa ta' Reżistenzahuwa utli ħafna għal ħafna nies differenti. Huwa għodda estremament faċli biex tużaha. Huwa ta' benefiċċju speċjalment għal nies li għadhom kemm bdew jeżerċitaw. Minħabba l-portabbiltà tiegħu, jagħmilha ideali għal nies li jivvjaġġaw u jivvjaġġaw ħafna.
Biex ngħinuk taħsad il-benefiċċji ta'faxex ta' reżistenza, niżżlu dawn li ġejjin workouts tal-ġisem kollu bil-piż personali u l-faxxa tar-reżistenza. Dan jista' jsir billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek stess u l-faxxa tar-reżistenza. L-għan ġenerali tal-workout huwa li taħdem ħafna gruppi ta' muskoli differenti. Dan jirriżulta f'workout aktar effettiv. Fi programm ta' taħriġ tal-ġisem kollu bħal dan, nimxu minn żona waħda tal-ġisem għal oħra. Għalhekk jippermetti rkupru f'waqtu ta' gruppi ta' muskoli differenti.
Biex tikseb riżultati aħjar, nirrakkomandaw li tnaqqas il-ħin ta' mistrieħ bejn kull eżerċizzju. Mhux biss se tissaħħaħ, iżda l-moviment kostanti u l-movimenti li jinbidlu se jikkawżaw li r-ritmu tal-qalb tiegħek jiżdied. Wara li tlesti kull sett, strieħ għal madwar 60 sekonda. (Għalkemm jekk teħtieġ aktar mistrieħ, dan huwa perfettament tajjeb. Agħmel dak li jaħdem l-aħjar għal ġismek.)
Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jippruvaw dan l-eżerċizzju darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa biex igawdu l-benefiċċji tat-taħriġ tas-saħħa. Jekk int persuna avvanzata fl-eżerċizzju, ipprova agħżel sett jew tnejn oħra għal eżerċizzju itwal.
Ħin tal-pubblikazzjoni: 29 ta' Jannar 2023