Meta niġu għall-fitness, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna ħafna msieħba hija li jħarrġu l-abs, il-muskoli pettorali u l-armi, u partijiet oħra tal-ġisem.It-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem qatt ma jidher li huwa l-maġġoranza tan-nies imħassba dwar il-programmi tal-fitness, iżda t-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem huwa verament mhux importanti.
Naturalment, it-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem huwa importanti ħafna!Funzzjonalment, l-estremitajiet t'isfel jappoġġjaw u jipparteċipaw fil-biċċa l-kbira tal-attivitajiet fiżiċi.Huma mhux inqas importanti mill-estremitajiet ta 'fuq u t-tronk.Viżwalment, il-korp "ta 'fuq qawwi u dgħajjef t'isfel" qatt ma jonqos milli jilħaq l-istandard "dehra tajba".Allura, ġeneralment, tinjora l-ħbieb tat-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem, wasal iż-żmien li tipprattika l-movimenti tat-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem!
Illum se nitkellmu dwar l-użu tameded tar-reżistenzagħall-eżerċizzji tar-riġlejn.
Lifts tar-riġel tal-faxxa tar-reżistenza
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. Pożizzjoni bilqiegħda, l-aħjar huwa li tħalli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tilt.għoqda l-faxxa ta 'reżistenzamadwar qaddek u poġġi t-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza bejn saqajk.
2. Imbotta saqajk flimkien u imbotta saqajk 'il barra quddiemek.Fl-ogħla punt tissakkarx il-ġog ta 'l-irkoppa, żomm l-irkoppa kemmxejn imdawwar.
3. Ikkontrolla l-faxxa tar-reżistenza u iġbed ir-riġel bil-mod, billi żżomm l-irkoppa kemm jista 'jkun qrib is-sider.Irrepeti l-moviment.
Attenzjoni.
1. Dan il-moviment huwa prinċipalment għan-naħa ta 'quddiem tal-koxxa, ġeneralment b'forza relattivament kbira.Għalhekk, tista 'tagħżel afaxxa ta 'reżistenzab'piż ogħla.
2. Tħallix ir-riġel straighten out wara l-istirrup tar-riġel.Minħabba li meta l-ġog ta 'l-irkoppa tkun estiża għal kollox, il-ġog ta' l-irkoppa se ġġorr aktar pressjoni.Min-naħa waħda, mhuwiex tajjeb għall-ġogi, min-naħa l-oħra, ma jiksibx l-effett li jeżerċita s-saqajn.
3. Il-faxxa elastika fuq il-qiegħ tas-sieq għandha tkun mwaħħla sew, biex tevita li taqa '.
Faxxa ta 'reżistenzabidla laterali
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. saqajn wieqfa fin-nofs tal-faxxa elastika, idejn li jżommu t-truf tal-faxxa elastika, aġġusta għall-pożizzjoni ta 'reżistenza xierqa.
2. Half squat jew ftit squat, irkopptejn u sieq fl-istess direzzjoni, u żomm dahrek dritt.Ħu pass lejn naħa waħda, imbagħad pass lura fid-direzzjoni opposta.
Attenzjoni.
1. Squat bl-irkopptejn tiegħek iħarsu fid-direzzjoni tas-swaba 'tiegħek.M'għandekx bokkla jew ħalli l-irkopptejn jgħaddu minn fuq saqajk.
2. Meta tgħaddi l-ġenb, trid li saqajk ikunu b'saħħithom waqt li ssuq saqajk 'il barra.Pjuttost milli l-forza tas-sieq.
Faxxa ta 'reżistenzaġibda iebsa riġel dritta
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. saqajn 'il bogħod minn xulxin u l-istess wisa' bħall-ġenbejn, sieq ftit 'il barra.Saqajn fuq il-faxxa elastika, imwaħħla fiż-żewġt itruf.Aġġusta l-pożizzjoni tas-sieq għal-livell ta 'reżistenza xieraq.
2. Liwja, il-parti ta 'fuq tal-ġisem f'linja dritta.Għoġġiela kemm jista 'jkun vertikalment fuq l-art, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ ftit.
3. Żomm in-nofs tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, ġenbejn ta 'fuq.Mexxi idejk u l-faxxa ta 'reżistenza'l fuq tul in-naħa ta' quddiem tal-għoġġiela tiegħek u ħalli ġismek joqgħod dritt.Tissakkarx irkopptejk waqt li tkun bilwieqfa dritta.
4. Ħoss il-proċess tal-forza tal-hamstrings fuq in-naħa ta 'wara tal-koxxa matul il-moviment.
Attenzjoni.
1. normalment l-attivitajiet normali tagħna prinċipalment jużaw in-naħa ta 'quddiem tas-saħħa tar-riġel aktar.U ġibda iebes tar-riġel dritta hija azzjoni ta 'muskoli tal-katina ta' wara tal-ġisem ta 'eżerċizzju tajjeb ħafna.U l-hamstrings għandhom rekwiżiti għoljin għas-saħħa u l-flessibilità.Jista 'wkoll jipprovdi effett ta' eżerċizzju tajjeb.
2. ġibda tar-riġel dritta hija aktar diffiċli biex tagħmel azzjoni.L-azzjoni kollha għandha żżomm is-sinsla tad-dahar f'pożizzjoni newtrali.Ir-ras, l-għonq u d-dahar għandhom isiru kollha kemm huma għal dips u jerks.Il-ġog ta 'l-irkoppa m'għandux ikun imsakkar kollu.Jiġifieri, l-irkoppa m'għandhiex tkun kompletament dritta, u l-ġog ta 'l-irkoppa għandha tkun kemmxejn mgħawġa l-aktar.
3. Il-forza hija ġġenerata għar-riġlejn, iżda wkoll biex tħoss il-moviment tal-ġenbejn.Ħoss il-ġenbejn ta 'fuq 'il quddiem meta tqum, u l-ġenbejn ta' fuq lura meta tgħawweġ.
Eżerċizzju tar-riġlejn bl-użumeded tar-reżistenzajista 'l-aktar juża reżistenza relattivament kbira, u l-eżerċizzju tar-riġlejn jeħtieġ innifsu li jkollu flessibilità tajba, il-moviment tal-ġog tal-ġenbejn f'ħafna movimenti tar-riġlejn huwa meħtieġ li jiffoka fuq.Għalhekk, meta tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn, imxerrda ma 'eżerċizzji ta' flessibilità tar-riġel, jiġifieri, permezz ta 'tiġbid ta' kuljum biex jinkiseb.
Ħin tal-post: Jan-19-2023