Meta niġu għall-kundizzjoni fiżika, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħ ħafna msieħba hija li jħarrġu l-muskoli addominali, il-muskoli pettorali u d-dirgħajn, u partijiet oħra tal-ġisem. It-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem qatt ma jidher li huwa l-maġġoranza tan-nies ikkonċernati dwar programmi ta' kundizzjoni fiżika, iżda t-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem verament mhuwiex importanti.
Naturalment, it-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem huwa importanti ħafna! Funzjonalment, l-estremitajiet t'isfel jappoġġjaw u jipparteċipaw fil-biċċa l-kbira tal-attivitajiet fiżiċi. Mhumiex inqas importanti mill-estremitajiet ta' fuq u t-tronk. Viżwalment, il-ġisem "ta' fuq b'saħħtu u t'isfel dgħajjef" qatt ma jonqos milli jilħaq l-istandard "ta' dehra tajba". Għalhekk, ġeneralment, injoraw it-taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem ħbieb, wasal iż-żmien li tipprattikaw movimenti ta' taħriġ tal-parti t'isfel tal-ġisem!
Illum se nitkellmu dwar l-użu ta'faxex ta' reżistenzagħal eżerċizzji tar-riġlejn.
Irfigħ tas-saqajn b'faxxa ta' reżistenza
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. Pożizzjoni bilqiegħda, l-aħjar li tħalli l-parti ta' fuq tal-ġisem titmejjel. Għoqda l-faxxa ta' reżistenzamadwar qaddek u poġġi t-tarf l-ieħor tal-faxxa tar-reżistenza bejn saqajk.
2. Imbotta saqajk flimkien u imbotta saqajk 'il quddiem. Fl-ogħla punt tissakkarx il-ġog tal-irkoppa, żomm l-irkoppa kemxejn mgħawġa.
3. Ikkontrolla l-faxxa tar-reżistenza u ġib ir-riġel bil-mod, waqt li żżomm l-irkoppa kemm jista' jkun qrib is-sider. Irrepeti l-moviment.
Attenzjoni.
1. Dan il-moviment huwa prinċipalment għan-naħa ta' quddiem tal-koxxa, ġeneralment b'forza relattivament kbira. Għalhekk, tista' tagħżelfaxxa ta' reżistenzab'piż ogħla.
2. Tħallix ir-riġel iddrittat wara l-istaffa tar-riġel. Għax meta l-ġog tal-irkoppa jkun estiż għalkollox, il-ġog tal-irkoppa se jġorr aktar pressjoni. Minn naħa waħda, mhux tajjeb għall-ġogi, min-naħa l-oħra, ma jiksibx l-effett li teżerċita r-riġlejn.
3. Il-faxxa elastika fil-qiegħ tas-sieq għandha tkun imwaħħla sew, biex tevita li taqa'.
Faxxa ta' reżistenzaċaqliq laterali
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. saqajn wieqfa f'nofs il-faxxa elastika, idejk iżommu t-truf tal-faxxa elastika, aġġusta għall-pożizzjoni ta' reżistenza xierqa.
2. Nofs squat jew ftit squat, irkopptejk u saqajk fl-istess direzzjoni, u żomm dahrek dritt. Agħmel pass lejn naħa waħda, imbagħad agħmel pass lura fid-direzzjoni opposta.
Attenzjoni.
1. Agħmel squat b'irkopptejk iħarsu fid-direzzjoni ta' subgħajk. Titgħawwiġx jew tħallix irkopptejk imorru fuq subgħajk.
2. Meta tagħmel pass lejn il-ġenb, trid li saqajk ikunu b'saħħithom waqt li timbotta saqajk 'il barra. Minflok il-forza tas-sieq.
Faxxa ta' reżistenzaġibda iebsa tar-riġel dritta
Introduzzjoni ta' azzjoni.
1. saqajn 'il bogħod minn xulxin u l-istess wisa' bħall-ġenbejn, is-swaba' tas-saqajn kemxejn 'il barra. Saqajn fuq il-faxxa elastika, imwaħħla fiż-żewġt itruf. Aġġusta l-pożizzjoni tas-sieq għal-livell ta' reżistenza xieraq.
2. Tgħawweġ 'il quddiem, il-parti ta' fuq tal-ġisem f'linja dritta. L-għoġġiela kemm jista' jkun vertikalment mal-art, l-irkopptejn kemxejn mgħawġin.
3. Żomm in-nofs tal-faxxa tar-reżistenza biż-żewġ idejn, il-parti ta’ fuq tal-ġenbejn. Mexxi idejk u l-faxxa ta' reżistenza'il fuq tul in-naħa ta' quddiem tal-għoġġiela tiegħek u ħalli ġismek joqgħod dritt. Tissakkarx irkopptejk waqt li tkun wieqaf dritt.
4. Ħoss il-proċess tal-forza tal-hamstrings fuq in-naħa ta' wara tal-koxxa matul il-moviment kollu.
Attenzjoni.
1. Normalment l-attivitajiet normali tagħna jużaw l-aktar in-naħa ta' quddiem tas-sieq b'saħħa akbar. U l-ġbid iebes tas-sieq dritta huwa eżerċizzju tajjeb ħafna għall-azzjoni tal-muskoli tal-katina posterjuri tal-ġisem. U l-hamstrings għandhom rekwiżiti għoljin għas-saħħa u l-flessibbiltà. Jistgħu jipprovdu wkoll effett ta' eżerċizzju tajjeb.
2. Il-ġbid tas-sieq dritta huwa iktar diffiċli biex isir. L-azzjoni kollha trid iżżomm is-sinsla tad-dahar f'pożizzjoni newtrali. Ir-ras, l-għonq, u d-dahar għandhom ikunu magħmula bħala ħaġa waħda għal dips u jerks. Il-ġog tal-irkoppa m'għandux ikun imsakkar kollu kemm hu. Jiġifieri, l-irkoppa m'għandhiex tkun kompletament dritta, u l-ġog tal-irkoppa għandu jkun biss kemxejn mgħawweġ l-aktar.
3. Il-forza hija ġġenerata għar-riġlejn, iżda wkoll biex tħoss il-moviment tal-ġenbejn. Ħoss il-ġenbejn ta’ fuq ta’ quddiem meta tqum, u l-ġenbejn ta’ fuq ta’ wara meta titgħawweġ.
Eżerċizzju tar-riġlejn bl-użu ta'faxex ta' reżistenzajista' juża l-aktar reżistenza relattivament kbira, u l-eżerċizzju tar-riġlejn jirrikjedi flessibilità tajba, il-moviment tal-ġog tal-ġenbejn f'ħafna movimenti tar-riġlejn huwa meħtieġ li wieħed jiffoka fuqu. Għalhekk, meta tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn, imħallat ma' eżerċizzji ta' flessibilità tar-riġlejn, jiġifieri, permezz ta' tiġbid ta' kuljum biex jinkiseb.
Ħin tal-posta: 19 ta' Jannar 2023